水蛇腰是一種病嗎

“水蛇腰”一直被用來形容女性的腰身纖細、婀娜,、柔軟,，毫無疑問是個褒義詞，這也直接導致許多人認為“水蛇腰”是美麗的象征,，從而引起無數(shù)女性瘋狂追求這種水蛇般纖細柔軟的體態(tài),，畢竟單從視覺效果來說確實風情萬種，所以“水蛇腰”成為女性夢寐以求的目標也并不奇怪,。這完全是對“水蛇腰”的曲解,。

“水蛇腰”是指當人站立時，脊椎骨從頸椎,、胸椎,、腰椎到骶椎、尾椎呈“S”型扭曲,，也就是說“水蛇腰”之人的腰椎是向前彎曲的,、脊柱是畸形的，常表現(xiàn)為含胸拔背且腰肢扭轉的姿態(tài),，有“水蛇腰”的人往往腰椎前凸明顯,，脖子向前探，有駝背傾向,，特別是臀部豐滿,、屁股碩大的“水蛇腰”女性，走路時還會不自覺地搖擺,，看起來非常婀娜,，其實這只是“脊椎前凸”的一種表現(xiàn)。

正常情況下,，人類站立時,，脊椎也會有一個自然的“ S”形曲線，但“水蛇腰”的這種脊柱前凸比普通人嚴重得多,，所以毫無疑問,，“水蛇腰”是不正確體態(tài)的表現(xiàn)，是需要矯正的錯誤體態(tài),。

水蛇腰的誘因有哪些

首先，在我們還是幼兒的時期，學走路的過程中,，腰椎前凸往往十分明顯,，這屬于正常現(xiàn)象,，這種不良體態(tài)會隨著骨骼發(fā)育和肌肉生長慢慢恢復正常,。

成年后發(fā)生的“水蛇腰”，誘因往往來自以下幾點：

1,、 坐姿不當：長期采用不適當?shù)淖?，比如二郎腿、“葛?yōu)躺”等等,，不止是脊柱前凸,，這類不良姿態(tài)還可能引發(fā)腰肌勞損等許多脊椎疾病。

2,、缺乏鍛煉：肌肉無力,，伸肌較弱，髖關節(jié)不能伸直,，就可能表現(xiàn)出“水蛇腰”的體態(tài),。

3、過于肥胖：脂肪堆積導致腹部隆起,，身體重心前移,，增加了腰椎的負擔，促進了腰椎的前凸,。所以不論男女都可以發(fā)生“水蛇腰”,，但如果發(fā)生在男性身上的話，則大多是指駝背,、腰挺不直,、缺乏陽剛美的貶義詞了。

4,、懷孕：妊娠期婦女,，由于胎兒重力的原因，骨盆前移,，增加了腰椎前凸的角度,，因此，妊娠期婦女必須懂得妊娠的保健知識,，做好相應的鍛煉與護理工作,，以免造成腰部慢性勞損。

水蛇腰怎么矯正

1,、 仰臥起坐訓練

身體保持正直,，平臥床上或墊上，雙上肢放身體兩側，雙下肢并攏伸直,。到這里就算做好了準備姿勢,，接著腹部用力使上體起坐，雙手盡量向前伸,，接近足部后還原,，重復4～8次。切記不要用手抱頭,，以免手部不自覺地發(fā)力對頸椎造成負擔,。

2、抱膝屈體訓練

準備姿勢同上,。雙下肢屈曲,，雙手抱膝，盡量屈向胸部后還原,，重復4～8次,。

3、 前伸屈體訓練

準備姿勢同上,。雙下肢伸直抬起,，盡量伸向頭上方后還原，重復4～8次,。

4,、髖膝屈曲訓練

準備姿勢同上。首先雙下肢伸直抬起,，與地面約成90度垂直,，然后雙髖及膝關節(jié)屈曲后還原，重復4～8次,。

5,、 雙腿上抬訓練

仰臥位。首先兩手叉腰,，兩腿伸直,，然后緩緩抬起和放下，重復5～10次,。

6,、上下劃圈訓練

仰臥位。首先雙腿屈膝抬起,，使足抬起離地25～35厘米,，然后在此姿勢下兩腿并攏，同時屈伸做上下劃圈運動,，幅度越大越好,，重復5～10次,。

7、踏車動作訓練

仰臥位,。首先兩臂舉起放在頭后,，然后直腿抬起使髖關節(jié)屈曲成90度，在此姿勢下兩腿輪流屈曲模仿踏自仟車動作,，持續(xù)2～4分鐘。

水蛇腰的練腰方法

1,、后轉體

雙腳分開與肩同寬,，吸氣時，雙臂上舉,，呼氣時左手落在右肩,，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身,，眼睛向后看,。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體,。左右各做6次然后復原,。

2、俯臥轉身

俯臥,，雙手放在胸前兩側,，緩緩撐起上半身，腳尖點地,，頭慢慢從右側向后看,，注視自己的左腳跟，保持數(shù)秒,，轉向另一側做這個動作,。左右各做6次。

3,、深蹲后轉

做深蹲,，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步,，左膝跪地,，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭,，帶動上身一起向后轉動,，眼睛向后看，保持幾秒,，然后換另一側進行同樣動作,。左右各做6次,。