一,、綁腿沙袋幾公斤最合適

綁腿沙袋重量要根據(jù)自己的身體狀況，先從少量的來,，感覺沙袋變輕了就再往上加,。一般綁腿有3個級別：

1、1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤,，可穿牛仔褲）,；

2、9-20公斤的負重綁腿,；

3,、21-50公斤的專業(yè)訓練。

對于一般人的鍛煉身體5斤左右即可,。

二,、不同人群綁腿沙袋重量選擇

1、兒童負重訓練,，推薦選購單只0.25kg(5歲以內(nèi)),、單只0.5kg規(guī)格(5-12歲)。

2,、中考女生800米,，推薦同時選購單只0.25kg(綁在手上)、單只1kg(綁腿負重),。

3,、中考男生1000米，推薦同時選購單只0.5kg(綁在手上),、單只1.5kg(綁腿負重),。

4、女士跳啞鈴操的,，推薦選購單只0.75kg規(guī)格的綁腿沙袋來替代啞鈴,，使用更舒適,、更安全。

5,、康復訓練可以選擇單只0.5-1.5kg之間的重量,。

6、男士健身,，推薦選購單只1.5kg,、2kg、2.5kg的規(guī)格,。

三,、沙袋綁腿的正確綁法

沙袋綁腿目前有兩種綁腿方法：一種是比較寬的，是綁在小腿上的,，注意要穿長襪或者打繃帶,，否則它會亂動；另一種是比較窄的,，是專門綁在踝關節(jié)上的,，就是腳腕上。腿上綁沙袋是為了鍛煉身體,，用的時候才綁沙袋,，完了就解下來。

但是需要注意的是,，無論哪種,，都不要綁的時間太長，否則血液不流通,。沙袋的重量應該是自己能夠承受的,，而不會是一種負擔；還要方法得當,、適度,。這樣，是沒有負面影響的,，反而對身體健康,、身高、減肥會有所促進,。