打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環(huán)境及裝備因素

由于乒乓球場地和裝備的原因,，容易導(dǎo)致運動損傷,。例如乒乓球場地質(zhì)量差，桌面板不規(guī)則,；乒乓球拍裝備質(zhì)量差,，柄桿彎曲，拍面韌性低等,。

2,、訓(xùn)練方法不當(dāng)

乒乓球訓(xùn)練方法不當(dāng),，也會導(dǎo)致?lián)p傷，例如訓(xùn)練量過大,、動作練習(xí)準(zhǔn)確性不夠,、拍手技術(shù)練習(xí)不當(dāng)?shù)取?/span>

3、肌肉及關(guān)節(jié)活動度

乒乓球運動需要不斷活動腕關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié),，如果肌肉和關(guān)節(jié)的活動度不夠，容易發(fā)生運動損傷,。

4,、身體基礎(chǔ)狀況

乒乓球運動損傷也可能是由于身體基礎(chǔ)狀況不佳導(dǎo)致的，例如體能不足,、肌肉素質(zhì)低下,、膝關(guān)節(jié)情況欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1,、腰背部損傷

在打乒乓球時,，腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側(cè)彎,、旋轉(zhuǎn)等動作易造成腰部肌肉損傷,。乒乓球運動損傷以腰背部為最多，約占全部病例的三分之一還多,。

2,、肩關(guān)節(jié)損傷

乒乓球運動是以肩關(guān)節(jié)的活動為基礎(chǔ)的運動，在乒乓球運動中提拉,、扣殺,、削球等動作，上臂需反復(fù)內(nèi)旋,、外展,，如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。

3,、三角軟骨盤損傷

乒乓球運動時進(jìn)行的推擋,、反手攻球、反手快拉,、快撥,、反手弧圈球，使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,，牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷,。

4、髕腱末端病

乒乓球運動時除了上肢運動,，步法也很重要,，長期大量的運動或者不恰當(dāng)?shù)倪\動可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、疼痛,。

打乒乓球受傷預(yù)防措施

1,、充分熱身和拉伸

運動前，充分活動開頸肩,、腕,、膝等關(guān)節(jié)，可以避免大部分運動損傷,。熱身時間最好占總運動時長的10%~20%,。結(jié)束后不要馬上靜止休息，應(yīng)適當(dāng)拉伸,，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復(fù),。重點拉伸手臂、腿部,、腳踝等部位,，伴隨手部拍打，讓肌肉充分放松,。

2,、注意動作規(guī)范

運動時注意動作規(guī)范，減少機(jī)械性動作,，以免發(fā)生運動損傷,。如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)及時停下拉伸,。接球前全身放松,，大臂帶動小臂，再帶動手指,、手腕用力將球擊出,，不要猛掄手臂。如果以健身為目的,，打球要多防守,，少扣殺，更不要過分積極地去救球,，以免造成損傷,。

3、控制時長和頻率

每次運動的最佳時長為45~60分鐘,，少于45分鐘,，保健效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受益,。量力而行,，張弛有度,。每周運動3~5天，每天1次效果最佳,。

4,、佩戴護(hù)具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護(hù)具,，如護(hù)腕,、護(hù)膝等，保護(hù)手腕關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)等,，并科學(xué)地增加運動量。

5,、選擇合適的運動鞋

不同運動項目對鞋的功能需求不同,。球類運動可以選擇鞋底偏硬、側(cè)向穩(wěn)定支撐性能較好的鞋,，減少對關(guān)節(jié)的沖擊,，避免崴腳。打球場地要平整,、無障礙物,。