啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩部三角肌簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，要點(diǎn)如下：雙腳輕微分開站立,，背部挺直,。雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側(cè)平舉啞鈴至肩平寬,。鍛煉三角肌以及斜方肌,，要點(diǎn)如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩,，向上推舉啞鈴,。鍛煉下半身肌肉群，要點(diǎn)如下：雙腳輕微分開站立,，背部挺直,，雙臂手抓啞鈴與身體垂直,，屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對(duì)于5-13歲的孩子建議選購(gòu)1-2LB的啞鈴,，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型。

對(duì)于14-18歲的選擇4-6LB,，此年齡段力量變化較大,，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量,。

對(duì)于30歲以上的人群建議選購(gòu)4LB不可拆卸式的,，這類人群力量定性，不需要選購(gòu)拆卸式的,，而且拆卸式的不好維護(hù),，而且體積大。

對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí),，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松,，肌肉力量減小，不建議選購(gòu)重量太大的啞鈴,。

啞鈴的作用

提高肌容量,、提高肌肉質(zhì)量,、幫助減脂,、提高基礎(chǔ)代謝率、便于局部進(jìn)行鍛煉,、可以鍛煉全身,、提高體力、打造健美外形等,。

啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)

雙手各持一只啞鈴,，膝蓋略微彎曲，上身前傾,，臀部向后,，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行,。雙臂自然下垂,，掌心相對(duì)，抬頭目視前方,。這是動(dòng)作的起始位置,。肩胛收縮，肘部貼緊身體,，將啞鈴快速上提至身體兩側(cè),，同時(shí)呼氣,。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒,。然后將啞鈴緩緩放回起始位置,，同時(shí)吸氣。以上是一次完整動(dòng)作,，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù),。

啞鈴價(jià)格

市面上的啞鈴價(jià)格大多在數(shù)百元，便宜的也要百元左右,。影響啞鈴價(jià)格的因素大致包括啞鈴品牌,、重量、制作工藝,、功能等,。