運動減肥被譽為最有效,、最安全的減肥方法之一,，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體,，使其消耗身體多余脂肪,，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的,，助你保持窈窕身材,，還能讓你心情愉悅。

運動減肥最好的方法

運動減肥主要分為耐力性運動,、力量性運動和球類運動三類,。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行,、爬坡步行,、慢跑、騎自行車,、游泳等,。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,，是消耗脂肪的有效運動,，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3,、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的好處有哪些?

1,、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節(jié),，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪,，進而促進脂肪的代謝,。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動,，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面,，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,，減少了脂肪的形成。

3,、改善心血管系統(tǒng)

運動有助于改善心肌代謝,，提高心肌工作能力,，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,，減輕心臟負荷,，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4,、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量,，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能,，氣體交換加快,，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5,、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能,，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓,、便秘,、下肢靜脈曲張、痔瘡,、嗜睡等并發(fā)癥減少,。

6、 增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態(tài),，使精神飽滿,，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理,，中度運動應該安排在飯后兩小時進行,，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前,。

下午時段：午餐后3小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后3小時至睡前,。

為什么飯后不宜馬上運動?

1,、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解,，能量的來源就受到限制,。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行,。

2,、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激,，使腸胃內溶物左右,、上下震動,，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀,。

3,、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉,，運動效果會打折扣,。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,，當全身肌肉在運動時,，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量,，導致消化吸收功能紊亂,，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運動最減肥,，一般取決于什么運動所消耗的熱量多,。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量,，是最佳的減肥方式,。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,，這樣減肥更有效,。

1、游泳時全力以赴,。保持心率在最大心率80%左右,，為了保證這一標準，每游一段時間,，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次,，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2,、休息時間最小化,。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止,。

3,、使用踢腿板。踢水板,、手槳,、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉,。

4,、分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,，再游2個來回,，隨后再游2個來回，最后是1個來回,，每節(jié)結尾要快游,。

5、快速短距離游,。很多人游泳時都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終,，否則體力消耗太快,。可以一段慢游接一段快游,，兩段慢游再接兩段快游等,。

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