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午休到底有沒有必要 午休時(shí)間多久合適

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員170號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
午休有必要嗎?研究表明,午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物對(duì)人體的幫助,,適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?,使心血管病的發(fā)病率減少30%,在許多國(guó)家仍然保留著午睡的傳統(tǒng),,午睡被稱為“健康的充電器”,。那么,,午休一般睡多久好?正確的午休姿勢(shì)是什么,?下面,,來看詳細(xì)介紹。
午睡的好處有哪些
  • 降血壓
    每天堅(jiān)持午睡,,能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn),,午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng),同時(shí)降低了緊張感,。
  • 保護(hù)心臟
    MAIgoo網(wǎng)編輯了解到適當(dāng)午休可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%,,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),起到降低冠心病發(fā)病率的作用,。
  • 增強(qiáng)記憶力
    適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X性以及精力,,不僅能消除身體的疲勞感,同時(shí)也提高了記憶力,,讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力變得更加集中,。
  • 提高免疫力
    中午1點(diǎn)左右是個(gè)睡眠高峰期,午睡能夠刺激淋巴細(xì)胞,,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性,,讓免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。
  • 預(yù)防肥胖
    睡眠期間身體也可以積極發(fā)揮新陳代謝的各項(xiàng)功能,,進(jìn)而可以使人的體重控制在一個(gè)穩(wěn)定的范圍之內(nèi),,起到預(yù)防肥胖的作用。
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午睡和不午睡的身體區(qū)別
  • 精神狀態(tài)
    中午有短暫的午休時(shí)間,,能補(bǔ)充睡眠不足,,緩解疲勞,工作和學(xué)習(xí)效率大幅度提高,。然而沒有午睡習(xí)慣的人感覺到全身疲憊且精神狀態(tài)差,,下午工作和學(xué)習(xí)注意力不集中。
  • 衰老速度
    睡眠不足可加快衰老速度,,白天需進(jìn)入緊張的工作中,,到了下午沒有午睡的人感覺到困乏,增加身體負(fù)擔(dān),。若得不到足夠的休息可進(jìn)入惡性循環(huán)中,,進(jìn)而降低身體機(jī)能,加快衰老速度,。
  • 視力狀態(tài)
    大部分工作都離不開電子屏幕,,但長(zhǎng)時(shí)間過度用眼會(huì)使得眼睛屈光不正和視力下降,導(dǎo)致眼疲勞和眼干澀,。若中午抽出半小時(shí)的時(shí)間午睡能讓眼睛得到放松,,緩解視力疲勞,。
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午睡時(shí)間多久正常

午睡什么時(shí)候睡最好
  • MAIGOO小編了解到一般情況下,午睡的最佳時(shí)間是午飯后半小時(shí)左右,,時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間,。

午休睡多久好
  • 午睡最好保持在30分鐘左右,午睡超過30分鐘,,血壓,、血糖等指標(biāo)會(huì)上升;超過40分鐘,,糖尿病,、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加;若超過90分鐘,,醒來后身體會(huì)感到更疲勞,。同時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭腦暈眩,口干舌燥,,食欲不振,,注意力不集中等癥狀。

午睡姿勢(shì)
錯(cuò)誤姿勢(shì)
  • maigoo小編了解到趴在桌上,,以手臂當(dāng)枕,,會(huì)因壓迫手臂尺、橈神經(jīng),,造成手臂神經(jīng)麻痹,,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo),時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的損傷,。

正確姿勢(shì)
睡姿一
拿枕頭或靠墊,,半邊臉側(cè)趴,這樣能夠避免壓迫視神經(jīng),,還能防止胃部遭到擠壓,。
睡姿二
頭靠椅背或靠墻,把U形枕放在頸部,,帶上耳塞,、眼罩、四肢自然垂直,。
睡姿三
午睡如果有條件的話最好的姿勢(shì)還是平躺著,,讓整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
午睡怎樣快速入睡
  • 注意飲食
    午餐不要吃的太飽,,也不宜吃辛辣刺激性和容易脹氣的食物,。飲食保持清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富,可以提高午睡質(zhì)量。
  • 睡眠環(huán)境
    安靜的環(huán)境中可以更快地入睡,,而且睡眠質(zhì)量也會(huì)更好,,噪音和光線會(huì)干擾一些人群進(jìn)入午睡狀態(tài)。
  • 平復(fù)心境
    睡覺前,,調(diào)節(jié)一下心緒,讓大腦安靜下來,,如果大腦處于極度亢奮的狀態(tài),,無法快速入睡。
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午睡注意事項(xiàng)

注意午睡位置
  • 睡眠狀態(tài)下,,人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài),,身體抵抗力也會(huì)有所降低,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,,對(duì)于體質(zhì)較差的人,,午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒,。

避免突然起身
  • 突然起床,,會(huì)引起體位性高血壓,對(duì)心腦血管十分不利,;另外,,午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床,。

午睡神器有哪些
折疊床
優(yōu)點(diǎn)
可調(diào)節(jié),、可折疊,使用靈活且不占空間的優(yōu)點(diǎn),。
適宜人群
辦公室一族,。
挑選
建議選購采用加粗加厚的優(yōu)質(zhì)金屬材質(zhì)制成的折疊床,在質(zhì)量和承重性方面較好,。
午睡枕
優(yōu)點(diǎn)
趴睡枕的底部有插手處,、中孔設(shè)計(jì)方便呼吸且不壓臉,還可以作為靠枕使用,。
適宜人群
辦公室,、外出差旅行都可以使用。
挑選
午睡枕的款式大多以U型枕和趴睡枕為主,,U型枕設(shè)計(jì)簡(jiǎn)約,、體型小巧且方便攜帶。
毛毯
優(yōu)點(diǎn)
毛毯不僅能做披肩,,還能做膝蓋毯,,讓你時(shí)刻保持溫暖。
適宜人群
各類人群皆宜。
挑選
可以按季節(jié)挑選不同厚度,、尺寸的毛毯,,可收納毛毯的二合一抱枕,實(shí)用性更高,。
眼罩
優(yōu)點(diǎn)
能給我們遮擋光線,、排除干擾,營(yíng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境,,而且能舒緩眼睛疲勞,。
適宜人群
總是面對(duì)電腦、手機(jī)的人或容易眼部疲勞的人群,。
挑選
建議選購一次性蒸汽眼罩,,它能通過溫?zé)岬恼羝麩岱髞砭徑庋鄄科冢瑤椭摺?
搖椅
優(yōu)點(diǎn)
它不僅能身心放松,,同時(shí)還能讓人感到心情愉悅,。
適宜人群
有獨(dú)立辦公室的辦公人員使用。
挑選
建議選購面料為棉質(zhì)的多功能搖椅,,內(nèi)置按摩裝置,,能夠讓你更快的進(jìn)入的睡眠狀態(tài)。
肩頸貼
優(yōu)點(diǎn)
肩頸貼則能夠持續(xù)恒溫發(fā)熱,,促進(jìn)血液循環(huán),,緩解肩頸肌肉疲勞。
適宜人群
適合長(zhǎng)期久坐人群,。
挑選
如果你長(zhǎng)期肩頸比較酸痛,,建議選購艾葉肩頸貼,對(duì)緩解肩頸疲勞有比較大的效果,。
按摩肩帶
優(yōu)點(diǎn)
不僅能按摩肩頸,,還可以按摩腰部,緩解身體多處部位疲勞,、酸脹等癥狀,。
適宜人群
適合長(zhǎng)期處于坐姿狀態(tài)且肩頸背腰不適的上班族使用。
挑選
建議選購采用優(yōu)質(zhì)軟皮作為面料的按摩肩帶,,觸感相對(duì)比較柔軟舒適,。
眼部按摩儀
優(yōu)點(diǎn)
眼部按摩儀具有智能氣壓功能,能模擬人手按摩,,對(duì)眼部多個(gè)穴位進(jìn)行按摩的功效,。
適宜人群
適合長(zhǎng)期用眼的學(xué)生、辦公族,。
挑選
可以選擇頭部和眼部二合一的按摩儀,,更好的達(dá)到緩解疲勞,、放松身心的效果。
  • 折疊床
  • 眼罩
  • 護(hù)眼儀
  • 午睡枕
  • 午睡毯
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