運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%,，涉及的運動包括跑步,、自行車、游泳,、足球,、籃球、排球等,。建議應(yīng)常更換運動鞋及鞋墊,；運動場地要軟一點；多進(jìn)行鍛煉四頭肌的力量練習(xí),；膝蓋一旦感覺不適,，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物,。

2,、 肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位,、扭傷和拉傷等,。肩傷在網(wǎng)球、游泳,、舉重,、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛,、僵硬,、無力等。建議平時應(yīng)多活動肩部,；受傷后,，先冷敷受傷部位,，再壓迫及抬高受傷部位。

3,、腳踝

腳踝扭傷在足球,、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見,，在跑,、跳及快速轉(zhuǎn)動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹,、疼痛及行走障礙等,。建議運動前應(yīng)充分活動腳踝并戴護(hù)踝器具；受傷后要先冷敷,，但休息別超過1天,，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快,。

4,、肘部

肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復(fù)反手擊球會造成肘部肌腱損傷,，導(dǎo)致網(wǎng)球肘,、高爾夫肘。建議加強(qiáng)前臂訓(xùn)練,，如屈腕,、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧,，運動時戴上護(hù)肘等;受傷后及時冷敷,。

5、肌肉

熱身不足,、疲勞,、柔韌性差、體虛都會導(dǎo)致各種肌肉拉傷,。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉,。建議運動前后做拉伸練習(xí)；疲勞時不要運動,；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療,；受傷后及時冷敷。

6,、腰部

自行車,、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運動中,，更容易發(fā)生腰痛,。建議運動前一定要熱身,；腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運動。

7,、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致,，常發(fā)生于不經(jīng)常運動的人群。原因包括運動強(qiáng)度增加過快,、運動鞋過舊,、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適,；拉伸,、強(qiáng)度逐漸加大；受傷后及時冷敷,。

8,、腹股溝

跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷,，癥狀有劇痛,、腫脹，有時伴有皮下淤血,。建議運動前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉,；運動強(qiáng)度逐漸加大；避免動作過快過猛,；受傷后及時冷敷,。

9、 腦部

腦部損傷常發(fā)生于足球,、滑雪,、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦,，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腦震蕩,，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復(fù)，但多次發(fā)作則會造成永久性損傷,。建議做好預(yù)防工作,，由于腦部的特殊性及重要性，一旦發(fā)生腦部損傷,，及時就醫(yī),，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

10,、跟腱

鍛煉過度,、炎癥和疼痛就會導(dǎo)致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時冷敷,。

運動中常見的運動損傷有哪些

1,、肌肉拉傷

常因外力的直接或間接作用導(dǎo)致肌肉過度活動或被動伸展而造成肌肉拉傷，會出現(xiàn)局部疼痛,、紅腫,、淤青等不適癥狀。

2,、肌肉挫傷

肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導(dǎo)致,，一般表現(xiàn)為腫脹、皮下出血,、疼痛等癥狀,。

3、韌帶損傷

姿勢不當(dāng)或負(fù)重時,，關(guān)節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維,，造成小關(guān)節(jié)微運動錯位，從而導(dǎo)致韌帶損傷,。

4,、腰扭傷

腰扭傷主要是在運動過程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰部扭傷,。

5,、骨折

骨折主要是在運動過程中,，身體某個部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導(dǎo)致,，會出現(xiàn)腫脹、疼痛,、活動受限等情況,。

6、肌肉痙攣

寒冷刺激,、電解質(zhì)丟失過多,、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞等因素都會造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn),。

如何預(yù)防運動損傷的發(fā)生

1,、保護(hù)好關(guān)節(jié)部位：在運動的時候可以在肘關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)部位佩戴腕套，可以有效防止局部關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷,。

2,、運動時間不要過長：平時在運動的時候一定要適量，避免長時間負(fù)荷和劇烈運動,，可以減少膝關(guān)節(jié)和軟組織損傷的幾率,。

3、運動前做預(yù)熱身運動：一定要充分地?zé)嵘恚\動之前機(jī)體處于一種相對較為停滯的狀態(tài),，心率,、肌肉的收縮度和反應(yīng)性都較低，如果不做充分的熱身就貿(mào)然地做運動,，非常容易導(dǎo)致機(jī)體損傷,。所以在運動之前一定對肢體做充分的熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高,，以適應(yīng)激烈運動所需要的心率,。