小編人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的，運動系統(tǒng)由塊骨和多塊肌肉以及關(guān)節(jié)等構(gòu)成,，骨骼構(gòu)成人體的支架,，關(guān)節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來，而最終是由肌肉收縮放松來實現(xiàn)人體的各種運動,。

收縮性收縮性是肌肉的重要特性,，表現(xiàn)為長度的縮短和張力的變化。肌肉收縮時肌纖維長度可縮短到1/2,。有時肌肉收縮,，但長度不變化，被稱為等長收縮,。

伸展性與彈性骨骼肌具有伸展性和彈性,，在外力的作用下可以被拉長，當(dāng)外力去掉后又會恢復(fù)到原長度,。適當(dāng)?shù)奶岣呒∪獾纳煺剐院蛷椥?，對肌肉工作很有利?/p>

粘滯性粘滯性是由肌肉內(nèi)部膠狀物（原生質(zhì)）所造成的，在肌肉收縮時產(chǎn)生一種阻力,。粘滯性與溫度的變化有密切關(guān)系,，溫度越低粘滯性越大；溫度越高,，粘滯性就越小,，越靈活。

肌腹位于肌器官的中間,，由許多骨骼肌纖維借助結(jié)締組織結(jié)合而成,。具有收縮能力。

肌腱位于肌腹的兩端,，由致密結(jié)締組織構(gòu)成,。在軀干多呈薄板狀，又稱腱膜,。

內(nèi)部構(gòu)造肌肉→肌束→肌纖維（肌細(xì)胞）→肌原纖維→肌節(jié)（肌動蛋白,、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受人的意識支配的肌肉，叫隨意??；二是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意?。ㄈ邕\送食物入胃的肌肉）,；三是心肌，為心臟所特有,。

按肌肉位置分為胸肌,、腹肌、腰肌等,。

按功能分為有屈肌,、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌,、短肌,、闊肌等。

按肌頭數(shù)分為二頭肌,、三頭肌和股四頭肌,。

按肌頭數(shù)分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌,。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船,、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥,、啞鈴?fù)婆e,。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉,、啞鈴交替前舉,、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船,、阿諾德推舉,。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴側(cè)平舉,、拉力器側(cè)平拉,。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側(cè)平舉,、杠鈴頸后推舉,。 更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠鈴彎舉、站姿高位拉力器彎舉,、站姿低姿拉力器彎舉,、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側(cè)頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部,、肌腹和內(nèi)側(cè)頭托臂彎舉,。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后臂屈伸、仰臥杠鈴臂屈伸,、俯立啞鈴單臂屈伸,、拉力器下壓、窄距俯臥撐,。

鍛煉尺側(cè)腕屈肌,、橈側(cè)腕屈肌跪姿杠鈴?fù)髲澟e。

鍛煉前臂肌群和肱機(jī)側(cè)彎舉,。 更多+

胸肌鍛煉器材雙杠,、瑜伽墊、啞鈴,、飛鳥機(jī),、蝴蝶機(jī)、拉力器等,。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥撐,、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐等,。

無器械胸肌鍛煉方法標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐,、上斜俯臥撐等,。 更多+

女生練腹肌調(diào)整飲食，堅持做仰臥起坐,、抬腿舉等運動進(jìn)行腹肌鍛煉,。 更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側(cè)卷腹,、健身球卷腹,、舉腿卷腹、傳統(tǒng)卷腹等運動,。 更多+

腹肌健身器材推薦收腹機(jī)運動機(jī),、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴,、腹肌輪等,。 更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳肩、坐姿水平劃船,、反向聳肩,。

肩袖肌群鍛煉法拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋、啞鈴上旋,。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部,、器械劃船、窄握胸前下拉,、器械站姿直臂下壓,。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起,、屈腿躬身,。 更多+

側(cè)身彎腰運動雙腿分開兩臂平舉，左手碰右腳,，右臂豎直上舉,，不得彎曲，連做8次,。

屈腿運動雙臂左右平貼地面,，兩腿伸直并屈膝提起，大腿貼近腹部,，重復(fù)8次,。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高,，接著再緩慢放下,，重復(fù)動作8次。

走路保持腰椎生理曲度,，增強(qiáng)四肢與軀干運動的協(xié)調(diào),，鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,。

爬樓梯下樓梯時重心后傾,，腰部肌肉收縮舒張，可保護(hù)腰椎生理曲度,。

跳交誼舞增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量,，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。

坐式屈團(tuán)身伸直膝蓋,，上身后仰，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌極度折屈。

“踏自行車”運動仰臥位,。輪流屈伸兩腿,，模仿踏自行車的運動，屈伸范圍盡量大。

扭腰手提重物,，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身,，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起跳,、單腿蹲起運動,、蛙跳、大步跑,、高強(qiáng)度間歇性的沖刺奔跑等,。

大腿內(nèi)收肌鍛煉法相撲深蹲、內(nèi)收器械,、龍門架單腿內(nèi)收,、夾瑜伽球靜蹲等。

大腿后側(cè)肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬拉,、仰臥提腿鍛煉,、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等,。

大腿前側(cè)肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲,、胸前全蹲、臀后深蹲等,。 更多+

小腿鍛煉方法站立提踵,、坐式提踵、坐姿腿屈伸,、跑步鍛煉,、跳繩鍛煉、腿推式提踵等,。

小腿肌肉鍛煉誤區(qū)提醒跳躍對小腿肌肉用處不大,、小腿肌肉的恢復(fù)能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈,。 更多+

力弱早期癥狀出現(xiàn)在持久,、用力活動時，到后期肌肉完全喪失運動功能,。

肌疲勞重復(fù)運動后出現(xiàn)肌力弱,，休息后癥狀減輕，故晨起時癥狀較輕,，活動后癥狀加重,。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性肌病和代謝性肌病的特點。

肌肉萎縮肌容積減小,。在嬰幼兒皮下脂肪較多時不易發(fā)現(xiàn),。檢查時用手觸摸判定,。

肌肉肥大肌肉過度運動、鍛煉及脂肪結(jié)締組織增生均可引起肌肉肥大,。

肌肉不自主運動肌肉,、肌群或肌肉的一部分，出現(xiàn)的不受意志支配的運動,。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為肌強(qiáng)直和運動后痛性痙攣兩種情況,。

肌張力低下是肌病的特點之一，常伴肌萎縮,。

腱反射低下肌病多表現(xiàn)腱反射低下,。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨骼肌神經(jīng)肌肉接頭處傳遞功能障礙為主的自身免疫病,。

皮肌炎少見的結(jié)締組織病,，主要表現(xiàn)為四肢近端肌肉酸痛無力和特征性皮膚損害。

進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良一組原發(fā)性肌肉變性病,，是一種遺傳性疾病,。

肌強(qiáng)直性疾病一組少見的遺傳性疾病。表現(xiàn)為肌強(qiáng)直,，隨意運動后會出現(xiàn)強(qiáng)直性收縮,。

先天性肌病如桿狀體肌病、中央軸空病,、肌管型肌病等,。

代謝性肌病種類甚多，如糖原貯積?、蛐?、Ⅲ型可表現(xiàn)肌無力、肌張力低下,。

感染性肌病如病毒,、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲,、旋毛蟲病,。 更多+