雙人瑜伽的好處

1,、能量

我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量,；同樣,，我們相信，愛(ài)也是一種能量,。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果,。

2、心電感應(yīng)

練瑜伽時(shí)注意力集中,，排除俗事,，心靈感應(yīng)最敏銳。沒(méi)有情話,，但愛(ài)意在眼神中流動(dòng),，愛(ài)情傳說(shuō)中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。

3,、信任

練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任,。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富,。

4,、吸引力

穿越平淡瑣碎的時(shí)光，借由親密的肢體接觸,，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈,，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升,。

5,、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官,，提高身體的敏感度,。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲,，那就自由發(fā)揮吧,。

雙人瑜伽動(dòng)作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對(duì)面，選擇最舒服的坐姿,，雙手合十,，放在心口部位的高度。

（2）閉上眼睛,，兩人同步呼吸,，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里,，放松，觀察呼吸幾分鐘,。

（3）用所有的感官,、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方,，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福,。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢,；緩解緊張疲憊的身心,。

溫馨提示：根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病,，可以單腿或雙腿向前伸直,。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿,，雙膝分開與髖同寬,，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。

（2）雙手抓住腳跟,，吸氣,，拱起胸部,，頭部有控制地向后傾,，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次,。

弓式:

（1）俯臥,，雙腿向后滑至同伴的雙腿間,。雙手抓住腳踝，吸氣,，兩臂伸直,，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬,。

（2）抬頭,，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次,。

功效：強(qiáng)健背部肌肉,，強(qiáng)壯手臂；消除后背部的脂肪,；緩解肩膀和頸部的緊張,；治療便秘。

溫馨提示：姿勢(shì)結(jié)束時(shí),，要將后背拱起,，讓后背和后腰得到休息。

3,、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對(duì)面,，慢慢將雙腳向外移動(dòng)，腳心相對(duì),，雙手相握,，身體稍后傾，重心移至臀部,。

（2）吸氣,，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿,，保持姿勢(shì)呼吸5次,。

功效：強(qiáng)壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪,；有效改善便秘和消化不良,。

溫馨提示：脊柱要保持伸長(zhǎng)，放松肩膀,，令坐骨保持穩(wěn)定,。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法:

（1）整個(gè)身體向右轉(zhuǎn),，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢(shì),。兩個(gè)人坐在彼此旁邊，面對(duì)相反的方向,。

（2）左手臂向后放到下背部,，伸出右手在對(duì)方的右臀部上方彼此相握。

（3）吸氣,，使脊柱向上伸展,；呼氣，轉(zhuǎn)身向左,。保持姿勢(shì)呼吸5次,。

功效：很好地治療背疼,、便秘；增加關(guān)節(jié)的靈活性,；按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,，調(diào)節(jié)脾、腎,、肝及腸的功能,。

溫馨提示：懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢(shì)；腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí),。

5,、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝,。

（2）站立者將上身向前彎曲,，將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?dòng)。保持姿勢(shì)呼吸5次,。

功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒,，緩解壓力,；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝,。

溫馨提示：腹瀉,、膝痛、孕期避免做這個(gè)姿勢(shì),。

6,、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開約兩肩寬,，手臂體側(cè)平舉,。

（2）右腳向外90度，左腳向內(nèi)30度,，同伴做反側(cè),。

（3）吸氣，身體向右側(cè)伸展,，呼氣,，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿,，左手向上伸展,。

（4）同伴吸氣，上身向左轉(zhuǎn),，呼氣,，身體落下,，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展,。

（5）你上面的手與同伴的手相貼,，眼睛向上看。保持姿勢(shì)呼吸5次,?；氐街行奈恢茫捶较蜃隽硪粋?cè)的動(dòng)作,。

功效：強(qiáng)化脊椎,、腳踝、膝關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié),；減少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能,。

溫馨提示：練習(xí)時(shí),， 前腿膝蓋不應(yīng)該有任何壓力，如果感到不舒服,，可緩緩彎曲前膝,。