一,、家用室內(nèi)健身器材

1,、仰臥板

仰臥板，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，可以增加強(qiáng)度,，并訓(xùn)練到平躺位置無(wú)法涉及的肌肉,，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上,，做起坐動(dòng)作,，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱,，躺在板上，做舉腿動(dòng)作,，鍛煉下腹部,。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)也稱步行機(jī),、健步機(jī)或平跑機(jī),，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間,、心率,、熱量、節(jié)拍,、距離等指標(biāo),，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

3,、健身球

健身球是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）,、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能,。健身球在鍛煉時(shí)比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌,、力量,、平衡、姿態(tài),、心肺功能,。

4、健身車

可自由發(fā)揮自己的騎行速度,，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度,、時(shí)間,、心率值等,；利用它進(jìn)行鍛煉,，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉,、減肥和全面提高身體素質(zhì),，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用,。

二,、小型健身器材

1、小型跑步機(jī)

尺寸寬在70cm左右,，長(zhǎng)度在170cm以下,。建議選擇電動(dòng)跑步機(jī)，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,，同時(shí)可以選擇功能性多樣化的,，例如有坡度升降功能、跑臺(tái)減震,、跑臺(tái)靜音,、跑步機(jī)安全鑰匙等等，能夠在保障安全的同時(shí)提高健身效率,。

2,、啞鈴

可調(diào)式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用；單個(gè)固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用,。

3,、收腹機(jī)

建議選擇坐墊是采用加大加厚設(shè)計(jì)并且底座是固定不動(dòng)的，最好有防滑,、無(wú)噪音的設(shè)計(jì),，這樣在鍛煉時(shí)更舒適、更高效,。

4,、踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,。電子踏步機(jī)通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步機(jī)一般適合于辦公室使用,。

三,、便攜健身器材

1、彈力繩

對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地也沒(méi)什么限制,，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行力量,、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng),。而且價(jià)格非常實(shí)惠,，且便于收納、攜帶,。

2,、呼啦圈

是一個(gè)不占地方、在房間就可以使用的室內(nèi)健身器材,，對(duì)于腰間有贅肉的美女們最有用,。

3、啞鈴

除了可以練到胸,，還能練到手臂,、肩背、腿部,、臀部和腰腹,。

4、跳繩

集齊輕便,、占地方小的健身器材,，找一處空地就可以自由跳躍。

5,、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌,，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化,。