健身犯困是什么原因

1,、腦部供血不足

人體為了保持有足夠的能量供你劇烈的運(yùn)動，所以必須不停輸送大量的營養(yǎng)物質(zhì)給運(yùn)動部位,。這樣就造成腦部的供血不足,，容易發(fā)困，這個(gè)是物質(zhì)的原因,。

2,、運(yùn)動量過大

運(yùn)動量過大導(dǎo)致熱量供應(yīng)不足。建議量力而行,，在保證練習(xí)動作質(zhì)量的前提下再追求數(shù)量和重量,，寧輕勿假，循序漸進(jìn),。

3,、低氧

健身房的通風(fēng)換氣設(shè)施很差，低氧導(dǎo)致,。

4,、規(guī)律性不夠

還沒形成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動不定時(shí),，運(yùn)動量差距大,，時(shí)多時(shí)少，速度不均衡等等,，隨意性太強(qiáng),，規(guī)律性不夠。

5,、睡眠不足

沒養(yǎng)成定時(shí)入睡定時(shí)早起的習(xí)慣,，睡覺起床也要形成規(guī)律，對人體調(diào)節(jié)平衡,、降低疲勞感有益；睡眠質(zhì)量不好,，包括睡得遲,、睡不著、多夢易醒,、淺睡眠狀態(tài)較多,、深度睡眠較少等等。

6,、飲食不平衡

能量補(bǔ)充時(shí)多時(shí)少,，這也是感覺身體疲勞的重要方面。

健身犯困怎么辦

1,、做下擴(kuò)胸運(yùn)動

當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞感的話,，也很有可能是大腦的供血量不足,，這個(gè)時(shí)候我們可以做下擴(kuò)胸運(yùn)動，讓血液快速的回流到心臟,，然后再流到大腦位置上,，這樣是可以起到緩解身體疲勞的效果。而身體的疲勞感消失的話,，我們肯定就不會那么困了,。

2、揉揉中指

當(dāng)出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候,，我們就會犯困,，而在上班的時(shí)候出現(xiàn)犯困的情況，很多人都不知道怎么辦,。如果出現(xiàn)犯困的話,，我們可以選擇捏捏中指的指尖，因?yàn)橹兄钢讣鈱τ谔弁锤惺欠浅Ｃ舾械?，揉捏會讓我們出現(xiàn)疼痛感,，然后起到提神醒腦的效果。

3,、伸懶腰

當(dāng)我們在進(jìn)行伸懶腰的時(shí)候,，是會把身體大部分的肌肉都變成收縮的狀態(tài)，這就會讓淤積在體內(nèi)的血液都回流到心臟里面,，起到促進(jìn)新陳代謝的效果,，也會把肌肉上的代謝物都排出體外，起到緩解身體疲勞的效果,，這就不會出現(xiàn)犯困的情況了,。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果蔬飲料是由新鮮,、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料,。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護(hù)人體健康,。果蔬飲料含糖較多,，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加,，有控制體重需求的女士要少喝,。

2、乳品飲料

以鮮乳或乳制品為原料經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成,，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪,、鐵及維生素，乳酸菌等,。飲用乳品飲料,，可增加人體腸道有益菌群,。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進(jìn)消化吸收等作用,，并且,，由于其口味獨(dú)特，受到了越來越多的人追捧,。

3,、茶飲料

清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成,，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習(xí)慣,，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便,。并且,，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效,，比較適合夏天飲用,。同時(shí)茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素,，可保護(hù)皮膚,，減少紫外線輻射。

4,、運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料具有特殊功能,，適合一定人群在運(yùn)動前、中,、后飲用的飲料,，其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運(yùn)動飲料中沒有碳酸氣,，避免了胃腸不適,；也不含酒精，不含咖啡因,，具有低滲透壓等特點(diǎn),。

健身犯困還要繼續(xù)嗎？

不能繼續(xù)鍛煉,。

疲勞時(shí)還堅(jiān)持鍛煉是會將使身體進(jìn)入一種惡性循環(huán)，然后影響多種新陳代謝以及內(nèi)分泌功能,，從而是導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,。因?yàn)樯眢w需要充足的休息和睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練所帶來的肌肉微小損傷，以及恢復(fù)身體的體能,。如果在體能不具備的條件下,，繼續(xù)去過度訓(xùn)練,，反而是會加重身體的失眠情況。所以遇到熬夜疲勞以及失眠等休息不好的情況下,，應(yīng)該是先休息和補(bǔ)足睡眠的時(shí)間,。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該停止當(dāng)天的鍛煉,。