脂肪肝患者能運動嗎

運動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的,，尤其是對于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動,。因妊娠,、營養(yǎng)不良、毒物,、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊?，以及脂肪肝伴有心、腦,、腎等疾病者,，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適量運動,。

脂肪肝做什么運動好

1,、快步走

運動可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人,，隨著飲食控制,、堅持快步走鍛煉，對治療脂肪肝有益處,。

2,、游泳

人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時,，所以對于控制體重,，治療脂肪肝大有幫助。

3,、拉伸運動

脂肪肝患者可以做一些拉伸運動比較合適,，比如說廣播體操，或者是瑜伽普拉提等,，都比較適合脂肪肝患者,，堅持一段時間之后，脂肪肝患者的情況如果有所好轉(zhuǎn),，可以適當?shù)倪M行一些稍微劇烈的運動,。

4、登山跑

做法：在地上做出掌上壓姿勢,，先將右腳提起并移至心腹之間位置,，腳尖不觸地,，然后伸直，左腳重復(fù)動作,，30秒為1組,。

5、深蹲

做法：雙手重疊于胸前,，雙腿分站與雙肩成直線,，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立,，重復(fù)動作,。留意蹲下時雙膝不能超過腳尖，同時腰須挺直,，20下為1組,。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰,，右腳踏前,，屈膝90度，使身體重心往下壓,，左腳在后方呈半跪狀態(tài),，屈膝呈90度，挺直腰背,。左右交替,，每邊各做10下為1組。

7,、波比跳

做法：先屈膝向前傾,，雙手按地支撐身體，穩(wěn)定后,，雙腳彈起向后伸直,，令姿勢變成掌上壓動作，再彈起下半身雙腳屈曲恢復(fù)最初姿勢,；雙腳發(fā)力帶動身體原地向上輕跳,，屈膝手按地恢復(fù)最初姿勢，20下為1組,。

脂肪肝患者運動注意

1,、有氧運動為主

選擇運動療法治療脂肪肝時，應(yīng)該以有氧運動為主,，因為有氧運動的強度相當于最大攝氧量的40%～60%,，運動心率相當于最高心率的70%～80%，對增強心血管功能、呼吸功能,、改善血糖,、血脂代謝都有明顯的作用，同時持續(xù)有效的運動還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪,。

2,、適宜運動量

脂肪肝患者的運動量要每天堅持30分鐘以上，每周堅持3～5次,，如果是中青年脂肪肝患者,，每周運動量要盡量在6小時以上，以最大吸氧量60%的運動強度時,，減肥降脂的效果是最明顯的,，如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時起不到減肥的效果。運動時的心率應(yīng)維持在“170-年齡”,，心率最高不超過“200-年齡”。

3,、運動減肥速度不能過快

脂肪肝患者控制體重時減肥的速度不能過快,，以每周體重下降小于0.5kg為標準，減肥過快反彈也會快,，而且過快降低體重反而會加重肝細胞內(nèi)脂肪變,，嚴重者還會誘發(fā)脂肪性肝炎。