項(xiàng)目要適宜

由于天氣原因,，夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇,。

游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目,，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用,。其他如泡溫泉,、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,。夏季烈日炎炎,，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害,，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候,，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步,、散步、網(wǎng)球,，騎單車等對(duì)健康也是很有益的,。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠,。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒,，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜,。jianshe

另外,，夏季健身項(xiàng)目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力,，像爬山,、球類運(yùn)動(dòng)、健身操等項(xiàng)目可以適當(dāng)開展,，但一定要注意循序漸進(jìn),，才會(huì)有良好的收益。

晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉,，這是一個(gè)誤區(qū),。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣,。另外,，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大,，流動(dòng)不暢,，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早,，容易導(dǎo)致心血管疾病,。

不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，以免中暑,。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射,，可發(fā)生1～2度灼傷。此外,，紫外線還可以透過(guò)皮膚,、骨頭，輻射到腦膜,、視網(wǎng)膜,，使大腦和眼球受損傷。因此,，夏季鍛煉,，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間,，或在背陰處進(jìn)行,。

不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升,、代謝加快,、毛孔開放、體表發(fā)汗,，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,，寒熱相激，容易患病,。

必要的熱身

這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程,。花上5分鐘的時(shí)間,，讓你的身體完全地活動(dòng)開,，有稍稍出汗的感覺是最好的。

必要的伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛,。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒,，這將有助于肌肉松弛,。

動(dòng)作不要太急

劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害,。因此,，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下,，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落,。要知道，做得越慢,，收到的效果會(huì)越好,。

不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水,，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān),。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多,，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失,，從而引起痙攣、抽筋等癥狀,。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后,，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴,。在夏季鍛煉時(shí),，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱,。此時(shí)給予突然的冷刺激,，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂,、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況,。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài),。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良,，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,。

不要穿汗衣

夏季運(yùn)動(dòng),，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透,，有些年輕人自恃體格健壯,，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎,。