【中老年人如何護膝】中老年人怎么保護膝蓋 中老年人為什么要戴護膝

膝關節(jié)是人體中最易受傷的關節(jié)之一,，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節(jié)的損傷。專家指出,，不同年齡段的人,，有不同的護膝之道，運用不當反而會損傷膝關節(jié),。

中老年人怎么保護膝蓋

1,、中年人需避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大,，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數(shù)以車代步,、久坐少動的中年人,，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉,。所以,，為了保護膝關節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始,，逐步增加運動量,，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有效的避免膝蓋損傷,。

2,、老年人應少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式,，但是不知道這種方式不利于保護膝關節(jié),。上樓梯時膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外,，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。因此,，老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動,，譬如游泳、騎車,、散步等,。在運動時,，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現(xiàn)損傷,，另一方面還能起到保暖的作用,。

3、膝關節(jié)有損傷者勿做旋轉膝蓋運動

在熱身活動中,，雙手扶在膝蓋上,，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一,。對于膝關節(jié)沒有損傷的人群而言,，做這個動作沒有問題。但是,，對于膝關節(jié)有損傷,，特別是半月板損傷以及骨性關節(jié)炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節(jié),，嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓,，需要手術治療。

對于膝關節(jié)有損傷的患者而言,，比較理想的熱身活動方式是：將膝關節(jié)放在不負重的體位,，如端坐位，膝關節(jié)屈曲,，不負重,。此時再左右旋轉和活動膝關節(jié)，關節(jié)壓力減少,，關節(jié)面之間的摩擦也大大減少,，有利于保護受傷的關節(jié)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1,、保溫,，膝蓋的肌肉和血管都比較少，不易產(chǎn)熱,，中老人帶上護膝可以起到保溫的效果,，防止寒氣和濕氣侵襲關節(jié)，引發(fā)關節(jié)炎等疾病,。

2、避免受傷,，膝蓋是人體運動的重要關節(jié),，特別是在運動的過程中特別容易碰撞和擦傷，而護膝可以起到緩沖的作用,，降低膝蓋的碰撞力度以及防止皮膚擦傷,。

3,、舒服，中老年人的膝蓋退化,，承受的壓力是自身體重的幾倍,，帶上護膝可以減少膝蓋的壓力。

4,、保健,，中老年人帶護膝對膝關節(jié)風濕、關節(jié)炎,，關節(jié)不靈活以及扭挫傷等關節(jié)疾病有明顯的療效,，能夠起到輔助的作用。

5,、制動,，中老人的骨質(zhì)比較疏松脆弱，動作稍大點或者運動劇烈點都可能會使脫滑原來的位置,，護膝可以讓大腿和小腿盡量保持在同一條直線上,，保護關節(jié)，當膝蓋發(fā)病也就不會加重病情,。

相信大家對中老年人帶護膝的作用和好處已經(jīng)了解,，中老年人帶護膝的益處是非常多的。不要看著麻煩就不帶,，可以根據(jù)天氣的變化更換保暖的或者透氣護膝,，讓膝蓋多一層保護，生命多一份保障,，生活多一份舒心,，何樂而不為呢？