拳擊的基本拳法有哪些

1,、左直拳

左手距離擊打目標(biāo)最近,，利于防守和進(jìn)攻，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法,，快速的出擊能使對手感到手足無措,，進(jìn)退維谷。

2,、右直拳

右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一,。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時機(jī)少,，在有充分把握時才能使用,。由于右拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時身體變化幅度較大,，所以右直拳較左直拳慢,。

3、擺拳

擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法,。由于從側(cè)面擊打,，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用,。但擺拳走的路線較長,，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大,，一旦擊空容易失去平衡,。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳,。

4,、鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手,。

5,、刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法,，以左刺拳為多,。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕,，能起試探對手的作用,，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。

6,、組合拳

組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳,，組合拳因?yàn)榭梢赃B續(xù)性的擊打?qū)κ忠部梢詨浩葘κ帧?/p>

初學(xué)者如何練習(xí)拳擊

1、拳擊步伐怎么訓(xùn)練

拳擊的步伐包括滑步,、沖刺步,、側(cè)步、環(huán)繞步和撤步這五種基本步伐,，它們的目的在于保持身體平衡,，及時躲避對方的攻擊并找準(zhǔn)時機(jī)攻擊，訓(xùn)練基本步伐時最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下和其他人一起進(jìn)行訓(xùn)練,，一起通過模擬攻防姿勢來訓(xùn)練拳擊步伐,。

2、拳擊如何發(fā)力

（1）出左直拳時,，把自己的左肩轉(zhuǎn)動到這個假想直線,，即把左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)動45度，與此同時,，前腳向前一步,，迅速向?qū)Ψ匠鋈３鋈瓡r,，后腳先用力蹬地,，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直,，左肩隨臂的前伸向前探出,，上體稍向右轉(zhuǎn)，拳隨臂的前伸而內(nèi)旋拳心向下,，后腳蹬地后,，腳跟提起，后腿稍伸直,。出拳時,，手臂和肩的肌肉要放松，不能過分用力,。當(dāng)要擊打到對方時,，才握緊拳頭,。出拳時，含胸收腹,，右肘貼著右肋部位,，右手收的下顎位置，下顎內(nèi)收,，以防對方的反擊,。

（2）右直拳發(fā)力,，主要靠出拳速度,、身體向前運(yùn)動的速度以及送肩的動作。出右直拳時應(yīng)注意這三方面的密切配合,，使全身的力量集中在拳峰上,。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據(jù)對手來拳擊打的路線不同可采用掌,、肘,、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離,、近距離和遠(yuǎn)距離的各種拳法,。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向,，格擋便于還擊,。

（3）閃躲防守

閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實(shí)戰(zhàn)中,，閃躲被認(rèn)為是一種最實(shí)用的防守方法,，因?yàn)榉朗卣呖梢钥粘鰞墒忠员氵M(jìn)行反擊。

（4）潛避防守

潛避技術(shù)是對擺拳擊頭的一種主要防守方法,，這一防守法是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作,。在潛避中運(yùn)動員用頭和上體劃出一個半圓的連貫動作，微屈腿的同時向?qū)κ殖鋈较蛳聺?，然后直起身,。在做這個動作過程中，要始終注視著對手,，動作要快而有力搏擊培訓(xùn),。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部抗擊打能力

①增強(qiáng)頸部肌肉圍度和力量,，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部,，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩,。

②用繩子吊住重物,，然后用嘴將繩子咬住進(jìn)行起落或者左右擺動練習(xí),，強(qiáng)化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜,，減輕對大腦的震動,。

（2）四肢抗擊打能力

①加強(qiáng)四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉和骨骼的密度,，增強(qiáng)四肢的抵抗能力,。

②有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重,，提高表皮神經(jīng)和肌肉對擊打的適應(yīng)能力,。沒有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物,，還可以用木板木棍自己拍打四肢,。

（3）軀干抗擊打能力

①加強(qiáng)胸、腹,、背部的肌肉訓(xùn)練,，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部,，外部沒有骨骼支撐,，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強(qiáng)健厚實(shí)的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟,。

②倒功訓(xùn)練,，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護(hù)能力可以在墊子上進(jìn)行練習(xí),，也可以在泥地上進(jìn)行,。

③撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木,，同時提高肌肉和內(nèi)臟對外來沖擊力的適應(yīng)性,。

④踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位,，注意拳法腿法都要用上,，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重,，最直接地培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力,。

練拳擊注意事項(xiàng)

1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包,。拳擊訓(xùn)練最好的沙袋通常填充得很硬實(shí),，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好,，就可以連續(xù)出拳擊打,。

2、沙包訓(xùn)練時,，要站穩(wěn)出拳,，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,，出刺拳向左或向右移動,，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊,。從第四回合開始,，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時,，出重拳來結(jié)束這一回合,。

3,、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,，逐漸增加力量,。