彈跳運動有哪些,？

跳遠,、跳高,、跳繩、籃球,、羽毛球都屬于彈跳運動,。

如何練彈跳力,？訓(xùn)練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時,，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前,。

向上跳離地面最少20到625px,、（若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px）

當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面,、著地時，完成一次 接下來,，只需重復(fù)以上步驟!!!

第二項：抬腳尖

首先,，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著,。

腳尖抬到最高點，再慢慢放下,，完成一次…雙腳完成,，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。

第三項：臺階

找椅子來,，把一只腳放上去,，呈90度。

盡全力的跳開,，在空中換腳,，再放在椅子上，重復(fù),。

將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳。

雙腳各完成一次算一下,。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直,，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋,。

只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲,。

到地時,，再迅速起跳,，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳,。

第五項：腳尖跳

將尖抬到最高點,，用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練,。

站立,，懷抱籃球於胸前。

蹲下,，看前方,，背直，抬起腳尖,，大腿與地面平行,。

跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢,。著地,，完成一下。

如果要跳15下的話,，1-14需跳於8-325px,，第15下，需盡全力跳高,。

注意事項

對于每個動作項目,，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘,，若完成了,，需直接做下個項目，記住不要休息,！

彈跳訓(xùn)練注意事項

1,、鍛煉

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過量鍛煉,，否則會增加肌肉損傷,，造成肌肉過度鍛煉，不要加量鍛煉,，合理安排,，自然增加?？醋约旱纳眢w狀況吧,，有時會增加快點，有時要放慢腳步,，合理搭配,。

2,、保護

在冬天，天氣寒冷,，注意保暖,，防寒，增加腿部保暖,，在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時應(yīng)停止鍛煉,，馬上休息，后去看醫(yī)生,。

3,、加大鍛煉

在加大鍛煉時要看我們的身體接受的情況，不要盲目加大,，要時刻注意,。

4、鍛煉前的活動

在開始前要把身體活動開,，肌肉放松,，關(guān)節(jié)打開,。

5,、護理

在肌肉拉傷時，要擦紅藥水,，腿部肌肉疼痛時要護理休息,，注意運動結(jié)合。