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午休到底有沒有必要 午休時間多久合適

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員170號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
午休有必要嗎,?研究表明,,午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助,適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?,使心血管病的發(fā)病率減少30%,在許多國家仍然保留著午睡的傳統(tǒng),,午睡被稱為“健康的充電器”,。那么,,午休一般睡多久好?正確的午休姿勢是什么,?下面,,來看詳細介紹。
午睡的好處有哪些
  • 降血壓
    每天堅持午睡,,能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險,午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng),,同時降低了緊張感,。
  • 保護心臟
    MAIgoo網(wǎng)編輯了解到適當(dāng)午休可使因心臟病猝死的風(fēng)險下降37%,,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),,起到降低冠心病發(fā)病率的作用。
  • 增強記憶力
    適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X性以及精力,,不僅能消除身體的疲勞感,,同時也提高了記憶力,讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時注意力變得更加集中,。
  • 提高免疫力
    中午1點左右是個睡眠高峰期,,午睡能夠刺激淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,,讓免疫系統(tǒng)變得更加強大,。
  • 預(yù)防肥胖
    睡眠期間身體也可以積極發(fā)揮新陳代謝的各項功能,進而可以使人的體重控制在一個穩(wěn)定的范圍之內(nèi),,起到預(yù)防肥胖的作用,。
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午睡和不午睡的身體區(qū)別
  • 精神狀態(tài)
    中午有短暫的午休時間,能補充睡眠不足,,緩解疲勞,,工作和學(xué)習(xí)效率大幅度提高。然而沒有午睡習(xí)慣的人感覺到全身疲憊且精神狀態(tài)差,,下午工作和學(xué)習(xí)注意力不集中,。
  • 衰老速度
    睡眠不足可加快衰老速度,白天需進入緊張的工作中,,到了下午沒有午睡的人感覺到困乏,,增加身體負(fù)擔(dān)。若得不到足夠的休息可進入惡性循環(huán)中,進而降低身體機能,,加快衰老速度,。
  • 視力狀態(tài)
    大部分工作都離不開電子屏幕,但長時間過度用眼會使得眼睛屈光不正和視力下降,,導(dǎo)致眼疲勞和眼干澀,。若中午抽出半小時的時間午睡能讓眼睛得到放松,緩解視力疲勞,。
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午睡時間多久正常

午睡什么時候睡最好
  • MAIGOO小編了解到一般情況下,,午睡的最佳時間是午飯后半小時左右,時間段在12點至15點期間,。

午休睡多久好
  • 午睡最好保持在30分鐘左右,,午睡超過30分鐘,血壓,、血糖等指標(biāo)會上升,;超過40分鐘,糖尿病,、肥胖的風(fēng)險會增加,;若超過90分鐘,醒來后身體會感到更疲勞,。同時可能會出現(xiàn)頭腦暈眩,,口干舌燥,食欲不振,,注意力不集中等癥狀,。

午睡姿勢
錯誤姿勢
  • maigoo小編了解到趴在桌上,以手臂當(dāng)枕,,會因壓迫手臂尺,、橈神經(jīng),造成手臂神經(jīng)麻痹,,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo),,時間久了會導(dǎo)致神經(jīng)的損傷。

正確姿勢
睡姿一
拿枕頭或靠墊,,半邊臉側(cè)趴,,這樣能夠避免壓迫視神經(jīng),還能防止胃部遭到擠壓,。
睡姿二
頭靠椅背或靠墻,,把U形枕放在頸部,帶上耳塞,、眼罩,、四肢自然垂直。
睡姿三
午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著,讓整個身體處于放松狀態(tài),。
午睡怎樣快速入睡
  • 注意飲食
    午餐不要吃的太飽,,也不宜吃辛辣刺激性和容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營養(yǎng)豐富,,可以提高午睡質(zhì)量,。
  • 睡眠環(huán)境
    安靜的環(huán)境中可以更快地入睡,而且睡眠質(zhì)量也會更好,,噪音和光線會干擾一些人群進入午睡狀態(tài),。
  • 平復(fù)心境
    睡覺前,調(diào)節(jié)一下心緒,,讓大腦安靜下來,,如果大腦處于極度亢奮的狀態(tài),無法快速入睡,。
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午睡注意事項

注意午睡位置
  • 睡眠狀態(tài)下,,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,,對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,,以防感冒,。

避免突然起身
  • 突然起床,,會引起體位性高血壓,,對心腦血管十分不利;另外,,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,,所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡神器有哪些
折疊床
優(yōu)點
可調(diào)節(jié),、可折疊,使用靈活且不占空間的優(yōu)點,。
適宜人群
辦公室一族。
挑選
建議選購采用加粗加厚的優(yōu)質(zhì)金屬材質(zhì)制成的折疊床,,在質(zhì)量和承重性方面較好,。
午睡枕
優(yōu)點
趴睡枕的底部有插手處、中孔設(shè)計方便呼吸且不壓臉,還可以作為靠枕使用,。
適宜人群
辦公室,、外出差旅行都可以使用,。
挑選
午睡枕的款式大多以U型枕和趴睡枕為主,,U型枕設(shè)計簡約,、體型小巧且方便攜帶,。
毛毯
優(yōu)點
毛毯不僅能做披肩,還能做膝蓋毯,,讓你時刻保持溫暖。
適宜人群
各類人群皆宜,。
挑選
可以按季節(jié)挑選不同厚度、尺寸的毛毯,,可收納毛毯的二合一抱枕,實用性更高。
眼罩
優(yōu)點
能給我們遮擋光線、排除干擾,營造一個適合睡眠的環(huán)境,,而且能舒緩眼睛疲勞,。
適宜人群
總是面對電腦,、手機的人或容易眼部疲勞的人群。
挑選
建議選購一次性蒸汽眼罩,,它能通過溫?zé)岬恼羝麩岱髞砭徑庋鄄科冢瑤椭摺?
搖椅
優(yōu)點
它不僅能身心放松,,同時還能讓人感到心情愉悅,。
適宜人群
有獨立辦公室的辦公人員使用。
挑選
建議選購面料為棉質(zhì)的多功能搖椅,,內(nèi)置按摩裝置,,能夠讓你更快的進入的睡眠狀態(tài)。
肩頸貼
優(yōu)點
肩頸貼則能夠持續(xù)恒溫發(fā)熱,,促進血液循環(huán),,緩解肩頸肌肉疲勞。
適宜人群
適合長期久坐人群,。
挑選
如果你長期肩頸比較酸痛,,建議選購艾葉肩頸貼,對緩解肩頸疲勞有比較大的效果,。
按摩肩帶
優(yōu)點
不僅能按摩肩頸,,還可以按摩腰部,緩解身體多處部位疲勞、酸脹等癥狀,。
適宜人群
適合長期處于坐姿狀態(tài)且肩頸背腰不適的上班族使用,。
挑選
建議選購采用優(yōu)質(zhì)軟皮作為面料的按摩肩帶,,觸感相對比較柔軟舒適,。
眼部按摩儀
優(yōu)點
眼部按摩儀具有智能氣壓功能,能模擬人手按摩,,對眼部多個穴位進行按摩的功效,。
適宜人群
適合長期用眼的學(xué)生、辦公族,。
挑選
可以選擇頭部和眼部二合一的按摩儀,,更好的達到緩解疲勞、放松身心的效果,。
  • 折疊床
  • 眼罩
  • 護眼儀
  • 午睡枕
  • 午睡毯
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