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不同人群游泳的好處與壞處 男女老幼游泳注意事項

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
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  • 游泳是一項男女老少都喜歡并都可以參與的體育運(yùn)動項目之一，各個年齡段的無論是專業(yè)人士還是業(yè)余人士都參與其中,。游泳時水給身體的沖擊力會放松到全身,，沖擊掉身體所有的消極情緒，不僅可以冷靜自己的頭腦,，同時還可以鍛煉身體燃燒脂肪。但由于不同人群的身體情況不同,，游泳會帶來一定的的好處與壞處,。下面maigoo小編就來談一談男女老幼游泳注意事項，感興趣的話就接著往下看吧,。

嬰兒游泳
嬰兒游泳的好處
①提高呼吸系統(tǒng)的功能,，鍛煉和增強(qiáng)胸大肌、胸小肌,。
②耗過多的脂肪,，使體型勻稱健美。
③提高大腦的功能,，對外界環(huán)境的反應(yīng)能力快,，智力發(fā)育好。
④使心肌發(fā)達(dá),，新陳代謝旺盛,，心跳比同齡嬰兒慢且有力。
⑤促進(jìn)激素的分泌,，幫助食物的吸收,，增加胃腸的蠕動。
⑥幫助建立良好的睡眠節(jié)律,，改變嬰兒的睡眠時間,。
嬰兒多大游泳合適

嬰兒在出生2-3周左右就可以學(xué)習(xí)游泳了，但是MAIGOO小編建議盡量不要長時間的游泳,，對于寶寶身體有一定的損害,。家長盡量找一些比較干凈的浴缸進(jìn)行游泳，能夠減少細(xì)菌的滋生,，同時需要注意水溫,，水溫太低容易導(dǎo)致寶寶受涼引起腹瀉，腹痛,，感冒以及其他的病癥,。

嬰兒游泳時間

一般情況下寶寶游10分鐘左右就可以了,。具體的游泳時間也是因人而異的，一般情況下一周帶孩子有1-2次就可以了,，太頻繁的話孩子會比較累,。

嬰兒游泳注意事項
①嬰兒游泳期間必須專人看護(hù)。
②嬰兒游泳圈使用前要檢查型號是否匹配,、保險按扣是否牢固,、游泳圈有無漏氣等。
③嬰兒套好游泳圈后檢查下頜,、下頦部是否墊托在預(yù)設(shè)位置,，要逐漸且緩慢入水。
④游泳完后取下防水護(hù)臍貼,，并用消毒液擦拭消毒臍部2次,，用一次性護(hù)臍帶包扎。
⑤游泳時間最好選擇在吃奶后1小時進(jìn)行游泳,，一次5-10分鐘即可,。
兒童游泳
兒童學(xué)游泳幾歲最合適

4-8歲是學(xué)習(xí)游泳的最佳年齡。這時候年紀(jì)比較大,，心肺功能比較好,，一般也不會發(fā)生意外的情況。4-8歲的兒童,，無論從身體的狀況,、學(xué)習(xí)的能力、學(xué)習(xí)的興趣上都有較大的進(jìn)步,，在理解能力,、表達(dá)能力、反應(yīng)速度等方面都差不多及格,。

兒童學(xué)游泳的好處
讓兒童更聰明
在游泳的過程中,，大腦也受到了相應(yīng)的鍛煉，不僅讓兒童的大腦對外界的反應(yīng)能力提高很多,，還促進(jìn)了兒童的智力發(fā)育,。
提高睡眠質(zhì)量
游泳的時候，水可以按摩到兒童的全身,，讓孩子們們身心處于一種放松的狀態(tài),，能消除負(fù)面情緒，再加上游泳消耗體力比較多,，所以游泳之后兒童會睡得特別香甜,。
增強(qiáng)心肺功能
水的波浪、壓力以及浮力都會都會給體表皮膚施加一些力量,，讓肌肉對氧氣的需求提高,，提升血液循環(huán)速度,，增加肺活量。
有助于長高
游泳時必須要充分活動四肢,，才能抵抗水力,，而正處于發(fā)育時期兒童骨骼還沒有定型，這種鍛煉正好能讓身體得到充分的發(fā)育,。
有助于消化
游泳非常耗體力,，當(dāng)人體體力損耗大的時候，腸胃的蠕動速度也會加快,，這就會令兒童胃口大開,，生長激素的分泌會增多，消化系統(tǒng)也會得到增強(qiáng)以確保養(yǎng)分的吸收,。
兒童學(xué)游泳安全提醒
①M(fèi)aigoo小編提醒家長在孩子游泳期間,，時刻關(guān)注他的動向，最好提前準(zhǔn)備還游泳圈,，以防危險的發(fā)生。
②兒童年齡還小,，不宜待在水里太長時間,，所以每隔20分鐘最好上岸休息一會，并且適當(dāng)喝一些溫水補(bǔ)充水分,。
③因為游泳池里面的臟東西和細(xì)菌比較多,，游泳之后，用生理鹽水或者是專門的眼藥水清洗一下眼睛,。
④游泳結(jié)束后要及時洗澡,，因為泳池的水大多是通過漂白粉等化學(xué)藥劑消毒的，這些藥劑殘留在皮膚上,，危害兒童皮膚健康,。
男性游泳
男性游泳的好處
延長陰莖勃起時間
男性蛙泳時，兩腿通過一張一合讓腿部肌肉,、腹肌和盆底肌肉得到鍛煉,，同房時正好用到這幾組肌肉，能讓男性更加放松,，延長陰莖勃起時間,，提高男性性能力以及性自信心。
提高肺活量
游泳時胸部受到一定壓力,，再加上受到冷水刺激,，肌肉不停緊縮，呼吸時感覺困難,，迫使人們用力呼吸,，加大呼吸深度,，從而提高肺活量。
改善肌肉系統(tǒng)能力
游泳時需全身肌肉參與其中,，能提高肌肉力量,、速度以及耐力，增加關(guān)節(jié)靈活性,。
加快皮膚血液循環(huán)
游泳時因為受到水溫刺激,，身體加緊產(chǎn)生熱量，使得皮膚血管擴(kuò)張,，改善皮膚血管供血,，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，使得皮膚光滑細(xì)膩有彈性,。
減肥瘦身
游泳時水的阻力大且導(dǎo)熱性能好,，散熱速度快，能消耗更多的熱量,。在游泳時利用水的浮力作用,，全身松弛且舒展，能讓身體得到均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展,，使得肌肉線條更加流暢,。
增強(qiáng)抵抗力
游泳耗能量大，加快新陳代謝速度,，增加身體對外界的適應(yīng)能力,；同時也能提高內(nèi)分泌功能，增加腦垂體能力,，提高抵抗力和免疫力,。
男性游泳注意事項
①不管是進(jìn)入水中游泳還是游泳后出來，都要用清水沖洗身體,，清洗身體能避免消毒劑附著在身體上傷害皮膚,。
②在下水游泳前男性要做準(zhǔn)備運(yùn)動，讓四肢融入運(yùn)動中,，下水時才不會因為不適而導(dǎo)致意外,。
③劇烈運(yùn)動后禁止游泳，劇烈運(yùn)動后馬上游泳會讓心臟負(fù)擔(dān)加重,，而且讓體溫快速下降,，此時寒氣入侵易導(dǎo)致感冒以及其他疾病。
④游泳后不能馬上進(jìn)食,，在游泳后馬上進(jìn)食會要腸胃負(fù)擔(dān)加重,，血液不能供應(yīng)，腸胃消化會導(dǎo)致腸胃疾病。
女性游泳
女性游泳的好處
抵御寒冷
在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮,，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
增強(qiáng)心肺
游泳時,，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助于肺活量的增加,，另外對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處,。
塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力,，需要消耗一定的熱量,，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少,，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉,。
改善分泌
游泳能讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,，皮膚也更加光滑美麗,，這些都讓女性在性生活中更有魅力。Maigoo小編建議有條件的女性,，最好每周游泳至少一次,，每次40分鐘。
女性游泳如何避免細(xì)菌感染
選擇水源干凈場所
MAIGOO小編提醒女性朋友們千萬不要去那些水源有受到污染的泳池或者海邊游泳,，這樣很容易使得臟水進(jìn)入陰道，引起炎癥等疾病,。
公共用品最好不要用
有一些泳池中會配置一些公共用品,，但是這些公共用品其實細(xì)菌很多，對于女性的健康是有影響的,，所以泳池中的公共用品最好不要使用,。
經(jīng)期前和經(jīng)期中不宜游泳
在經(jīng)期前幾天以及經(jīng)期中，女性身體的抵抗力下降,，處于一個容易受外界病菌侵入的一個階段,，并且陰道以及子宮的防御能力也減弱，這段期間游泳,，感染的幾率大大增加,。
游泳后盡快清洗身體
女性在游泳后應(yīng)該盡快用清水沖洗身體，并且用干凈的毛巾擦干身體,，保證皮膚以及外陰的清潔,，保護(hù)好自己的身體健康。
患婦科疾病的女性不要游泳
患有婦科疾病如陰道炎,、急性宮頸炎,、急性盆腔炎等的女性不應(yīng)該去游泳,，防止泳池中的水的細(xì)菌感染陰道，導(dǎo)致病情的加重,，同時也是避免給他人的健康帶來影響,。
女性游泳后如何清潔
眼睛
用純凈水沖洗，游泳前后最好滴幾滴能消炎的眼藥水,，游泳后如果出現(xiàn)酸疼,、發(fā)癢等眼部不適，可以適當(dāng)用點氯霉素眼藥水來防止感染,。
鼻子
游泳后則要多擤幾次鼻子,，另外游泳后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激,。
口腔
游泳后應(yīng)馬上用清水漱口,；條件允許的情況下可用漱口水消毒，防止其往更深處發(fā)展引起感染,；漱口前不宜喝水和吃東西,。
私處
游泳后應(yīng)立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環(huán)境,，最好使用專業(yè)的弱酸本草私處洗液來清洗抑菌,。
老年人游泳
老年人游泳的好處
提高身體平衡能力
游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動來保持身體在水中的平衡，令核心肌肉群更強(qiáng)壯,，對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說,，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
游泳還能使血液里脂肪酶增加,，加速膽固醇的分解,，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用,。
增強(qiáng)免疫力
游泳能提高人體內(nèi)分泌功能,，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力,。尤其是對關(guān)節(jié)炎,、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用,。
強(qiáng)筋壯骨
游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),，減緩其衰老,，降低老年人骨折的風(fēng)險，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等,。
老年人游泳時間

老年人游泳每次最佳時間是20-45分鐘,，一周游泳3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游泳,，注意飯后半小時才能下水游泳,。

老年人游泳注意事項
游泳前進(jìn)行健康檢查
老年人游泳前切記要進(jìn)行身體健康檢查，在開始游泳或增加運(yùn)動強(qiáng)度之前,，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查,，以防在游泳過程中發(fā)生意外。
下水前做好準(zhǔn)備活動
年齡越大的人,，鍛煉前的準(zhǔn)備活動越重要,，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護(hù)心臟,，肌肉和關(guān)節(jié),，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。
游泳時運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大
快速游泳的時候耗氧數(shù)量加大,，極易導(dǎo)致老年人缺氧昏暈現(xiàn)象出現(xiàn),，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會導(dǎo)致脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外,。
孕婦游泳
孕婦游泳的好處
①孕婦游泳的時候,，在水的浮力的作用下，子宮的負(fù)擔(dān)會降低,，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解,。
②可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題,。
③可以提高女性的肺活量,，從而鍛煉孕婦長時間憋氣和用力的能力。
④可以消耗掉過剩的營養(yǎng)和熱量,，防止出現(xiàn)妊娠中毒癥,。
⑤孕婦游泳的時候,，身體在水中會一直變化體位,，可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn),。
⑥流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚,，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)。
孕婦游泳對胎兒有影響嗎

Maigoo小編咨詢專家了解到孕婦游泳會導(dǎo)致子宮收縮以及子宮內(nèi)的血流量減少,，但并不會對胎兒有什么不利的影響,，反而會增強(qiáng)胎兒的耐受力，孕婦運(yùn)動后促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改進(jìn)身體的新陳代謝,，對孕婦和寶寶都有好處,。

孕婦游泳需要注意什么
①選擇水質(zhì)、清潔度,、過濾消毒設(shè)備完善且管理到位的游泳場館,，以保證游泳時的衛(wèi)生和安全。
②游泳時不要潛入水中,，潛水可能給腹部造成過分的沖擊,，整個孕期都應(yīng)避免擠壓和震動腹部的運(yùn)動。
③運(yùn)動時間不宜太長,，運(yùn)動時間最好不超過兩個小時,，以運(yùn)動結(jié)束不覺太累為宜。
④maigoo小編提醒您不要穿著濕泳衣到處亂坐,，不要借用或租用游泳衣游泳,，否則細(xì)菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎,。
哪些人不適合游泳
高血壓人群
游泳實際上是一項超費(fèi)體力的體育運(yùn)動,，在游泳過程中幾乎整個身體都在激烈的運(yùn)動，激烈的運(yùn)動會使血壓升高,；最重要的是高血壓人群在游泳時可誘發(fā)腦中風(fēng),。
癲癇病人群
其實不用說大家都能想到癲癇患者發(fā)病時的狀態(tài)，如果此類患者在游泳過程中癲癇發(fā)作,，會出現(xiàn)抽筋,，昏迷，特別容易造成意外,，建議還是不去的好,。
婦科疾病人群
患有如陰道炎，急性宮頸炎,，急性盆腔炎等婦科病的,，游泳池細(xì)菌多，臟水進(jìn)入陰道,，很可能加重病情或重新感染,。
鼻炎人群
一般游泳池都會放漂白粉消毒劑，這些化學(xué)東西都會對鼻粘膜有刺激,，水進(jìn)鼻子,，細(xì)菌也被帶進(jìn)去，容易誘發(fā)鼻炎鼻竇炎,。
傳染病人群
正所謂己所不欲勿施于人,，像患有肝炎,、腳癬、體癬,、紅眼病,、嚴(yán)重沙眼、引導(dǎo)滴蟲等傳染病的患者必須在徹底治愈復(fù)查正常后再下水游泳,。
呼吸疾病人群
對于游泳來說肺活量是必須的,，如果你有呼吸系統(tǒng)上的疾病，游泳時水的壓力作用于胸腔和腹腔,，會加重呼吸困難和缺氧,，發(fā)生頭暈，眼花的癥狀,，還可能溺水,。
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