春季練瑜伽的好處

1,、排毒養(yǎng)顏

春天萬(wàn)物復(fù)蘇,，在中醫(yī)里，肝臟和春季相應(yīng),，肝的功能在春季比較旺盛,，而肝臟主代謝、排毒,，通過(guò)瑜伽中的拉伸,、扭轉(zhuǎn)等體式，可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效,。

2,、瘦身減脂

過(guò)年期間，很多小伙伴宅在家里不出門,，缺乏運(yùn)動(dòng),，再加上過(guò)年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲,。春天陽(yáng)氣生發(fā),，人體的氣血活動(dòng)增強(qiáng)，機(jī)體新陳代謝開(kāi)始旺盛,，此時(shí)瑜伽,，瘦身減脂效果事半功倍。

3,、緩解春困

俗話說(shuō),，春困秋乏，春天里人總會(huì)感到困倦,，而瑜伽能夠帶來(lái)能量,，讓你元?dú)鉂M滿,，緩解春困現(xiàn)象。

4,、增強(qiáng)柔韌性

春天五行屬木,，代表向上延伸，因此春天應(yīng)該多練習(xí)伸展類動(dòng)作,，讓沉睡了整個(gè)寒冬的身體慢慢蘇醒,，增強(qiáng)柔韌性。

5,、提高免疫力

春天是傳染病的多發(fā)季節(jié),，練習(xí)瑜伽能夠提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì),，預(yù)防春季傳染病,。

春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子,，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼）,，光腳，女性最好不要穿胸罩,，取下所有飾物,，如手鐲、耳環(huán),、項(xiàng)鏈,、手表等等。

春季練瑜伽注意事項(xiàng)

1,、避免在有風(fēng)的地方練習(xí)

春季多風(fēng),，風(fēng)邪入體容易引發(fā)疾病，因此,，練習(xí)瑜伽應(yīng)避免在有風(fēng)的地方練習(xí),，注意保暖防寒，及時(shí)增減衣物,。

2,、練習(xí)前熱身

身體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天后，難免會(huì)變得僵硬,。因此在練習(xí)前一定要熱身,，更安全。

3,、強(qiáng)度不要過(guò)大

練習(xí)瑜伽應(yīng)該選擇適合自己的，不要強(qiáng)迫身體超過(guò)極限,；選擇適合自己的練習(xí)強(qiáng)度,，身體剛剛出汗就好，春天流汗太多容易泄掉體內(nèi)陽(yáng)氣。

4,、體式以柔韌伸展平衡為主

整個(gè)寒冷的冬天,，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),，以喚醒身體,。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，出汗過(guò)多,，損傷陽(yáng)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1,、束角式

腳掌相對(duì),，膝蓋下沉著地；雙手可以向前延展,，胸腔去找腳趾,；下巴找地面，保持3-5分鐘,。

2,、坐角式

雙腿打開(kāi)最大角度，雙手向前延展,；胸腔找地面,，保持腳回勾朝上；保持3-5分鐘,。

3,、小橋式

仰臥，雙腳分開(kāi)與髖寬,，腳尖指向正前,；屈雙膝，腳跟靠向臀部,，小腿垂直地面,；抬臀向上，十指交扣與身體下方,；保持8個(gè)呼吸,。

4、快樂(lè)嬰兒式

仰臥,，屈雙膝,，雙手抓住雙腳；將雙膝拉向胸腔兩側(cè),，雙肩保持下沉,；保持2分鐘,。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上,，屈雙膝,，腳掌相對(duì)；雙手放在腹部與胸腔,，保持3分鐘,。

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥,，雙腿伸直,，雙手放在身體兩側(cè)；屈右膝,，左手壓左膝蓋向下貼地,；轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘,，換邊,。

7、攤尸式

仰臥,，雙腳分開(kāi)與髖同寬,，腳尖自然外展；雙手手心朝上,，身體兩側(cè)自然伸展,；保持3-10分鐘。