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【瘦身攻略】超實用的女士減肥瘦身計劃 做好這四步還你A4腰

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導(dǎo)

女生們都希望自己的身材凹凸有致,但肥胖不是罪,,通過合適的減肥瘦身計劃也能讓自己變成萬人迷。那么,怎么有效減肥呢,?其實只要做好這四步就行了:第一步制定減肥食譜,,第二步堅持運動減脂,,第三步通過塑形塑造好身材,第四步針對性瘦臉,。下面就來看看詳細(xì)的女士減肥瘦身計劃吧,,助你告別肥胖,輕松擁有好身材,。

女士減肥瘦身計劃第一步
瘦身食譜
瘦身食材
美食

想要減肥瘦身,一定要先控制住自己的嘴,,即使美食當(dāng)前也不能隨意享用,。可通過制定瘦身食譜來達(dá)到一定的減肥效果,,少吃高脂食物,,不吃經(jīng)多次加工的食物;可選擇脂肪含量低,、膳食纖維多,、蛋白質(zhì)豐富等食物,熱量低又可以延長飽腹感,,比如八寶粥,、燕麥片脫脂牛奶之類的,,下面來看看詳細(xì)的一周瘦身食譜參考:

瘦身食譜參考 早餐 午餐 晚餐
星期一 一碗小麥粥+烤面包 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥
星期二 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡
星期三 一碗豆?jié){+兩片全麥面包 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗
星期四 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜
星期五 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡
星期六 稀粥,、榨菜+一個蘋果 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜
星期天 三明治+咖啡+一個蘋果 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽
女士減肥瘦身計劃第二步
運動減脂
美食

想要好身材,光光管住嘴是不行的,,堅持運動才能讓你健康與美貌并存,。運動減肥計劃應(yīng)當(dāng)持之以恒、循序漸進(jìn),,高低強度運動交替結(jié)合減肥效果更好,,新手胖友們可以選擇慢跑和快走交替進(jìn)行,跑完步記得按摩放松小腿,,以免練出小腿肌肉,。除了跑步外,游泳,、有氧操,、跳繩等都可以選擇,下面來看看詳細(xì)的運動瘦身攻略吧:

  • 慢跑

    慢跑的運動強度較小,,每次慢跑時間控制在30-60分鐘左右,,在跑的過程中也要注意不停的扭腰,,讓腰部也動起來。

    裝備推薦: 跑步鞋

  • 拉伸運動

    拉伸時要慢,,稍有酸脹就停止,,保持拉伸時用一兩次呼吸來放松,一般一個回合堅持7秒左右效果最好,。

    裝備推薦: 拉力帶

  • 跳繩

    跳繩可以訓(xùn)練平衡感和敏捷性,。只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡熱量,。

    裝備推薦: 跳繩

  • 單車騎行

    最好是騎行40~60分鐘,,使用快慢結(jié)合的技巧,中速騎行時把心率控制在最大心率的65%—85%,。

    裝備推薦: 健身車

  • 游泳

    初游者先游10分鐘,,休息3分鐘,一共進(jìn)行3組,;非常熟練后游20分鐘,,直到每次能游30分鐘。最好隔天一次,。

    裝備推薦: 泳裝

  • 瑜伽

    做瑜伽時必須連續(xù)運動至少12分鐘以上,,每次控制在1-2時內(nèi),1周5次更能有明顯效果,,鍛煉的關(guān)鍵是堅持,。

    裝備推薦: 瑜伽服

女士減肥瘦身計劃第三步
瘦身塑形

減脂不塑形,就算是瘦下來也是干巴巴的毫無美感,,可以通過按摩或穿塑身衣對身體各部位進(jìn)行揚長避短,,減少皮下脂肪的積聚,使之身材看起來比較凹凸有致,。

按摩精油:想要單一改善某個部位,,可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜,加以局部按摩的作用,,軟化和打散脂肪細(xì)胞,,比如四肢以推拿、撳,、搓等手法增加對脂肪的消耗,。

塑身衣:塑身衣根據(jù)人體工程學(xué)原理的立體剪材,能合理調(diào)整體內(nèi)脂肪分布,,對豐胸,、收腹、減腰,、提臀,、美腿效果極其明顯,,對瘦后形體塑造有明顯效果?!?a href="http://jsmbw.com/goomai/199808.html" target="_blank">詳細(xì)>>

女士減肥瘦身計劃第四步
瘦臉V臉

俗話說"瘦腿不瘦臉,,等于沒有減",即使瘦成小蠻腰,,如果還是大胖臉,,男神也會視而不見的。除了可用瘦臉儀來按摩臉部外,,也可以多做瘦臉操,,來達(dá)到提拉緊致、V臉?biāo)苄蔚男Ч?/p>

瘦臉操做法:頭部抬起向天花板舒展,,眼睛看向天花板,,肩膀下沉,脖子放松向下,,張開嘴巴,舌頭向上伸展至極限處停住5秒,,然后慢慢收回,;面向前方,嘴巴張開,,舌頭像右側(cè)伸出至極限處停住5秒以上,,然后慢慢地回到原位,接著像左邊做相同運作,,左右各重復(fù)三次,。

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