一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰臥板，進行腹肌訓練，可以增加強度,，并訓練到平躺位置無法涉及的肌肉,，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上,，做起坐動作,，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上,，做舉腿動作,，鍛煉下腹部,。因其結構小巧而實用，很適合用于家庭健身。

2,、跑步機

跑步機也稱步行機,、健步機或平跑機,，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”,。運動時,，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間,、心率,、熱量、節(jié)拍,、距離等指標,，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。

3,、健身球

健身球是一新興,、有趣、特殊的體育健身運動,。健身球用途和優(yōu)點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）,、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）,，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷,，健身球可以提高人的柔韌、力量,、平衡、姿態(tài),、心肺功能,。

4、韻律踏板

是做踏板操的健身工具,。它具備了健美操的所有特點,，再加上其高度可以調節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,，更有效地提高自身的協(xié)調性,。另一個原因：“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動,，跳躍性動作相對較少,，自然使下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節(jié)的沖擊,，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷,。

5、健身車

可自由發(fā)揮自己的騎行速度,，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度,、時間、心率值等,；利用它進行鍛煉,，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉,、減肥和全面提高身體素質,，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用,。

二,、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右,，長度在170cm以下,。建議選擇電動跑步機，能起到保護關節(jié)的作用,，同時可以選擇功能性多樣化的,，例如有坡度升降功能、跑臺減震、跑臺靜音,、跑步機安全鑰匙等等,，能夠在保障安全的同時提高健身效率。

2,、啞鈴

可調式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用,；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用。

3,、收腹機

建議選擇坐墊是采用加大加厚設計并且底座是固定不動的,，最好有防滑、無噪音的設計,，這樣在鍛煉時更舒適,、更高效。

4,、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作,，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,。電子踏步機通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用,；普通踏步機一般適合于辦公室使用。

5,、腹肌輪

健身效果明顯,，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量,；攜帶方便,，運動的環(huán)境要求也不高，器械的價格便宜,，在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓練,。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面直接接觸的機會,，手柄上的透氣海綿,，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。能把身體降得更低,，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,，得到了更強的刺激。

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三,、便攜健身器材

1,、彈力繩

對訓練場地也沒什么限制，隨時隨地可以進行力量,、柔韌,、拉伸,、彈跳等全身運動。而且價格非常實惠,，且便于收納,、攜帶。

2,、呼啦圈

是一個不占地方,、在房間就可以使用的健身器材，對于腰間有贅肉的美女們最有用,。

3,、啞鈴

除了可以練到胸，還能練到手臂,、肩背、腿部,、臀部和腰腹,。

4、跳繩

集齊輕便,、占地方小的健身器材,，找一處空地就可以自由跳躍。

5,、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌,，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化,。

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四,、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的“生物電流”性質及其接近的微電流,，刺激肌肉進行自主收縮運動,。但是光靠一個腹肌貼的抖動而獲得腹肌是很難的。

2,、抖抖機甩脂機

人只要站在機器上,，無需自己運動，只需要開動機器通過機器的快速抖動帶動身體的抖動,，從而達到減肥的效果,。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一樣,，但是想要增肌的話還是要多做無氧運動,。

4、靜音單車

類似于騎自行車,，只不過把它搬到了室內,，是一項使全身都能夠得到鍛煉的運動,，消耗的能量和卡路里都較為可觀，而且不用的時候還能折疊,，也無需耗費太大的空間,。

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