什么是快走減肥

快走可以消耗大量的脂肪,，緊實(shí)肌肉,，所以快步走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅(jiān)持下來的人來說,，快走是非常好的選擇,。快步走的時(shí)候,，一定要前后大力擺臂,，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來走。

快走需要哪些裝備

1,、運(yùn)動(dòng)鞋

一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以幫助我們降低因快速走到對關(guān)節(jié)的傷害,，所以，大家可以選擇帶有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋,。

2,、寬松服飾

寬松服飾也是快走運(yùn)動(dòng)的主要裝備,，因?yàn)榻∩淼倪\(yùn)動(dòng)裝會(huì)阻礙我們的步伐。

3,、帽子

帽子的主要作用就是用來遮陽,。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò),，它可以減腹部,、減腿部、減臀部等,，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法,。快速行走30分鐘,，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍,。

在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多,。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤,。

2、預(yù)防疾病

快走的時(shí)候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉,，能起到減腹部的效果,。此外，快走是臀部的贅肉燃燒,，也有著瘦臀的作用,。

在快走的時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會(huì)進(jìn)步身體的贅肉燃燒,，大量包附在肝臟,、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會(huì)被消耗掉，從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝,、糖尿病,、高血壓、心血管疾病的作用,。

3,、塑造曲線

進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時(shí)候可以感覺到呼吸,、心跳加快,，微喘。由于快走要長時(shí)間地運(yùn)用腿部的肌肉氣力,，進(jìn)行快走難免會(huì)使得腿部的肌肉結(jié)實(shí)一些,，但也無需過于擔(dān)心長成很丟臉的肌肉腿,，在快走完之后做一下伸展運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉放松,，可以是腿部的線條變得緊致美麗,。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力,，骨盤保持正的位置,，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分,，體內(nèi)腹部與背部中心處,。

2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成),。

3,、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

4,、保持4的速度,， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動(dòng),，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂,。

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作,，每周三次,，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

快走減肥的最佳速度

快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,，走的速度也是有要求的,，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的,。

最佳的快走時(shí)間

1,、據(jù)研究,，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同,。

2,、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí),，脂肪的消耗明顯增加,，因而有利于減肥。

3,、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘,，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間,。

一周快走幾次合適

身體條件允許的情況下,，一旦開始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會(huì)對身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實(shí)在是不方便,，那么一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上,，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x,，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的,。

快走的注意事項(xiàng)有哪些

1,、快走前的注意事項(xiàng)

（1）快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展,，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作,，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走,?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘桑乐惯\(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問題的出現(xiàn),。

（2）快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適,，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走,。選擇尺碼合適的鞋子,，不能過緊，也不要過于寬松,，以免腳過早疲勞,，且容易受傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩擦

因?yàn)榭熳呤情L時(shí)間的步行,，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,，以減少摩擦,、防止腳受傷。

2,、快走時(shí)的注意事項(xiàng)

（1）快走注意中途不要間斷

在快走的過程中,，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的,，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完,，這樣效果才是有效的且是最好的,。

（2）快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑,，是有自己的步伐的,。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步,。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的,，那就等于是跑步了，失去了快走的意義,。

（3）快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng),，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,，滿足一定的鍛煉時(shí)間,，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪,。

所以,，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù),，每分鐘必須走60步以上,，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來幫忙,，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。

（4）快走時(shí)注意輕裝上陣

在快走中,，能不帶的物品盡量不要帶,，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān),。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果,。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限,，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù),，對快走根本就是有制約的，長期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性,。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松,，這樣快走的效率才會(huì)提高。

3,、快走后的注意事項(xiàng)

（1）快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水,，這樣會(huì)使出汗增多,，鹽分帶走也更多,。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常,，再喝適量的水,。

（2）快走后不要馬上停下來休息

在快走后，不要立即就停下來休息,，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟,，而造成大腦缺血?？梢愿目熳邽樯⒉?，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了,。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán),，以避免腿部變粗,。

（3）快走需注意持之以恒

想要通過快走取得減肥的效果，在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí),。最好每天堅(jiān)持鍛煉,，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個(gè)月之后,，減肥效果也能明顯的看到,。

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