腰窩是什么樣的

“腰窩”就是背后腰間的兩個凹下去的窩,，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè),。在醫(yī)學(xué)上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”,，在美術(shù)界又稱“圣渦”,，是理想的人體模特的標(biāo)志之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”,，被視作人體的性感之眼,。

腰窩是天生的還是練的

大部分的腰窩還是先天生成，主要是一些脊柱的發(fā)育畸形容易導(dǎo)致,，也有的不是畸形而是正常的發(fā)育,，主要就是腰椎的生理前凸比較大。后天也有很多的原因,，比較常見的就是外傷,，容易導(dǎo)致椎體骨折脫位從而出現(xiàn)這種情況。還有的就是腰椎的滑脫,，腰椎的真性滑脫,。就是由于腰椎峽部裂導(dǎo)致的腰椎之間的相互不穩(wěn)定出現(xiàn)腰椎向前方滑脫，就會導(dǎo)致腰部凹陷比較明顯,，還會伴有明顯臺階的感覺,。

腰窩能練出來嗎

腰窩后天可以練出來。

想要有腰窩,，需要髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少,，通過后天進行鍛煉，減少腰間贅肉,，緊實腰間肌肉,，是可以練出迷人的腰窩的。

腰窩怎么練

1、反式仰臥起坐

反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉哦,，幫助美化腰背線條,。有助于練出腰窩。

方法：趴在床上,，床不要太軟,，然后兩個手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分,，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,，然后放下，反復(fù)15個為一組,，每天做3-4組,。

2、反向提臀提腿

反向提臀提腿練習(xí)能夠幫助鍛煉臀部,、腰部,，幫助快速練出腰窩。

方法：首先,，雙手及膝蓋著地,，背部挺直。伸出右臂和左腿,，保持與地面平行,。恢復(fù)起始動作,。然后伸出左臂和右腿,，停在空中，再次返回起始動作,。

3,、臀橋

臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部,、大腿后側(cè)的腘繩肌以及胯部,。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面,。

4,、深蹲

深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用,，有利于練腰窩,。

方法：頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭,、緊腰,、收腹，稍屈髖,、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立,，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。不負(fù)重的,，只要保持腰背直線,、髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)即可。