秋季運(yùn)動對中老年人有哪些益處

1、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

明顯改善血液粘度,，加快血液循環(huán),，降低血栓形成，減輕心臟負(fù)擔(dān),，避免心血管病的發(fā)生,。

2、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

促進(jìn)心肺循環(huán),，加大肺活量,，增高血中含氧量，保證身體各項新陳代謝的需要,。

3,、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能

增加唾液分泌，增進(jìn)食欲,，保證大便通暢,，有利防治消化系統(tǒng)疾病。

4,、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能

保持機(jī)體靈活,，反應(yīng)迅速，頭腦清醒,，思維敏捷,，精力充沛，從而去病延年,。

5,、增強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)功能

改善骨骼與關(guān)節(jié)韌帶的韌性和彈性，減輕骨質(zhì)疏松,，防治腰,、腿痛,。

秋季老人適合什么運(yùn)動

1、打太極

太極是斯文的運(yùn)動,，很適合用一句“靜中有動,，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,，對身體的柔軟度也很有幫助,，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運(yùn)動,。

2,、倒退走路

別小瞧了倒退走路哦，人倒退的時候身體往后傾,，腰部的壓力也順著往后,，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感,，倒退完成后,，能換得一夜好眠的哦。

3,、門球

球類項目頗受人們的喜愛,，但中老年人不適合像年輕人一樣進(jìn)行足籃球這樣對抗強(qiáng)度大的運(yùn)動，門球是一個很好的選擇,。門球可以讓全身關(guān)節(jié)活動,，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)理氣血,、疏通經(jīng)絡(luò),，特別是對腰椎、頸椎,、手腕,、膝蓋等關(guān)節(jié)益處頗多。

4,、登山

俗話說九月九重陽登高,，在秋高氣爽的時節(jié)，登高有助于中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動,，不僅讓肌肉和關(guān)節(jié)充分運(yùn)動,，還可以呼吸新鮮空氣、陶冶情操,。不過中老年人登山也得注意不要用蠻勁,，不可讓身體過于疲憊和虛弱。

秋季老人運(yùn)動注意事項

1,、運(yùn)動注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季,，秋季涼快,，運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥,，皮膚失水變多,，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少,。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水,，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間,，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水,，防止脫水現(xiàn)象,。運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水,，喝水時候不要一下喝太多,，要慢慢喝。

2,、做好充分熱身運(yùn)動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,，韌帶的伸展度降低,，這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此,，在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動,，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。

3,、運(yùn)動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運(yùn)動,。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度,。

4、保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”,，進(jìn)入秋季氣候宜人,，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,，還能增加“瘦素”的分泌,，提高基礎(chǔ)代謝力,，讓減肥更有效果。