女生們都希望自己的身材凹凸有致,但肥胖不是罪,,通過合適的減肥瘦身計劃也能讓自己變成萬人迷。那么,怎么有效減肥呢,?其實只要做好這四步就行了:第一步制定減肥食譜,,第二步堅持運動減脂,,第三步通過塑形塑造好身材,第四步針對性瘦臉,。下面就來看看詳細(xì)的女士減肥瘦身計劃吧,,助你告別肥胖,輕松擁有好身材,。
瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
星期三 | 一碗豆?jié){+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
星期六 | 稀粥,、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材,光光管住嘴是不行的,,堅持運動才能讓你健康與美貌并存,。運動減肥計劃應(yīng)當(dāng)持之以恒、循序漸進(jìn),,高低強度運動交替結(jié)合減肥效果更好,,新手胖友們可以選擇慢跑和快走交替進(jìn)行,跑完步記得按摩放松小腿,,以免練出小腿肌肉,。除了跑步外,游泳,、有氧操,、跳繩等都可以選擇,下面來看看詳細(xì)的運動瘦身攻略吧:
減脂不塑形,就算是瘦下來也是干巴巴的毫無美感,,可以通過按摩或穿塑身衣對身體各部位進(jìn)行揚長避短,,減少皮下脂肪的積聚,使之身材看起來比較凹凸有致,。
按摩精油:想要單一改善某個部位,,可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜,加以局部按摩的作用,,軟化和打散脂肪細(xì)胞,,比如四肢以推拿、撳,、搓等手法增加對脂肪的消耗,。
塑身衣:塑身衣根據(jù)人體工程學(xué)原理的立體剪材,能合理調(diào)整體內(nèi)脂肪分布,,對豐胸,、收腹、減腰,、提臀,、美腿效果極其明顯,,對瘦后形體塑造有明顯效果?!?a href="http://jsmbw.com/goomai/199808.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
俗話說"瘦腿不瘦臉,,等于沒有減",即使瘦成小蠻腰,,如果還是大胖臉,,男神也會視而不見的。除了可用瘦臉儀來按摩臉部外,,也可以多做瘦臉操,,來達(dá)到提拉緊致、V臉?biāo)苄蔚男Ч?/p>
瘦臉操做法:頭部抬起向天花板舒展,,眼睛看向天花板,,肩膀下沉,脖子放松向下,,張開嘴巴,舌頭向上伸展至極限處停住5秒,,然后慢慢收回,;面向前方,嘴巴張開,,舌頭像右側(cè)伸出至極限處停住5秒以上,,然后慢慢地回到原位,接著像左邊做相同運作,,左右各重復(fù)三次,。