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【瘦身攻略】超實(shí)用的女士減肥瘦身計(jì)劃 做好這四步還你A4腰

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導(dǎo)
語(yǔ)

女生們都希望自己的身材凹凸有致,但肥胖不是罪,,通過(guò)合適的減肥瘦身計(jì)劃也能讓自己變成萬(wàn)人迷,。那么,怎么有效減肥呢,?其實(shí)只要做好這四步就行了:第一步制定減肥食譜,第二步堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減脂,,第三步通過(guò)塑形塑造好身材,,第四步針對(duì)性瘦臉。下面就來(lái)看看詳細(xì)的女士減肥瘦身計(jì)劃吧,,助你告別肥胖,,輕松擁有好身材。

女士減肥瘦身計(jì)劃第一步
瘦身食譜
瘦身食材
美食

想要減肥瘦身,,一定要先控制住自己的嘴,,即使美食當(dāng)前也不能隨意享用??赏ㄟ^(guò)制定瘦身食譜來(lái)達(dá)到一定的減肥效果,,少吃高脂食物,不吃經(jīng)多次加工的食物,;可選擇脂肪含量低,、膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富等食物,,熱量低又可以延長(zhǎng)飽腹感,,比如八寶粥燕麥片,、脫脂牛奶之類(lèi)的,,下面來(lái)看看詳細(xì)的一周瘦身食譜參考:

瘦身食譜參考 早餐 午餐 晚餐
星期一 一碗小麥粥+烤面包 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥
星期二 一個(gè)煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡
星期三 一碗豆?jié){+兩片全麥面包 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗
星期四 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個(gè)生西紅柿 一碗玉米粥+一個(gè)饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜
星期五 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 海魚(yú)+青菜沙拉+烤面包+咖啡
星期六 稀粥、榨菜+一個(gè)蘋(píng)果 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個(gè)煮雞蛋+一份西紅柿湯 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個(gè)饅頭+一根生黃瓜
星期天 三明治+咖啡+一個(gè)蘋(píng)果 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽
女士減肥瘦身計(jì)劃第二步
運(yùn)動(dòng)減脂
美食

想要好身材,,光光管住嘴是不行的,,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓你健康與美貌并存。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃應(yīng)當(dāng)持之以恒,、循序漸進(jìn),,高低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合減肥效果更好,,新手胖友們可以選擇慢跑和快走交替進(jìn)行,跑完步記得按摩放松小腿,,以免練出小腿肌肉,。除了跑步外,游泳,、有氧操,、跳繩等都可以選擇,下面來(lái)看看詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)瘦身攻略吧:

  • 慢跑

    慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,,每次慢跑時(shí)間控制在30-60分鐘左右,,在跑的過(guò)程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái),。

    裝備推薦: 跑步鞋

  • 拉伸運(yùn)動(dòng)

    拉伸時(shí)要慢,,稍有酸脹就停止,保持拉伸時(shí)用一兩次呼吸來(lái)放松,,一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。

    裝備推薦: 拉力帶

  • 跳繩

    跳繩可以訓(xùn)練平衡感和敏捷性,。只要能保證每分鐘120~140次的速度,,1小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡熱量。

    裝備推薦: 跳繩

  • 單車(chē)騎行

    最好是騎行40~60分鐘,,使用快慢結(jié)合的技巧,,中速騎行時(shí)把心率控制在最大心率的65%—85%。

    裝備推薦: 健身車(chē)

  • 游泳

    初游者先游10分鐘,,休息3分鐘,,一共進(jìn)行3組;非常熟練后游20分鐘,,直到每次能游30分鐘,。最好隔天一次。

    裝備推薦: 泳裝

  • 瑜伽

    做瑜伽時(shí)必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上,,每次控制在1-2時(shí)內(nèi),,1周5次更能有明顯效果,鍛煉的關(guān)鍵是堅(jiān)持,。

    裝備推薦: 瑜伽服

女士減肥瘦身計(jì)劃第三步
瘦身塑形

減脂不塑形,,就算是瘦下來(lái)也是干巴巴的毫無(wú)美感,可以通過(guò)按摩或穿塑身衣對(duì)身體各部位進(jìn)行揚(yáng)長(zhǎng)避短,,減少皮下脂肪的積聚,,使之身材看起來(lái)比較凹凸有致。

按摩精油:想要單一改善某個(gè)部位,,可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜,,加以局部按摩的作用,,軟化和打散脂肪細(xì)胞,比如四肢以推拿,、撳,、搓等手法增加對(duì)脂肪的消耗。

塑身衣:塑身衣根據(jù)人體工程學(xué)原理的立體剪材,,能合理調(diào)整體內(nèi)脂肪分布,,對(duì)豐胸、收腹,、減腰,、提臀、美腿效果極其明顯,,對(duì)瘦后形體塑造有明顯效果,。【詳細(xì)>>

女士減肥瘦身計(jì)劃第四步
瘦臉V臉

俗話(huà)說(shuō)"瘦腿不瘦臉,,等于沒(méi)有減",,即使瘦成小蠻腰,如果還是大胖臉,,男神也會(huì)視而不見(jiàn)的,。除了可用瘦臉儀來(lái)按摩臉部外,也可以多做瘦臉操,,來(lái)達(dá)到提拉緊致,、V臉?biāo)苄蔚男Ч?/p>

瘦臉操做法:頭部抬起向天花板舒展,眼睛看向天花板,,肩膀下沉,,脖子放松向下,張開(kāi)嘴巴,,舌頭向上伸展至極限處停住5秒,,然后慢慢收回;面向前方,,嘴巴張開(kāi),,舌頭像右側(cè)伸出至極限處停住5秒以上,然后慢慢地回到原位,,接著像左邊做相同運(yùn)作,,左右各重復(fù)三次。

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