3套懶人減肥操 超簡(jiǎn)易操作 隨時(shí)隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的時(shí)候,，你可以在床上,，也可以在地上,，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是,，為了避免你的腿部用力,，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉,，完全靠胳膊來(lái)完成俯臥撐動(dòng)作,。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線條,。

動(dòng)作：

●俯身的時(shí)候,，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。

●注意抬起時(shí),，盡量將身體抬到最高,。

辦公室隨時(shí)隨地鍛煉肩臂

辦公的時(shí)候，如果感到有些累了,，不妨放松一下,，順便鍛煉一下我們的肩、臂,。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開(kāi)闊胸部,、平展肩部、鍛煉手臂肌肉,。

動(dòng)作：

●將手臂撐在椅子的邊緣,，身體向下滑，要滑得很緩慢,，直到臀部挨到地面,。

●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起,，直到能夠坐到椅子上,。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

洗澡的時(shí)候利用毛巾來(lái)做瘦手臂操

洗澡的時(shí)候,，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí),！

動(dòng)作：

●兩腳站立與肩同寬,，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高,。

●抓緊毛巾兩臂向上伸展,，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展,。

●將毛巾向左邊移動(dòng),，肘臂彎曲,，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

●將毛巾向右邊移動(dòng),，同樣地,，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

●兩臂背向后方,，將肩部完全地打開(kāi),，并盡量向后拉。

●恢復(fù)起始姿勢(shì),，再來(lái)一次,，快！