運(yùn)動減肥被譽(yù)為最有效,、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞,。運(yùn)動不僅能鍛煉身體,，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的,，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅,。

運(yùn)動減肥最好的方法

運(yùn)動減肥主要分為耐力性運(yùn)動,、力量性運(yùn)動和球類運(yùn)動三類。

1,、耐力性運(yùn)動

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行,、爬坡步行、慢跑,、騎自行車,、游泳等。

2,、力量性運(yùn)動

力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動,，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法,。

3、球類運(yùn)動

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動,。

運(yùn)動減肥的好處有哪些?

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),，刺激機(jī)體機(jī)能,，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝,。

2,、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動,，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦,；另一方面,，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成,。

3,、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力,，心收縮力加強(qiáng),，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷,，從而改善心血管系統(tǒng)的功能,。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動增加了呼吸肌的力量,，增加胸廓活動范圍及肺活量,，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快,，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪,。

5、促進(jìn)胃腸蠕動

運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),，使腹脹腸鼓、便秘,、下肢靜脈曲張,、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少,。

6,、 增加大腦活力

運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿,，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心,。

運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行,。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前。

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前,。

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前,。

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解,，能量的來源就受到限制,。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時(shí)間段進(jìn)行,。

2,、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,，使腸胃內(nèi)溶物左右,、上下震動，可能引發(fā)嘔吐,、胃痙攣等癥狀,。

3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,，運(yùn)動效果會打折扣。

4,、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與,，于是就會奪取消化器官的血液量,，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體,。

做什么運(yùn)動減肥最快最有效?

做什么運(yùn)動最減肥,，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時(shí)可以消耗476卡路里,，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,，是最佳的減肥方式。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,， 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,，這樣減肥更有效。

1,、游泳時(shí)全力以赴,。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時(shí)間,，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,，后面加個“0”就是1分鐘的心率,。

2、休息時(shí)間最小化,。將游泳過程中的休息時(shí)間減半,，直到一個來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止,。

3、使用踢腿板,。踢水板,、手槳、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉。

4,、分時(shí)間段練習(xí),。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒,。具體編排是先游1個來回，再游2個來回,，隨后再游2個來回,，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游,。

5,、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快,?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

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