【夏季如何養(yǎng)生】夏季養(yǎng)生小常識 夏季保健小常識

夏季養(yǎng)生保健小常識

1,、夏季失水多,，應(yīng)多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2,、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3,、保健要“養(yǎng)陽”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬物華實,。夜臥早起，無厭于日,，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣,。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

4,、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。

健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜,、藕、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜、雞蛋,、蘋果,、牛奶、葡萄,、蓮子,、桑椹、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等,。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆,、黃豆,、生蘿卜、茄子,、白菜,、芹菜、荸薺,、薏苡仁,、菜瓜、西瓜,、冬瓜,、絲瓜、黃瓜,、甜瓜,、苦瓜、菊花,、荷葉,、茶水等。

5,、補(bǔ)充鹽分,、鉀和維生素

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓,、杏子,、荔枝、桃子,、李子等,；蔬菜中有大蔥、芹菜,、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時,，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定,。

營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類及其制品,、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁,。

6,、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。

7,、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚,，加重癥狀。

8,、做些養(yǎng)心運(yùn)動

夏季運(yùn)動量不宜過大,、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動量過大,、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì),，開合適度,，起伏有致，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一,。

夏季養(yǎng)生吃什么

1,、夏季清熱解毒應(yīng)該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌熱祛暑的功效,。滌熱比清熱作用更強(qiáng),，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下,，這會削弱其滌熱的作用,，所以最好別焯。

綠豆：綠豆具有很好的解暑作用。單獨(dú)用綠豆煮湯即可,，最好不加糖,。清熱同時又要養(yǎng)胃，可用綠豆和大養(yǎng)生食譜米一起煮粥,。

黃瓜：具有清熱,、解毒、除濕的作用,。最佳食用方法是涼拌黃瓜,，再用醋汁拌，加入大蒜,。中醫(yī)認(rèn)為,，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾,。

2,、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較多,，此時人體內(nèi)存在濕邪,，應(yīng)利水除濕。

玉米須：有利尿,、消腫,、除濕的作用?？扇「傻挠衩醉?span>15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮,，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中,，開水沖泡,，溫浸十分鐘后，代茶飲,。

冬瓜：具有利尿的功效,，通過利尿把身體里多余的水濕排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽,，因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用,。

薏苡仁：具有健脾利濕的功效。生薏苡仁烹飪后的除濕效果好,，比如,，南方有些地區(qū)有喝薏苡仁粥的習(xí)慣。炒過后的薏苡仁煲粥則有助健脾,。

3,、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較多，人們常感到口渴,，可以吃一些生津止渴的食物,。

番茄：從生津止渴的角度來說，選擇個大色紅,、味道酸甜的大番茄效果會比較好,。而櫻桃番茄味甜、水少,，效果就差多了,。

桃子：具有養(yǎng)陰生津的功效。普通桃水分較多,，水蜜桃是其中的佳品;扁桃,、油桃的水分偏少。

西瓜：具有清熱生津的作用,。除吃紅瓤外,，青白色的皮肉也可以食用，做成涼拌菜,，其清熱作用比紅瓤更強(qiáng),。

葡萄：具有生津、利尿,、補(bǔ)氣血的功效,。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中,、個大,、汁液多的，如巨峰葡萄,。太甜的葡萄(如玫瑰香),，越吃越不解渴。

4,、夏季健脾益氣多吃蓮藕,、南瓜

脾胃居中焦，為人體的后天之本,。夏天食用過多寒涼食物，容易損傷脾胃的消化功能,?？梢赃x擇一些健養(yǎng)生食譜脾食物來食用。

蓮藕：蓮藕生吃,，清熱,、散淤的作用強(qiáng)。蓮藕熟用，性質(zhì)就不太寒了,，而健脾作用明顯增強(qiáng),，燉湯、蒸食,、炒食均可,。

南瓜：具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜,、不太面的南瓜,，可選淡黃色、長葫蘆形的,。別選金黃色發(fā)紅的,，因為那種瓜肉質(zhì)致密、甜度高,，吃了容易增加身體濕氣,。在高溫條件下，人體蛋白質(zhì)分解增加,，尿氮排出增多,，從而引起負(fù)氮平衡。因此蛋白質(zhì)的攝入要適量增加,，但不宜過多,。