這個(gè)階段產(chǎn)婦身體比較虛弱,，多吃些補(bǔ)充氣血的東西，比如雞蛋,、小米,、面條、少量的紅糖,，這些看似清淡的東西實(shí)際對(duì)產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西,，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會(huì)讓產(chǎn)婦很不舒服,。除此之外,，為了防止腰痛可以吃一些動(dòng)物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動(dòng)物的肝臟,，不過這個(gè)要因人而異,，畢竟油膩了一些。

這個(gè)階段,，一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù),，基本可以進(jìn)食相對(duì)油膩的東西，而且她們本身也對(duì)這些東西有了較為明顯的需求,，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放開一些,，吃些雞湯、鯽魚湯,、骨湯,、蹄湯（豬、羊、牛等）,，這些湯富含蛋白質(zhì),，易于被產(chǎn)婦吸收，且易于使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài),。在一周左右的時(shí)候開始吃雞蛋醪糟湯,，以加快氣血的補(bǔ)充，還可以放一些枸杞,，每天都吃,，效果會(huì)更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個(gè)階段繼續(xù)維持上述第一個(gè)階段的飲食,。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周,，可在保持之前兩個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上，吃些油膩的東西了,，但要注意寒涼,、辛辣、刺激的東西除外,。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘,，可以吃一些水果，但一定要新鮮的,，不要吃從冰箱里取出來的,，建議吃蘋果、橘子,、香蕉,，吃前用熱水燙一會(huì)兒（切忌煮），對(duì)腸胃有好處,。

這個(gè)階段孩子已經(jīng)滿月,，產(chǎn)婦體質(zhì)基本恢復(fù)，飲食上主要是注意營(yíng)養(yǎng)的平衡,。在保持之前幾個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上,，為了保證給孩子充足且有質(zhì)量的乳汁，產(chǎn)婦的食譜中可以適當(dāng)吃些瘦肉以增加營(yíng)養(yǎng),，肉食主要以牛,、羊、雞,、魚為主,，少食用豬肉，因?yàn)樨i肉偏寒性,。這里推薦花生大米枸杞粥,、鯉魚肉粥,、牛尾湯、黃花燉牛腩,、清燉烏雞,、山藥燉老母雞。

這個(gè)階段產(chǎn)婦已完全恢復(fù),，基本上什么都可以吃了,，而這個(gè)時(shí)候孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更大了，為此在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),，食量也要增加,，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要,，所以要盡量的為它去攝取營(yíng)養(yǎng),。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃,、火龍果,、荔枝,、石榴,、木瓜、桃子,、橙子,、櫻桃等富含維生素和營(yíng)養(yǎng)的水果。

1.剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在排氣前可吃些流質(zhì)的湯水,，可有助于腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排氣減少腹脹，排氣后,，流質(zhì)改為半流質(zhì),，爛面條，爛粥等,，幫助攝入營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體質(zhì),。不宜過早開始吃催乳的或油膩的食物。

2.剖腹產(chǎn)后7—10天后,，產(chǎn)婦可視恢復(fù)情況開始增加各種排惡露,、補(bǔ)氣血、利愈合,、催乳水的食物,，比如鱸魚利愈合、黃豆豬蹄催乳等等,。

3.最重要的,，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后飲食都需要做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面,，結(jié)構(gòu)平衡合理，盡量跟隨自身的口感心情,，寧愿多吃普通平常的食材但是搭配豐富,，也不要亂吃補(bǔ)品。

將蓮藕表面洗凈,，皮用刀背刮去薄膜后,，切0.5公分的片狀，藕節(jié)須切除,。栗子去殼,、去膜后備用；將蓮藕,、栗子與水入煲,，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘,；加入葡萄干,，再煲5分鐘，加入調(diào)料即可,。

將白蘿卜洗凈去皮,，切成細(xì)絲，蔥切蔥末,，姜切姜末,；炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),，放入蔥末,、姜末炒出香味；放入蘿卜絲翻炒,，使蘿卜絲變軟變透明,；加入水，轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟,，待鍋中湯汁略收干,，加入鹽、糖和雞精調(diào)味,，翻炒均勻,；出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可,。

用鹵湯加香葉,、干辣椒、蔥姜,、麻油少許上火燒開,；黑魚改刀沸水撈出放入鹵湯10分鐘左右,；黑魚裝盤加入少許的原汁鹵湯，魚身上撒上紅椒沫香菜沫,。

玉蘭片切成菱形,，盒裝豆腐，一分為七,，鮮蘑菇一分為二,，洗凈，裝入砂鍋待用,；姜蒜切片,，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形,；河鯽魚去鱗,，鰓和內(nèi)臟，入油鍋炸至金黃色取出,；炒鍋置上火,，下油加熱，放姜蒜片,，蔥,，泡紅椒，炒香,。摻白湯,，放河鯽魚，味精,，雞精，料酒,，胡椒粉,，燒沸，去盡浮沫,，倒入鍋內(nèi),，上臺(tái)即可。

第一天：一杯蘿卜水,，一杯白開水,，大米粥。剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí),，腸道排氣后,，產(chǎn)婦才能進(jìn)食。

第二天：早：自做小米粥,，也可以用開水沖雞蛋,，既有營(yíng)養(yǎng),，味道也不錯(cuò)；午：小米粥或者是爛面條,，面條湯可以用鯽魚湯之類的,；晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯,、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖-排惡露的,，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

第三天：早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米),，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃,，有開奶的功效)；午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米),；晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗-),，清炒雞毛菜，路路通,。

第四天：早：黑米粥(加枸杞),，一個(gè)豆沙包；午：鯽魚湯(下奶的),，加一個(gè)沖雞蛋,；晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇,，紅豆銀耳湯,。

第五天：早：白米粥，一個(gè)豆沙包,；午：鯽魚湯,，內(nèi)加青菜和面條；晚：黑魚湯,，小白菜炒木耳,，白米粥加幾粒紅棗。

第六天：早：白米粥,，一個(gè)豆沙包,，半個(gè)饅頭；午：白米粥,，鯽魚湯,；晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜,、炒小白菜,，白米粥。

第七天：早：一個(gè)豆沙包,，酒釀煮雞蛋(2個(gè)),；午：黑魚湯,，鯽魚湯蒸蛋；晚：3碗鯽魚湯,，清炒白菜,，白米粥。

含有大量的纖維素和鐵質(zhì),，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)后產(chǎn)婦常常臥床休息,，胃腸蠕動(dòng)較差,，容易發(fā)生便秘，再加上產(chǎn)后失血較多,，需要補(bǔ)血,，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能有效地防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血,。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了,，乳汁中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用,。

含有豐富的維生素C和鈣質(zhì),，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血,。分娩后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,，出血較多，多吃些橘子可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血,；鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,，媽媽適當(dāng)吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給孩子，能夠促進(jìn)嬰兒牙齒,、骨骼的生長(zhǎng),，防止嬰兒佝僂病的發(fā)生。另外,，橘核、橘絡(luò)（橘子瓣上的白絲）有通乳的作用,，吃橘子可避免乳腺管不通暢,。

含有大量的山楂酸、檸檬酸,，能夠生津止渴,、散淤活血。新媽媽產(chǎn)后因過度勞累往往食欲不振,、口干舌燥,、飯量減少,，如果適當(dāng)吃些山楂既能夠增進(jìn)食欲、幫助消化,、加大飯量,，有利于身體康復(fù)和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內(nèi)的淤血,，減輕腹痛,。

含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì),。中醫(yī)認(rèn)為紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津,、調(diào)整血脈,、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱,、氣血不足的人食用,，其味道香甜，吃法多樣,，既可口嚼生吃,，也可熬粥蒸飯熟吃。

又叫龍眼,，是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果,。中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘、性平,、無毒,，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果,。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,，既能補(bǔ)脾胃之氣又能補(bǔ)心血不足。

1.體虛：分娩時(shí)失血過多,、用力、疼痛,、創(chuàng)傷,，都會(huì)導(dǎo)致氣、血,、津液的耗損,，就是體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。虛弱會(huì)帶來一系列的不適癥狀，如眩暈,、出汗,、便秘、小便不利等等,。

調(diào)理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù),，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參,、黃芪,、當(dāng)歸、麥冬,、枸,、山藥、桂圓,、核桃仁,、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝,。

2.血淤：分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷,，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通，舊血停留,，經(jīng)氣郁滯,。從而出現(xiàn)腹痛、小腹硬滿,、惡露不盡等淤血停滯的癥狀,。

調(diào)理法：經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩，可以促進(jìn)血脈流通,；也可以采用桃仁,、黃酒、玫瑰花,、三七,、雞冠花等進(jìn)行食療。

3.體虛而易感：由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降,，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng),，容易患感冒，關(guān)節(jié)冷痛,。

調(diào)理法：不是不能洗澡和洗頭,，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹,，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時(shí)候,，但不能身體帶汗,，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙,，但要用溫水,，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水。

1.眩暈：

分娩時(shí)用力傷氣和失血過多,，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦＃槭秤徽?、惡心,、發(fā)冷、頭痛等癥狀,。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi),，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,。

調(diào)理法：不要急于下床,，產(chǎn)后至少要臥床休息一天。起來活動(dòng)時(shí)要有人陪護(hù),，盡量放慢動(dòng)作以免暈倒摔傷,。可以服用烏雞白鳳丸,，也可在家采用食補(bǔ),，如取羊肉500克洗凈切片，取黃芪50克,、當(dāng)歸50克,、大棗10個(gè)、生姜1塊,，用慢火燉爛,，吃肉喝湯。

2.出汗：由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分,，所以新媽咪出汗是正常的,。但汗液會(huì)很快帶走體表的熱量，因此要注意保暖,，不能貪圖涼快而一味地減衣服,。如果出汗過多，感覺到口干舌燥,，或者超過一周仍然汗出不止,，說明是氣虛不能固表,，可以通過服用中藥來調(diào)理。

調(diào)理法：可以服用玉屏風(fēng)散(丸),，也可以服用浮小麥羊肚湯,，即取浮小麥50克用紗布包好，羊肚200克切片,，加水后放在一起煮熟,，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果,。

3.便秘和痔瘡：分娩耗傷氣血津液,，腸道缺少推動(dòng)力和滋潤(rùn)，再加上產(chǎn)后臥床時(shí)間長(zhǎng),，導(dǎo)致氣機(jī)不暢,，所以新媽咪常常會(huì)出現(xiàn)便秘。產(chǎn)后超過3天未解大便,，就表示出現(xiàn)了便秘,。大便干燥、堅(jiān)硬,，排出異常困難,，很容易引起痔瘡，增加痛苦,。加上分娩時(shí)會(huì)陰傷口的疼痛,，一想到排便就會(huì)有一種恐懼感，也促使便秘形成一個(gè)惡性循環(huán),。

調(diào)理法：產(chǎn)后,，首先要預(yù)防便秘的出現(xiàn)。如果新媽咪在產(chǎn)前就有便秘的習(xí)慣,，產(chǎn)后應(yīng)該及早下床活動(dòng),。飲食上避免辛辣刺激食物，多吃富含粗纖維的蔬菜等,，要注意多喝白開水,。注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，形成條件反射,?？梢苑槿蕽?rùn)腸丸等潤(rùn)腸類中成藥，還可以選擇藥膳,，如取核桃仁5個(gè)搗爛,；桃仁20克去皮搗爛；黑芝麻20克炒熟研爛,；蜂蜜50毫升(找到兩樣以上即可,，配齊更好),，與適量粳米煮粥，早晚喝,?！驹敿?xì)】

4.小便不利：產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致排尿功能障礙,，發(fā)生排尿困難，小腹脹滿急迫,，坐臥不安,，或小便次數(shù)增多，甚至日夜數(shù)十次,，或排尿不能自行控制,。

調(diào)理法：如果新媽咪在產(chǎn)后不能自行排尿，幫助新媽咪坐起,，嘗試聽流水聲音以刺激排尿,。也可以用溫?zé)岬纳睇}水沖洗外陰，對(duì)小腹施以按摩,，并點(diǎn)按關(guān)元穴(肚臍下三寸),。如果癥狀幾天后沒有緩解，在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥,，或服用補(bǔ)中益氣丸,，也有一定的效果。

5.腹痛：產(chǎn)后小腹出現(xiàn)陣痛或隱痛,，疼痛發(fā)作時(shí)能摸到收縮發(fā)硬的子宮,，大多屬于宮血瘀阻。如果受寒引起惡露排出不暢,，會(huì)使疼痛更為加重,。

調(diào)理法：注意保暖，保證充足的休息,，盡早下床活動(dòng),，以刺激腸蠕動(dòng)和氣血運(yùn)轉(zhuǎn)。益母草沖劑也有一定的效果,，可以每次服用一袋半,，每天兩次，或取山楂30克,、紅糖30克,、干姜面5克用水煎，一天分兩次服用,。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦,，可以吃傳統(tǒng)的百補(bǔ)雞,，方法為黨參、白術(shù),、茯苓,、炙甘草、熟地,、白芍各10克,；當(dāng)歸20克，川芎6克,，洗凈后用于凈紗布包裹浸濕,；然后取肥母雞1只，把500克精豬肉切碎,、500克豬骨打碎,，將雞、豬肉,、骨,、藥包一起放入鍋中，加水適量,，用武火燒開,，打去浮沫，加入蔥,、姜少許,，再用文火燒至雞肉爛熟，去藥包,，吃肉喝湯,。

6.惡露不盡：惡露是產(chǎn)后排出的血水，一般在三周內(nèi)排干凈,，也有一些新媽咪因身體較虛弱會(huì)延至六周才凈,。如果超過六周仍然淋漓不斷，稱為惡露不盡,，大多數(shù)是由于寒氣凝滯,、血淤不通造成的。常伴有腰酸痛,、下腹墜脹冷痛,。惡露排出不暢，會(huì)影響子宮復(fù)舊,，甚至?xí)绊懭砘謴?fù),。

調(diào)理法：過去中醫(yī)講究產(chǎn)后服用生化湯，幾乎成為月子里的一道程序,，因?yàn)樯瘻軒椭a(chǎn)后氣虛寒弱的新媽咪盡快排出惡露，效果是很明顯的。因此,，可以居家做一些生化湯粥，如取當(dāng)歸15克,、川芎10克、桃仁10克、干姜7克(用火烤黑)、甘草3克,，加水和少量黃酒煎煮，取汁去渣,，再和淘洗干凈的粳米50-100克煮為稀粥,，放入紅糖適量，每天喝1-2次,，趁溫?zé)岷认隆Ｌ嵝岩稽c(diǎn),，生化湯不適用于產(chǎn)后仍然表現(xiàn)出火熱癥狀體質(zhì)的新媽咪,，服用之前還應(yīng)該請(qǐng)教中醫(yī)。中成藥生化丸也有一定效果,。

7.四肢疼痛：又稱為產(chǎn)后身痛或產(chǎn)后風(fēng),，產(chǎn)后風(fēng)寒濕邪很容易襲入經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，造成四肢關(guān)節(jié)疼痛,。做家務(wù)接觸冷水,，往往會(huì)落下手指關(guān)節(jié)疼痛的毛病，衣褲單薄可以引起膝關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)疼痛,，鞋襪不暖則容易患足跟痛。

調(diào)理法：如果能夠積極地預(yù)防,，可以盡可能避免產(chǎn)后四肢疼痛的出現(xiàn),。如果出現(xiàn)癥狀，盡快予以治療也不會(huì)留下什么后患,。首先,，要保證疼痛部位不再受寒，多吃一些含鈣高的食品,，如牛奶,、黃豆制品、蝦仁,；或適量服用鈣劑,，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,，疼痛就會(huì)慢慢緩解,。如果疼痛沒有改善,，可以服用中藥，但最好有中醫(yī)指導(dǎo),。

8.四肢疼痛：如果在產(chǎn)前沒有做好乳房保健,，如注意乳頭衛(wèi)生，避免乳頭破損,；或在產(chǎn)后乳汁淤積,，沒有及時(shí)排空，如果同時(shí)又有細(xì)菌侵入,，乳腺往往就會(huì)造成急性炎癥,。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢,、發(fā)燒和怕冷,。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫,，最后膿腫破口流出膿液,。

調(diào)理法：產(chǎn)后盡量采取母乳喂養(yǎng)，喂奶后要用吸奶器排空剩余乳汁,，注意不要讓寶貝養(yǎng)成叼著乳頭睡覺的習(xí)慣,。情緒不暢也會(huì)造成泌乳功能失調(diào)或乳汁淤積，所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,。另外,，過多的進(jìn)食高熱量和辛辣刺激性食物易使脾胃熱盛，誘發(fā)乳腺炎,，飲食要盡量清淡和營(yíng)養(yǎng)平衡,。

乳房腫痛可采用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩；也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開涂抹乳房,，隨干隨換,；或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天2-3次,；也可以服用中藥粥,，方法是蒲公英60克、金銀花30克先煎湯,，再下粳米100-150克在湯中熬成粥,，不拘時(shí)喝。早期癥狀不重時(shí)可以堅(jiān)持喂奶,，但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重,，甚至形成膿腫則應(yīng)停止喂奶，立刻到醫(yī)院就醫(yī)。

1.花生：花生可用于脾虛反胃、水腫,、婦女白帶,、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳,、產(chǎn)后催乳等病癥,。

2.絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘,，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥,，發(fā)奶時(shí)有包塊,，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效,。

3.茭白：不僅好吃,，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物,、蛋白質(zhì)、維生素B1,、B2、維生素C及多種礦物質(zhì),。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,，有解熱毒,、防煩渴,、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白,、豬蹄,、同煮食用，有較好的催乳作用,。

4.豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平,，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克,。豌豆有利小便、生津液,、解瘡毒、止瀉痢,、通乳之功效,。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳,。

5.豆腐：豆腐有益氣和中,，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效,。也是一種催乳食物,。以豆腐,、紅糖、酒釀加水煮服,，可以生乳。

6.湯水：都說湯水足,，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯,，如花生燉豬腳、鯽魚湯,，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯,、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦,，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的,。

1.及時(shí)給寶寶喂奶,。當(dāng)媽媽出現(xiàn)漲奶癥狀時(shí)，要及時(shí)給寶寶喂上奶,，等喂完之后一般漲奶會(huì)慢慢減輕直至消除。

2.如果寶寶吃不下奶了,，奶仍然漲的厲害，可用吸奶器吸出一部分乳汁,，存放到密封的瓶子里，等寶寶餓了再給寶寶喝,。注意要放在冰箱里,，并且不要放置超過3個(gè)小時(shí)。

3.按摩乳房周圍,，能緩解漲奶癥狀。按摩時(shí)要順時(shí)針輕輕的按摩10分鐘,，然后再逆時(shí)針按摩10分鐘即可，每天堅(jiān)持做3--5次效果很好,。

4.用熱毛巾熱敷乳房，能幫助減輕漲奶情況。熱毛巾熱敷能有效的改善乳房脹痛感,。

5.沖洗個(gè)熱水澡，讓全身放松,，有助于改善全身血液循環(huán),，從而幫助乳汁分泌正常,，減輕奶漲情況,。

1.忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛,，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù),。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí),，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

2.忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品,，如辣椒,，容易傷津、耗氣,、損血，加重氣血虛弱,，并容易導(dǎo)致便秘,，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利,。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物,，如辣椒,，可致發(fā)汗,，不僅耗氣,，并可傷津損血,，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥,。 刺激性食品，如濃茶,、咖啡酒精,，會(huì)影響睡眠及腸胃功能,，對(duì)嬰兒也不利,。

3.忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻,，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,，如烏梅、蓮子,、柿子、南瓜等,，以免阻滯血行,，不利于惡露排出,。

4.忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳,、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響,。

5.忌食過咸食品：過咸的食物,，如腌制品,，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫,。但也不可忌鹽,，因產(chǎn)后尿多、汗多,，所以排出的鹽分也增多,，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

6.忌食過硬,、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬,、油炸,、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化,、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良,。

7.忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能,。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5—6次,。更多孕產(chǎn)婦知識(shí)可點(diǎn)擊查看【母嬰健康知識(shí)大講堂>>】