血管5大天敵

1,、高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質,，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量,，就會使血液變稠,，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄,，血流受阻,，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病,。人體1/3膽固醇從食物中獲得,，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類,、動物內臟等）攝入過多有很大關系,。因此,，“管住嘴”能在一定程度上讓血管堅持清爽。

2,、晝夜顛倒,，打亂血管生物鐘

熬夜，招致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，讓血管收縮,、血液活動緩慢、稀薄度添加,。暫時“黑色顛倒”的人,，患心臟病的風險會比正常人添加一倍。

3,、一天兩包煙,，血管易“中毒”

吸煙時，煙草中的尼古丁,、焦油,、一氧化碳等有害物質，經過肺泡和血液的氣體交流進入血管,，煩擾血液中的脂肪代謝,。“吸煙是招致血管發(fā)作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好,，一天兩包煙,，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去,?！卑疽箷r吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上,。

4,、運動少，血管渣滓多

暫時不運動,，血管內的渣滓會逐漸累積,，構成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血,，并且隨時可以被引爆,。

5、高血壓,、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)作腦梗死的幾率是正常人的4～7倍,。而高血糖不只累及微血管，還會招致大血管發(fā)作病變,，血糖高的人,，腦卒中的發(fā)作率比正常人高2～3倍,。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清道夫”食物

山楂,、燕麥,、黑木耳、金橘,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥

這八大食物最能疏浚血管,，并堅持血管壁的彈性。醋也能硬化血管,、降低血脂,。

2、含魚油多的食品魚肉

富含硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸,，有改善血管彈性,、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有維護血管內皮細胞,、添加脂質堆積及改善纖溶的功用

3,、補充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,，會使血中半胱氨酸水平降低,，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊構成,。

建議中老年人尤其是心血管患者,，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜,、菠菜,、龍須菜、蘆筍,、豆類,、酵母及蘋果、柑橘等,。

4,、飯前運動，幫血管駐齡

國外研討顯示,，每天運動半小時,，如走路,、騎自行車、慢跑,、游泳等,，都能起到瘦身消脂的作用，提高血管“年輕化”程度,，防止變老,。假設飯前過度運動，維護血管的效果更好,。

5,、常喝豆?jié){

植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪,，一旦過量就會構成高血脂,、脂質冷靜、血管硬化,。而植物蛋白不存在這個成果,。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老,、應對更年期,、預防動脈硬化、維護心腦非常有益,。

6,、每周兩塊巧克力黑巧克力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬,，同時添加心肌活力,、放松肌肉。

血管保養(yǎng)的方法

1,、戒煙

吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一,。研究發(fā)現，熬夜時吸煙,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。

2、喝足量的水

新版《中國居民膳食指南》,，健康成年人日均建議飲水量從原先的1200毫升上調到1500~1700毫升,。多飲水對于預防血液粘稠。

3,、控制危險因素

控制好血壓,，血糖，血脂，血尿酸等危險因素,。

4,、健康的飲食習慣

飲食搭配均衡合理。忌高糖,、高油,、高脂、高鹽這“四高”飲食,。山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。

5,、加強鍛煉

每周鍛煉5天，有氧運動為主,，慢跑,、快走、游泳各種有氧運動,，幫助肌肉舒展,、關節(jié)柔軟的體操,，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動,，都能改善血液循環(huán)。

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