睡眠環(huán)境不佳導(dǎo)致失眠

原因

環(huán)境的改變,，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),，如乘坐車、船,、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化,；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音,、過冷或過熱都可能使人失眠,。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感,、適應(yīng)性差,，環(huán)境一改變就睡不好。

解決

在睡覺前,，先將光線調(diào)整為柔和,、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示,；臥室的溫度需要適宜,、稍有涼爽，15-24°C之間是最的好睡眠溫度,；避免在高于30分貝的噪聲中入睡,。

睡眠時(shí)間混亂導(dǎo)致失眠

原因

很多人睡午覺睡太久，還有現(xiàn)在的一些大學(xué)生一到周末就賴床,，白天睡不醒,，那他晚上肯定睡不著。

解決

減少午休時(shí)間,，一般來說,，午休時(shí)間在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易昏沉,，不容易醒來,。

心理因素導(dǎo)致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落,、心情不愉快等,，都是引起失眠的重要原因,。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力,、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,，造成大腦的功能障礙,，從而引起失眠。

解決

除了用藥物和心理開導(dǎo)之外,，也應(yīng)該自己進(jìn)行調(diào)整,。應(yīng)該放松心情，緩解一些焦慮,、緊張不安的情緒,，從而讓自己走上正軌。作息正常,，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,，這樣對(duì)于健康是非常有利的。

藥物影響導(dǎo)致失眠

原因

目前已經(jīng)用的較少的如甲基多巴,、蘿芙木甲素和可樂寧等不但可引起失眠,，還可以產(chǎn)生抑郁癥狀，造成嚴(yán)重失眠,。

解決

先停用這些藥看看失眠的癥狀有沒有改善,，如果有改善，就不好吃這些藥了,，要是因?yàn)樯眢w的病因一定要吃這些藥的話,，咨詢一下醫(yī)院的醫(yī)生，看看能不能用別的治療方法,，或者服用一些安神補(bǔ)腦的藥物來試試調(diào)節(jié)的睡眠質(zhì)量,。

年齡因素導(dǎo)致失眠

原因

隨著年齡的增長，主控睡眠的激素分泌會(huì)逐漸的減少,，從而對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠能力減弱,，入睡的時(shí)間延長，深睡的時(shí)間減少,，從而導(dǎo)致失眠,。

解決

老年人在白天要豐富自己的生活，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,，如果晚上一直睡不著覺的話,，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，使用安眠藥時(shí)不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

身體疾病導(dǎo)致失眠

原因

失眠的身體疾病有心臟病,、腎病、哮喘,、潰瘍病,、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病,、腸胃病,、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥,、甲狀腺功能亢進(jìn),、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等,。

解決

在失眠特別嚴(yán)重的情況下,，應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，明確具體的原因,，針對(duì)性的治療,。

運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致失眠

原因

鍛煉不會(huì)導(dǎo)致失眠，鍛煉甚至?xí)兄谒?。鍛煉后身體比較疲勞,，所以會(huì)增加睡眠的質(zhì)量。但是如果在睡前有劇烈的活動(dòng)或者鍛煉就會(huì)導(dǎo)致失眠,。

解決

有時(shí),，我們無法把握一個(gè)鍛煉度，所以不可避免會(huì)超過我們身體的承受范圍,，這時(shí),，就要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量了，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后感到身體有點(diǎn)虛,，那你就是鍛煉過度了,。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時(shí)間,，胃,、腸、肝,、膽,、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍,，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致假性失眠。

解決

假性失眠是一種功能性的失眠,，不是器質(zhì)性的,，關(guān)鍵是自身的調(diào)節(jié)，基于安眠藥副作用大等原因,，不主張服用藥物,，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療,、中醫(yī)調(diào)心神安五臟心理疏導(dǎo)等),，物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血,，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用,。

精神因素導(dǎo)致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會(huì)導(dǎo)致入睡困難,、睡眠不安,、睡眠恐懼、失眠多夢(mèng),、睡眠過淺,、睡眠片斷、徹夜不眠,、早醒或醒后不舒等現(xiàn)象,。

解決

為防止疾病對(duì)患者身心健康的進(jìn)一步影響，越早接受治療越好,。同樣,，得了心理疾病從而失眠，要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院采取合適的治療方案進(jìn)行防治,，才可降低危害,，縮短病程。

生活習(xí)慣導(dǎo)致失眠

原因

像有的人喜歡睡覺前喝酒,、喝茶或者咖啡,，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等,，都會(huì)增加入睡的難度,，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。

解決

減少睡前的刺激性活動(dòng),；白天提高興奮度,，增加日照時(shí)間；睡前減少精神刺激,，避免攝入刺激品,；限制無效睡眠,。