游泳運(yùn)動(dòng)損傷的部位

1,、腰部

腰部損傷一般在蝶泳中比較常見(jiàn)，這是因?yàn)榈局饕褂玫氖茄共苛α?，如果腰背肌力量不足,，或者腰部在游泳過(guò)程中不協(xié)調(diào)，腰背部受到極大的壓力與負(fù)荷,，就有可能導(dǎo)致腰部損傷,，出現(xiàn)韌帶和肌肉的拉傷。

2,、肩部

無(wú)論是哪種泳姿都需要借助上肢力量前行,，肩關(guān)節(jié)則是其中的核心，這些動(dòng)作會(huì)讓肩部的肌肉和肩袖反復(fù)負(fù)重,，很容易就患上“游泳肩”。“游泳肩”,，醫(yī)學(xué)上的是指肩峰下撞擊導(dǎo)致的肩袖損傷,，多表現(xiàn)為肩袖部位劇痛，肩部上舉力喪失,。

3,、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)損傷通常在蛙泳中出現(xiàn)，也被稱(chēng)為“蛙泳膝”,。當(dāng)我們游泳時(shí),，在做外翻,、蹬夾這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，要求膝部做一定的旋轉(zhuǎn),，而這種旋轉(zhuǎn)是反運(yùn)動(dòng)的,，這使得膝內(nèi)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者強(qiáng)度過(guò)高就會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的損傷,。

如何預(yù)防游泳運(yùn)動(dòng)損傷

1,、蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷

（1）加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，特別要加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌群的力量,，訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，如膝繞環(huán)下蹲左右側(cè)壓腿等練習(xí)，還可用手按摩膝部或用水按摩膝部,。

（2）在蛙泳訓(xùn)練中比重要恰當(dāng),，不要過(guò)分集中在單一蹬腿動(dòng)作上，以防止局部疲勞而引起損傷,。

2,、肌肉韌帶拉傷

在游泳活動(dòng)前，應(yīng)充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),，尤其是肩肘關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和腿部，直到感到發(fā)熱為止,。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí),、肌肉的力量練習(xí)，動(dòng)作要正確,，不要過(guò)猛,。

3、耳病

到水質(zhì)有保證,，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的游泳池或天然游泳場(chǎng)去游泳,，游泳時(shí)要注意正確呼吸、避免嗆水,，最重要的是耳內(nèi)灌入水后不要隨便挖,，可用跳控法，即頭偏向灌水耳一側(cè),，并用同側(cè)腳連續(xù)震跳,，使水從耳朵內(nèi)流出來(lái)。

游泳避免受傷的注意事項(xiàng)

1,、選擇合適的水域

在游泳前,，要選擇一個(gè)合適的水域，最好是專(zhuān)門(mén)的游泳池,。避免到河流,、湖泊,、海岸等自然水域游泳，尤其不要單獨(dú)游泳,，因?yàn)樽匀凰虻乃?、水溫不易掌控，很容易發(fā)生危險(xiǎn),。

2,、了解自己的身體狀況

在游泳前，最好先了解一下自己的身體狀況,，如果有心臟病,、高血壓、腦溢血等疾病,，最好不要游泳,，以免發(fā)生意外。如果沒(méi)有疾病,，也不要過(guò)度疲勞,，否則會(huì)引起猝死。

3,、避免過(guò)度飲酒

劃水過(guò)程中,，如果飲酒會(huì)導(dǎo)致平衡能力降低、手腳麻木或者犯困,，這些都會(huì)增加事故的發(fā)生概率,，所以最好不要在游泳前或者劃水過(guò)程中喝酒。

4,、避免空腹或剛吃完飯就游泳

游泳前不宜空腹,，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的熱量維持正常運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)偝酝觑埦陀斡?，以免引起腸胃不適,，不利于健康。

5,、避免擁擠地帶

游泳時(shí)應(yīng)避免擁擠的地方,，避免與其他游泳者碰撞，更要避免游泳時(shí)被其他游泳者卡住,。這些都是游泳時(shí)易發(fā)生的事故,。

6、不要隨意潛水

在不熟悉的水域中,，不要隨意潛水,。因?yàn)樗械恼系K物,、水下巖石以及強(qiáng)水流等因素都會(huì)對(duì)潛水造成風(fēng)險(xiǎn),。如果要潛水,，一定要在專(zhuān)門(mén)的潛水區(qū)域，并且使用專(zhuān)業(yè)的潛水裝備,。