【肌肉痙攣】肌肉痙攣怎么辦 小腿肌肉酸痛的處理方法

小腿肌肉酸痛的處理方法

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腓痙攣,，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛,，令人暫時不能動彈,。若是發(fā)生在游泳時，是很危險的,。旅行時,，由于路比平時走得多（尤其是登山旅行），腓腸肌過度疲勞,，小腿抽筋也是常有的事,。

抽筋的真正機轉(zhuǎn)目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結(jié)果認為,，肌肉抽筋是起因於神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低,，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮,。

一,、引起原因

高熱、癲癇,、破傷風(fēng),、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋,，這屬全身性的,，還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣,，常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,，往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。

1,、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,，準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低,，都容易引起腿抽筋,。晚上睡覺沒蓋好被子,，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒,。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時,，全身處于緊張狀態(tài),，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),，從而引起小腿肌肉痙攣。

3,、出汗過多

運動時間長,，運動量大，出汗多,，又沒有及時補充鹽分,，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積,。肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣。

4,、疲勞過度

當(dāng)長途旅行,、山、登高時,，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量,，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣,。

5,、缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

二,、臨床表現(xiàn)

俗稱的腿抽筋,，在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈,、不自主的收縮,。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個小時,。

臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋,，并且常發(fā)生于夜間熟睡時。特發(fā)性夜間腿抽筋是一個良性過程,，故又稱良性抽搐,。所以，如果您有腿抽筋現(xiàn)象,，大可不必為此過分擔(dān)憂,。但是，也不應(yīng)該不管不問,，說不定它是由某種疾病或是某種藥物的不良反應(yīng)引起的,，應(yīng)該去看醫(yī)生，并配合醫(yī)生做適當(dāng)?shù)妮o助檢查,，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病,，是否正在服用可以引起腿抽筋的藥物，是否存在鈣攝入不足等,。

三,、抽筋預(yù)防

1、針對病因積極治療原發(fā)病來預(yù)防

例如癲癇病人需按醫(yī)囑服藥,，如果突然停藥,，即使是1天~2天，都會導(dǎo)致癲癇抽筋的發(fā)作,。又如小兒高熱易抽筋,，及時退熱可預(yù)防抽筋；破傷風(fēng)病可引起抽筋,，所以要打破傷風(fēng)疫苗預(yù)防破傷風(fēng)?。豢袢鸪榻?，預(yù)防狗咬傷很重要,，萬一被狗咬傷，要立即到醫(yī)院診治,；對患狂犬病的家畜應(yīng)立即殺死,；缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物,，必要時服葡萄糖酸鈣,、鈣片等）,，同時要多曬太陽，服食魚肝油等,。

2,、適當(dāng)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的腿的踝關(guān)節(jié)

改臥為坐，伸直抽筋的腿,，用手緊握前腳掌,，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,，一口氣轉(zhuǎn)完一周,，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,，如是左腿,，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助,，因是面對面施治,，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變,。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳,，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力,，腳掌上翹要達到最大限度,。

如果是游泳時抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困難,。因此,，游泳時抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,，大腿要盡量向前伸直,，同時腳跟向前蹬。

3,、做足熱身運動

預(yù)防腓腸肌抽筋,，要在劇烈運動前或游泳前做足準(zhǔn)備運動、熱身運動,。出現(xiàn)抽筋時按壓腓腸肌頭神經(jīng)根,。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點,，通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面,。小腿抽筋時,、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓,，導(dǎo)演興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,，抽筋停止，劇痛消失,；以上二法效果神速,。

4、注意飲食

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,，如奶類,，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì),； 在食品中適量添加骨鈣粉,、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片,、鈣素母,、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物,。與此同時,，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,，補充維生素D能輔助鈣質(zhì)的吸收,。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,，而減肥是頭號元兇,。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,，在減去脂肪的同時,，也會把骨骼減弱了。另外,，吸煙,、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失,。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動,。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣,。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都是缺鈣,，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥,。

總結(jié)：要注意補充鈣和維生素D,，可吃體恒健鈣之緣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,、牛奶,、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它們能促進鈣鹽溶解,，幫助吸收,。

5、適當(dāng)參加體育運動

要加強體育鍛煉,，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢,，再參加各種激烈運動或比賽,，就能避免腿抽筋。

6,、注意保暖

要注意驅(qū)寒保暖，也要注意睡眠姿勢,，不讓局部肌肉受寒,。

7、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋是彌補的方法之一,。

8、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,。只要將被褥拉松一些就可以了。

9,、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋,。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置,。

10、大量飲水

如果平時活動量大（包括散步,、整理花園,、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水,，但是不要過量,。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋,。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物,。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水,。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多,，特別是晚上更不方便。

四,、抽筋救護

1,、牽拉

呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢,，軀干前屈,，用雙手扳住前腳掌，緩慢,、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,，直至痙攣緩解。由他人幫助時,，患者采取仰臥位,，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直,，用手持續(xù)向下,，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,，以免造成肌肉損傷,。

2、穴位刺激

可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點),、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點),、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

3,、局部按摩

用雙手快速搓擦小腿,，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣,。

4,、熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾,、熱水袋敷于腿肚處,，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣,。

5,、飲食

為預(yù)防小腿抽筋,，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收,。

6、保暖

注意下肢保暖,，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,，因為受涼容易誘發(fā)抽筋。

7,、鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋,。

五,、應(yīng)急處理

腓腸肌抽筋的處理：

（1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時,，要馬上捉緊拇趾,，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩,。

（2）游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手,，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉,，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直,。

（3）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時,，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直,，直到疼痛,、抽筋緩解，然后進行按摩,。

注意:新生兒驚厥應(yīng)針對病因止驚,，原因一時難以查清時首先試用25%～50%葡萄糖20～30ml靜脈注射（因新生兒低血糖多見），如15分鐘不見效果則采用10%葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射（因新生兒易發(fā)生低鈣血癥）,，如仍無效,，可靜脈注射維生素B6。

六,、自救方法

1,、足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物),，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,，持續(xù)10秒鐘后放下,，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進行10至15分鐘,，早晚各1次,。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳,。常做足尖運動,，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán),，使皮膚溫度升高,，肌力增強，解除小腿痙攣,，而且對下肢肌肉,、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2,、睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫,。浸泡時間15至20分鐘,。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán),，舒筋活血,，解除痙攣的作用。

此外,，睡前飲水,，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉,，減少抽筋的作用,。

3、小腿抽筋急救法的知識

急救措施

（1）在游泳時發(fā)生小腿抽筋時,，一定不要慌張,，先深吸一口氣，把頭潛入水中,，然后像海蜇一樣,，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖,，用力向自身方向拉,。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀,。如果逞強硬想上岸,，往往會適得其反而溺斃。所以,，在游泳時即使不發(fā)生抽筋,，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

（2）在日常生活中,，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生,，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口,、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）,。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解,，肌肉會松弛,，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,，用手按摩,，效果會更好。

注重事項

（1）小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時,，由于肌肉供血不足引起的,。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因,，因此要注意充分休息和營養(yǎng),。

（2）在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋,。