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打鼾的原因有哪些 睡覺磨牙怎么辦 關(guān)于睡眠障礙你需要知道的事

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2019年《中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》顯示,，被調(diào)查的10萬人中,，4成受訪者有過呼吸短暫停止的現(xiàn)象，另有9成受訪者的長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關(guān),。在我國睡眠問題逐年增多的當(dāng)下,，睡眠問題正逐步轉(zhuǎn)化為一個社會問題。
LV.1 青銅級——流口水
難受指數(shù)：★
影響指數(shù)：★★
技能描述：睡覺時不知不覺流口水,，早上醒來嘴角還有唾液,，久而久之枕頭或枕巾留下一片黃色，既不衛(wèi)生,，也不雅觀,。
技能原理：除了藥物因素、睡覺姿勢不正確,，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙之外,，睡覺流口水更多的是源自口腔問題。牙齒畸形,；牙齦充血,、腫脹,，都可能導(dǎo)致睡覺流口水,。前者是由于前牙凸出明顯，唇部在睡覺時很難完全閉合,；后者是由于牙縫或牙面留有食物殘渣,，導(dǎo)致齲齒,、牙周病產(chǎn)生，從而引起唾液分泌增多,。
破解招數(shù)：睡前刷牙,；及時進行牙齒矯正；睡前不要做劇烈運動或者過度用腦,。
LV.2白銀級——多夢
難受指數(shù)：★★★★
影響指數(shù)：★★
技能描述：做夢一般發(fā)生在睡眠的淺睡期,，往往和失眠相伴,。睡覺多夢的人一般是整夜做夢，容易驚醒,，驚醒后要么持續(xù)失眠,，要么繼續(xù)夢境循環(huán),，經(jīng)常導(dǎo)致第二天頭昏腦漲,、精神不振。
技能原理：普通的夢一般和身體刺激,、大腦潛意識有關(guān),。比如睡前飲水過多，睡著后可能產(chǎn)生「找?guī)惯@樣的夢境,；生活壓力太大,、心情煩躁，更可能做大喊大哭的夢,。如果在夢中醒來后有心悸,、心跳加速等表現(xiàn)（比如夢到從高處墜落、夢到某個器官/身體部位缺失）,，可能與心臟,、某些器官、部位的健康隱患有關(guān),。
破解招數(shù)：睡前保持平和的心態(tài),，不要過度激動或悲傷；定期進行健康檢查,，了解自己的身體狀況,；不要過度關(guān)注夢境（夢境只是各種記憶碎片加工后的重現(xiàn)）；嚴(yán)重影響日常生活時就醫(yī)治療,。
LV.3黃金級——磨牙
難受指數(shù)：★★★
影響指數(shù)：★★★★
技能描述：根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》,，5.5％的人睡覺時會磨牙。夜間磨牙的聲音雖然不像打鼾那么大,，但是「咯咯咯咯」的聲音,，在一片黑暗中特別瘆得慌，仿佛親臨恐怖片現(xiàn)場,。同時,，頻繁磨牙也會損壞牙齒，導(dǎo)致牙齒變得敏感,，甚至變丑（咬肌肥大）,。
技能原理：磨牙癥一般是由于心理原因和咬合不協(xié)調(diào)產(chǎn)生。情緒緊張,、過度疲勞,、精神壓力過大的人,，經(jīng)常克制感情沖動的人,，更容易在睡覺時磨牙,；而牙頜畸形、咬合不平衡,，則是最常見的磨牙癥狀,。
破解招數(shù)：睡覺時使用牙合墊，可以阻止磨牙時牙齒表面的損傷,；放松精神,，適當(dāng)釋放自己的情緒；有必要時去找專業(yè)的牙科醫(yī)生,，調(diào)整牙齒咬合,。
LV.4鉑金級——夢游
難受指數(shù)：★★★
影響指數(shù)：★★★★★
技能描述：夢游多發(fā)生在6~12歲的兒童時期，成人夢游現(xiàn)象較少,。夢游癥除了看起來比較可怕,，還有可能傷人傷己。當(dāng)夢游發(fā)生時,，夢游者一般從深度睡眠中無意識的起床,，或坐在床上不動，或進行漫無目的走動,、活動,、喃喃自語，第二天卻毫不知情,。同時,，夢游者不一定處于閉眼的狀態(tài)，有可能睜著眼睛,，但是眼神渙散,，沒有焦點。
夢游本身不是嚴(yán)重的疾病,，但是在夢游中的行為不可控,，因此也有夢游者跳樓、傷害他人的報道,。如果成人頻繁夢游,，則需要關(guān)注自身心理問題。
技能原理：目前還沒有關(guān)于夢游系統(tǒng)的解釋,，一般認(rèn)為夢游和遺傳的關(guān)系較大,。如果父母中有一方夢游，那么孩子夢游的幾率更高。此外,，精神壓力或者藥物反應(yīng)也可能導(dǎo)致夢游,。
破解招數(shù)：兒童夢游現(xiàn)象一般在長大后會自然消失，成人頻繁夢游需要杜絕酒精,、減輕精神負擔(dān)或就醫(yī),；若要保護夢游者和自身，最好設(shè)置防護欄,，鎖好門窗等,。
Tip：關(guān)于夢游時要不要叫醒的問題，根據(jù)美國國家睡眠委員會的建議,，為了夢游者和我們自身的安全,，最好是將其喚醒,，不用擔(dān)心對其造成精神創(chuàng)傷,，此時叫醒就像在睡眠中被叫醒一樣，不過切記保持安全距離,，以免夢游者傷害你,。
LV.5王者級——打鼾
難受指數(shù)：★★★★★
影響指數(shù)：★★★★★
技能描述：很多人把打鼾當(dāng)做睡眠質(zhì)量好的象征，事實上,，打鼾的危害不容小覷,。打鼾者一般用嘴呼吸，除了清醒后喉嚨干啞,，白天還會出現(xiàn)嗜睡,、乏力、頭痛,、記憶力下降的現(xiàn)象,，嚴(yán)重者在睡眠時發(fā)生呼吸暫停，是一種非常嚴(yán)重且廣泛的疾病,。此外,，打鼾還是高血壓的獨立危險因素。
技能原理：打鼾的原因并不復(fù)雜,，多數(shù)是因為鼻腔到喉嚨這一段任何部位的阻塞或狹窄,，因此鼻炎、扁桃體肥大,、咽喉部肌肉松弛,、喉嚨發(fā)炎患者，以及肥胖人群更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象,。
破解招數(shù)：采取側(cè)臥睡姿,，減輕打鼾概率；避免飲酒；改善生活習(xí)慣,、減肥,；呼吸暫停嚴(yán)重時可根據(jù)醫(yī)囑進行手術(shù)。
總結(jié)
當(dāng)我們休息時,，身體的一些器官和大腦皮層某些細胞還在持續(xù)不斷的工作,，所以平日不健康的生活習(xí)慣+潛意識壓力在這一時間段被釋放出來，產(chǎn)生了上述提到的睡眠小動作,。這些動作看起來「小」,，實則是身體不健康的「警示燈」，所以不要小看睡覺時身體的異象,，及時對癥就醫(yī),，才是最好的「關(guān)燈」方式。
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