計(jì)算公式BMI指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方米

具體定義體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米,； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guān)專家針對(duì)中國(guó)肥胖的問題進(jìn)行了深入的研究,，同時(shí)還根據(jù)20世紀(jì)90年代中國(guó)人群的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總分析,，提出了適合中國(guó)成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)1體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖,；

標(biāo)準(zhǔn)2男性腰圍大于等于85厘米,，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物,；配合做一些臉部運(yùn)動(dòng),，如吸水管,、收緊下巴等。 更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物,，以豆類作為主食,，遠(yuǎn)離酒精，多做平板支撐,、卷腹等運(yùn)動(dòng),。 更多+

瘦背部

適宜運(yùn)動(dòng)包括立式俯臥撐、劃槳練習(xí)等,，按摩方法推薦左右肩胛,、背側(cè)部按摩等。 更多+

瘦脖子

日常多運(yùn)動(dòng)脖子,，可配合相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行（如虎式瘦頸部,、叩首式瘦頸部等）。 更多+

瘦手臂

多吃蔬果,，多按摩腋下,、淋巴等部位，配合禱告,、畫圈圈,、舉水瓶等運(yùn)動(dòng)。 更多+

提臀

多做單腿下蹲,、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運(yùn)動(dòng),，同時(shí)配合按壓承扶穴,、殷門穴等。 更多+

瘦大腿

多吃蔬果,，多做部位按摩,，按摩大腿、去膝蓋窩等地方,。同時(shí)配合抬腿,、雙臂側(cè)舉深蹲等運(yùn)動(dòng),。 更多+

瘦小腿

多吃麥片,、蘋果等食物，多按摩小腿外側(cè)肌肉等部位,，配合瑜伽,、高抬腿等運(yùn)動(dòng)。 更多+

明星減肥方法

水煮青菜,、冰檸檬水,、蜂蜜茶,、生食消腫,、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。 更多+

減肥食譜推薦黑米,、紅薯,、橙子、菌類等,。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦戶外有氧運(yùn)動(dòng),、跳繩、熱身運(yùn)動(dòng),、減肥操等,。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法,、震動(dòng)機(jī)等。 更多+

減肥適宜的運(yùn)動(dòng)游泳,、爬樓梯,、跳繩等,。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉,、豆芽拌豆苗等,。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶,、檸檬茶等,。

夏季減肥誤區(qū)喝冰水可以減肥，常在空調(diào)房里，夏天代謝高任吃不發(fā)胖。 更多+

秋季減肥運(yùn)動(dòng)爬山,、散步,、快走等,。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯,、雪菜蒸豆腐,、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區(qū)吃飽就睡,、吃飯速度太快,，狼吞虎咽、減肥只吃水果,。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類,、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲,、增加水排量,、增加胃腸蠕動(dòng)的藥物。

冬季減肥運(yùn)動(dòng)摩擦法,、提揉法,、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖,，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,。 更多+

運(yùn)動(dòng)減肥安全，無副作用；主要運(yùn)動(dòng)包括滑冰,、自行車燈,；配合飲食控制。

藥物減肥效果好,，反彈率高,；熱門藥物包括綠瘦、康比特等,；需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,。

飲食減肥減少高熱量食物攝入；推薦食材包括檸檬,、木耳等,；必須滿足人體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計(jì)劃,；推薦健身會(huì)所,、減肥機(jī)構(gòu)等；需找有經(jīng)驗(yàn)的專家及機(jī)構(gòu),。

中醫(yī)減肥副作用小,，起效快；推薦藥材包括薏米,、苦瓜干等,；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用,，效果好,；推薦方法包括針灸、火療等,；需在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行,。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括碧生源,、御生堂等,；注意市售產(chǎn)品的安全。

節(jié)食減肥經(jīng)濟(jì)快速,；降低基礎(chǔ)代謝率,，難度逐漸上升。

外用減肥按摩減肥,；主要方法包括精油減肥,、束身衣等；促進(jìn)局部血液循環(huán),。

手術(shù)減肥風(fēng)險(xiǎn)較大,，效果明顯,；注意飲食，去正規(guī)機(jī)構(gòu),。

1、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”,。

2,、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來,。

3,、種子類食物富含脂肪，千萬(wàn)不能吃,。

4,、消瘦=美麗。

5,、快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng),。

6、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康,。

7,、不吃早餐。

8,、固定食譜,。

9、放縱自己吃美味然后延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間消耗脂肪,。

10,、有氧時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好。 更多+