40歲男人養(yǎng)生重點(diǎn)

1、戒煙

吸煙有害健康,，特別是對(duì)于肺,，性功能，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響,，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn),，所以男人一定要戒煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量,。

2,、適當(dāng)?shù)臏p肥

很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，如果發(fā)福得不是特別明顯的話，那么不必太大意,，而如果已經(jīng)很明顯的話,，就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，盡量清淡飲食，可適當(dāng)喝些茶水助消化,。

3,、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

注意生活質(zhì)量，注意睡眠質(zhì)量,，四十歲以后,，身體的機(jī)能開始下降，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，盡量不要熬夜,，特別是性生活方面要多加節(jié)制，要注意預(yù)防腎虛,。

4,、適當(dāng)娛樂

這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒有多余的時(shí)間金錢去參加娛樂活動(dòng),，去放松一下自己的身心,，但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的，例如陪孩子聊聊天,，偶爾到附近的城市旅旅游,，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放松方式,，只要自己感到舒服,，又無(wú)傷大雅的話，那么就都可以償試了,。

5,、注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑,、十二經(jīng)脈開始衰落,，皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白,、心腦血管變得脆弱,，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要,。體檢時(shí)除了血壓,、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，40歲人群還應(yīng)增加血管、前列腺,、骨關(guān)節(jié),、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物,、乳腺,、宮頸、甲狀腺的檢查,。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查,。

40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),，降低膽固醇和某些膽鹽,，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用,，可降低冠狀動(dòng)脈硬化,、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì),，避免患直腸癌,。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維,。富有植物纖維的主要食物有麥麩,、全麥面包、卷心菜,、馬鈴薯,、胡蘿卜、蘋果,、萵苣,、菜花、芹菜等,。

2,、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓,、預(yù)防心臟病,、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉,。含鎂較多的食物有大豆(資訊,，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁,、燕麥粥,、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品,。

3,、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力,，另外,，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪,。中年男子每天至少需要50微克的鉻,，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。但要注意,，鉻是很難從食物中獲取的,，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

4,、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力,，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌,、腎結(jié)石,。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量,。含維生素B6較多的食物有雞肉,、肝、馬鈴薯,、葵花子,、油梨、香蕉等,。

5,、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥,，保護(hù)人的視力,。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害,。含維生素A較多的食物有肝,、乳制品、魚類,、西紅柿,、胡蘿卜,、杏、香瓜等,。

40歲男人鍛煉要點(diǎn)

1,、不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

別以為年過40,，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈,。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段,，每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%,。所以，不要畏懼籃球,、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力,，放松心情,。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適,，那么就說明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

3、調(diào)整速度,，以間歇式訓(xùn)練為主

舉個(gè)例子來說,，如果是步行，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快步,、慢走,、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量,，消滅啤酒肚。

4,、剛開始鍛煉,，別求太快

如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從最簡(jiǎn)單的散步開始,。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量,。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要,。

5,、增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)

隨著年齡的增加,，人體器官也在衰老,。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉,。

6,、運(yùn)動(dòng)多樣化

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷,，特別是對(duì)于年過40的男性來說,。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合,、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等,。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要,，相互鼓勵(lì),，一起訓(xùn)練，效果更好,。

8,、注意舊傷

運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷,，跑步就不是最佳選擇,。

40歲男人健身計(jì)劃

星期一、訓(xùn)練部位：胸肌中部,、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三,、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五,、訓(xùn)練部位：三角肌,、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側(cè)平舉3×10

啞鈴俯身側(cè)平舉3×10

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓(xùn)練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯臥腿彎舉

3×10提踵

注意：運(yùn)動(dòng)適量,，可以不用每天運(yùn)動(dòng),。