2019年《中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示,，被調(diào)查的10萬(wàn)人中,，4成受訪者有過(guò)呼吸短暫停止的現(xiàn)象,，另有9成受訪者的長(zhǎng)期睡眠障礙與慢性疾病密切相關(guān),。在我國(guó)睡眠問(wèn)題逐年增多的當(dāng)下,，睡眠問(wèn)題正逐步轉(zhuǎn)化為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題,。

難受指數(shù)：★
影響指數(shù)：★★

技能描述：睡覺時(shí)不知不覺流口水,，早上醒來(lái)嘴角還有唾液,，久而久之枕頭或枕巾留下一片黃色,，既不衛(wèi)生,，也不雅觀。

技能原理：除了藥物因素,、睡覺姿勢(shì)不正確,，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙之外，睡覺流口水更多的是源自口腔問(wèn)題,。牙齒畸形,；牙齦充血、腫脹,，都可能導(dǎo)致睡覺流口水,。前者是由于前牙凸出明顯,，唇部在睡覺時(shí)很難完全閉合；后者是由于牙縫或牙面留有食物殘?jiān)?，?dǎo)致齲齒,、牙周病產(chǎn)生，從而引起唾液分泌增多,。

破解招數(shù)：睡前刷牙,；及時(shí)進(jìn)行牙齒矯正；睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度用腦,。

難受指數(shù)：★★★★

影響指數(shù)：★★

技能描述：做夢(mèng)一般發(fā)生在睡眠的淺睡期,，往往和失眠相伴。睡覺多夢(mèng)的人一般是整夜做夢(mèng),，容易驚醒,，驚醒后要么持續(xù)失眠，要么繼續(xù)夢(mèng)境循環(huán),，經(jīng)常導(dǎo)致第二天頭昏腦漲,、精神不振。

技能原理：普通的夢(mèng)一般和身體刺激,、大腦潛意識(shí)有關(guān),。比如睡前飲水過(guò)多，睡著后可能產(chǎn)生「找?guī)惯@樣的夢(mèng)境,；生活壓力太大,、心情煩躁，更可能做大喊大哭的夢(mèng),。如果在夢(mèng)中醒來(lái)后有心悸,、心跳加速等表現(xiàn)（比如夢(mèng)到從高處墜落、夢(mèng)到某個(gè)器官/身體部位缺失）,，可能與心臟,、某些器官、部位的健康隱患有關(guān),。

破解招數(shù)：睡前保持平和的心態(tài),，不要過(guò)度激動(dòng)或悲傷；定期進(jìn)行健康檢查,，了解自己的身體狀況,；不要過(guò)度關(guān)注夢(mèng)境（夢(mèng)境只是各種記憶碎片加工后的重現(xiàn)）；嚴(yán)重影響日常生活時(shí)就醫(yī)治療,。

難受指數(shù)：★★★

影響指數(shù)：★★★★

技能描述：根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》,，5.5％的人睡覺時(shí)會(huì)磨牙。夜間磨牙的聲音雖然不像打鼾那么大,，但是「咯咯咯咯」的聲音,，在一片黑暗中特別瘆得慌,，仿佛親臨恐怖片現(xiàn)場(chǎng)。同時(shí),，頻繁磨牙也會(huì)損壞牙齒,，導(dǎo)致牙齒變得敏感，甚至變丑（咬肌肥大）,。

技能原理：磨牙癥一般是由于心理原因和咬合不協(xié)調(diào)產(chǎn)生,。情緒緊張、過(guò)度疲勞,、精神壓力過(guò)大的人，經(jīng)?？酥聘星闆_動(dòng)的人,，更容易在睡覺時(shí)磨牙；而牙頜畸形,、咬合不平衡,，則是最常見的磨牙癥狀。

破解招數(shù)：睡覺時(shí)使用牙合墊,，可以阻止磨牙時(shí)牙齒表面的損傷,；放松精神，適當(dāng)釋放自己的情緒,；有必要時(shí)去找專業(yè)的牙科醫(yī)生,，調(diào)整牙齒咬合。

難受指數(shù)：★★★

影響指數(shù)：★★★★★

技能描述：夢(mèng)游多發(fā)生在6~12歲的兒童時(shí)期,，成人夢(mèng)游現(xiàn)象較少,。夢(mèng)游癥除了看起來(lái)比較可怕，還有可能傷人傷己,。當(dāng)夢(mèng)游發(fā)生時(shí),，夢(mèng)游者一般從深度睡眠中無(wú)意識(shí)的起床，或坐在床上不動(dòng),，或進(jìn)行漫無(wú)目的走動(dòng),、活動(dòng)、喃喃自語(yǔ),，第二天卻毫不知情,。同時(shí)，夢(mèng)游者不一定處于閉眼的狀態(tài),，有可能睜著眼睛,，但是眼神渙散，沒(méi)有焦點(diǎn),。

夢(mèng)游本身不是嚴(yán)重的疾病,，但是在夢(mèng)游中的行為不可控,，因此也有夢(mèng)游者跳樓、傷害他人的報(bào)道,。如果成人頻繁夢(mèng)游,，則需要關(guān)注自身心理問(wèn)題。

技能原理：目前還沒(méi)有關(guān)于夢(mèng)游系統(tǒng)的解釋,，一般認(rèn)為夢(mèng)游和遺傳的關(guān)系較大,。如果父母中有一方夢(mèng)游，那么孩子夢(mèng)游的幾率更高,。此外,，精神壓力或者藥物反應(yīng)也可能導(dǎo)致夢(mèng)游。

破解招數(shù)：兒童夢(mèng)游現(xiàn)象一般在長(zhǎng)大后會(huì)自然消失,，成人頻繁夢(mèng)游需要杜絕酒精,、減輕精神負(fù)擔(dān)或就醫(yī)；若要保護(hù)夢(mèng)游者和自身,，最好設(shè)置防護(hù)欄,，鎖好門窗等。

Tip：關(guān)于夢(mèng)游時(shí)要不要叫醒的問(wèn)題,，根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠委員會(huì)的建議,，為了夢(mèng)游者和我們自身的安全，最好是將其喚醒,，不用擔(dān)心對(duì)其造成精神創(chuàng)傷,，此時(shí)叫醒就像在睡眠中被叫醒一樣，不過(guò)切記保持安全距離,，以免夢(mèng)游者傷害你,。

難受指數(shù)：★★★★★

影響指數(shù)：★★★★★

技能描述：很多人把打鼾當(dāng)做睡眠質(zhì)量好的象征，事實(shí)上,，打鼾的危害不容小覷,。打鼾者一般用嘴呼吸，除了清醒后喉嚨干啞,，白天還會(huì)出現(xiàn)嗜睡,、乏力、頭痛,、記憶力下降的現(xiàn)象,，嚴(yán)重者在睡眠時(shí)發(fā)生呼吸暫停，是一種非常嚴(yán)重且廣泛的疾病,。此外,，打鼾還是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

技能原理：打鼾的原因并不復(fù)雜，多數(shù)是因?yàn)楸乔坏胶韲颠@一段任何部位的阻塞或狹窄,，因此鼻炎,、扁桃體肥大、咽喉部肌肉松弛,、喉嚨發(fā)炎患者,，以及肥胖人群更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

破解招數(shù)：采取側(cè)臥睡姿,，減輕打鼾概率,；避免飲酒；改善生活習(xí)慣,、減肥,；呼吸暫停嚴(yán)重時(shí)可根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)。

當(dāng)我們休息時(shí),，身體的一些器官和大腦皮層某些細(xì)胞還在持續(xù)不斷的工作,，所以平日不健康的生活習(xí)慣+潛意識(shí)壓力在這一時(shí)間段被釋放出來(lái)，產(chǎn)生了上述提到的睡眠小動(dòng)作,。這些動(dòng)作看起來(lái)「小」，實(shí)則是身體不健康的「警示燈」,，所以不要小看睡覺時(shí)身體的異象,，及時(shí)對(duì)癥就醫(yī)，才是最好的「關(guān)燈」方式,。