小編人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的,，運動系統(tǒng)由塊骨和多塊肌肉以及關(guān)節(jié)等構(gòu)成,，骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān)節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來，而最終是由肌肉收縮放松來實現(xiàn)人體的各種運動,。

收縮性收縮性是肌肉的重要特性,，表現(xiàn)為長度的縮短和張力的變化。肌肉收縮時肌纖維長度可縮短到1/2,。有時肌肉收縮,，但長度不變化，被稱為等長收縮,。

伸展性與彈性骨骼肌具有伸展性和彈性,，在外力的作用下可以被拉長，當(dāng)外力去掉后又會恢復(fù)到原長度,。適當(dāng)?shù)奶岣呒∪獾纳煺剐院蛷椥?，對肌肉工作很有利?/p>

粘滯性粘滯性是由肌肉內(nèi)部膠狀物（原生質(zhì)）所造成的，在肌肉收縮時產(chǎn)生一種阻力,。粘滯性與溫度的變化有密切關(guān)系,，溫度越低粘滯性越大；溫度越高,，粘滯性就越小,，越靈活。

肌腹位于肌器官的中間,，由許多骨骼肌纖維借助結(jié)締組織結(jié)合而成,。具有收縮能力。

肌腱位于肌腹的兩端,，由致密結(jié)締組織構(gòu)成,。在軀干多呈薄板狀，又稱腱膜,。

內(nèi)部構(gòu)造肌肉→肌束→肌纖維（肌細(xì)胞）→肌原纖維→肌節(jié)（肌動蛋白,、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受人的意識支配的肌肉,，叫隨意?。欢遣皇苋说囊庾R支配的肌肉,，叫不隨意?。ㄈ邕\送食物入胃的肌肉）；三是心肌,，為心臟所特有,。

按肌肉位置分為胸肌、腹肌,、腰肌等,。

按功能分為有屈肌,、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌,、短肌,、闊肌等。

按肌頭數(shù)分為二頭肌,、三頭肌和股四頭肌。

按肌頭數(shù)分為二頭肌,、三頭肌和股四頭肌,。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉,、上斜飛鳥,、啞鈴?fù)婆e。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉,、啞鈴交替前舉,、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船,、阿諾德推舉,。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴側(cè)平舉,、拉力器側(cè)平拉,。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側(cè)平舉,、杠鈴頸后推舉,。 更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠鈴彎舉、站姿高位拉力器彎舉,、站姿低姿拉力器彎舉,、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側(cè)頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉,。

鍛煉肱二頭肌下部,、肌腹和內(nèi)側(cè)頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后臂屈伸,、仰臥杠鈴臂屈伸,、俯立啞鈴單臂屈伸、拉力器下壓,、窄距俯臥撐,。

鍛煉尺側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕屈肌跪姿杠鈴?fù)髲澟e,。

鍛煉前臂肌群和肱機側(cè)彎舉,。 更多+

胸肌鍛煉器材雙杠,、瑜伽墊、啞鈴,、飛鳥機,、蝴蝶機、拉力器等,。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥撐,、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐等,。

無器械胸肌鍛煉方法標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐,、上斜俯臥撐等,。 更多+

女生練腹肌調(diào)整飲食，堅持做仰臥起坐,、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉,。 更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側(cè)卷腹,、健身球卷腹,、舉腿卷腹、傳統(tǒng)卷腹等運動,。 更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機,、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴,、腹肌輪等,。 更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳肩、坐姿水平劃船,、反向聳肩,。

肩袖肌群鍛煉法拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋,、啞鈴上旋,。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器械劃船,、窄握胸前下拉,、器械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸,、俯臥兩頭起,、屈腿躬身。 更多+

側(cè)身彎腰運動雙腿分開兩臂平舉,，左手碰右腳,，右臂豎直上舉,，不得彎曲，連做8次,。

屈腿運動雙臂左右平貼地面,，兩腿伸直并屈膝提起，大腿貼近腹部,，重復(fù)8次,。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高,，接著再緩慢放下,，重復(fù)動作8次。

走路保持腰椎生理曲度,，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào),，鍛煉腰,、臀部及下肢的肌肉力量,。

爬樓梯下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張,，可保護腰椎生理曲度,。

跳交誼舞增強腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系,。

坐式屈團身伸直膝蓋,，上身后仰，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌極度折屈。

“踏自行車”運動仰臥位,。輪流屈伸兩腿,，模仿踏自行車的運動，屈伸范圍盡量大,。

扭腰手提重物,，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉,。 更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起跳,、單腿蹲起運動、蛙跳,、大步跑,、高強度間歇性的沖刺奔跑等。

大腿內(nèi)收肌鍛煉法相撲深蹲,、內(nèi)收器械,、龍門架單腿內(nèi)收,、夾瑜伽球靜蹲等。

大腿后側(cè)肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬拉,、仰臥提腿鍛煉,、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等,。

大腿前側(cè)肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲,、胸前全蹲、臀后深蹲等,。 更多+

小腿鍛煉方法站立提踵,、坐式提踵、坐姿腿屈伸,、跑步鍛煉,、跳繩鍛煉、腿推式提踵等,。

小腿肌肉鍛煉誤區(qū)提醒跳躍對小腿肌肉用處不大,、小腿肌肉的恢復(fù)能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈,。 更多+

力弱早期癥狀出現(xiàn)在持久,、用力活動時，到后期肌肉完全喪失運動功能,。

肌疲勞重復(fù)運動后出現(xiàn)肌力弱,，休息后癥狀減輕，故晨起時癥狀較輕,，活動后癥狀加重,。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性肌病和代謝性肌病的特點。

肌肉萎縮肌容積減小,。在嬰幼兒皮下脂肪較多時不易發(fā)現(xiàn),。檢查時用手觸摸判定。

肌肉肥大肌肉過度運動,、鍛煉及脂肪結(jié)締組織增生均可引起肌肉肥大,。

肌肉不自主運動肌肉、肌群或肌肉的一部分,，出現(xiàn)的不受意志支配的運動,。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為肌強直和運動后痛性痙攣兩種情況。

肌張力低下是肌病的特點之一,，常伴肌萎縮,。

腱反射低下肌病多表現(xiàn)腱反射低下。晚期腱反射可消失,。

重癥肌無力以骨骼肌神經(jīng)肌肉接頭處傳遞功能障礙為主的自身免疫病,。

皮肌炎少見的結(jié)締組織病,，主要表現(xiàn)為四肢近端肌肉酸痛無力和特征性皮膚損害。

進行性肌營養(yǎng)不良一組原發(fā)性肌肉變性病,，是一種遺傳性疾病,。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性疾病。表現(xiàn)為肌強直,，隨意運動后會出現(xiàn)強直性收縮,。

先天性肌病如桿狀體肌病、中央軸空病,、肌管型肌病等,。

代謝性肌病種類甚多，如糖原貯積?、蛐?、Ⅲ型可表現(xiàn)肌無力、肌張力低下,。

感染性肌病如病毒,、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲,、旋毛蟲病,。 更多+