哪些人需要減肥？一般來說超重或肥胖的患者需要減肥,，一般我們用體重指數(shù)來測量身體肥胖的程度,。體重指數(shù)即BMI，在18.5到23.9為正常,，24-27.9為超重,，大于等于28為肥胖。體重指數(shù)的計算方法是：體重指數(shù)（BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方,。體重正好的人不需要減肥,，過度減肥可能有損健康。而不宜過勞人群,、孕婦則是不可以減肥,。學(xué)生以及工作繁忙的人、老人這些人群如果實在要減肥,，需要合理安排減肥計劃,。

腹部按摩減肥法首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部,，每部按2-3遍,。但這種情況方法飯后或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月后,，中間休息幾天再按摩,。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和舒適為宜。

下腹部脂肪指壓法腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位,，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯,，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘左右,；若指壓側(cè)腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置于左右側(cè)腹上,，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右,，這樣效果最好明顯,。

涂抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站立身旁,，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效,。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸,、橫結(jié)腸,、橫結(jié)腸、降結(jié)腸,、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法,，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下,，呼氣時抬起）為主,。與可兼用平補(bǔ)平瀉（“平補(bǔ)平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補(bǔ)瀉手法）,。

運(yùn)動減肥科學(xué)運(yùn)動不僅利于減肥更利于塑造形體,；諸如深蹲、有氧運(yùn)動,、凱格爾運(yùn)動,、自行車、臥推(臥舉),、俯臥撐,、排球等都能夠在減肥的同時對身體帶來肉眼可見的變化?！?a target="_blank">中年發(fā)福>>】

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打羽毛球打羽毛球非常適合女性健身運(yùn)動,，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿,，能有效鍛煉身體,，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身,，使女性的身體更加柔韌。另外,，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性,，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

游泳游泳是一種全身運(yùn)動,，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能,，增強(qiáng)體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線,。游泳的過程中有水的保護(hù),，這種運(yùn)動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少,。

瑜伽瑜伽運(yùn)動的特色是通過柔和的動作鍛煉全身的所有肌肉和關(guān)節(jié)：腹肌，臀部,，背部,，腿和手臂，能夠調(diào)動深層肌肉,，拉伸的動作能夠矯正人體的姿勢,，加強(qiáng)柔韌性，使身體更加勻稱,。如果想快速塑形,，建議選擇動態(tài)瑜伽，可以調(diào)動更多肌肉,，燃燒更多卡路里,，加速減肥和塑形的進(jìn)程。

跑步跑步運(yùn)動對于女性來說,，可以減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率,。如果每天保持30分鐘的跑步運(yùn)動不僅可以健身，還有利于減肥,。不過,，運(yùn)動需要的是堅持，只有堅持你才能看到意想不到的效果,。

跳繩跳繩時間最少不要低于30分鐘,，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時,，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可,。

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多吃蔬果隨著年齡的增大,，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了,，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多,。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超,，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖,。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物,。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)中老年人分解代謝加強(qiáng),，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需,。應(yīng)多吃瘦肉,、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物,。

控制食鹽攝入食鹽攝入過多,，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,，所以要盡可能地少攝入食鹽,。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,，要控制在3克以下,。

減少脂肪攝入中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪,，最好都用植物性脂肪代替,。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病,，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康,。

增加鈣質(zhì)攝入中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆,，一點小的碰撞都會造成危險,，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,，如骨頭湯等,，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

減肥運(yùn)動中老年人減肥,，運(yùn)動前要進(jìn)行全面的身體檢查,，按身體情況選擇鍛煉項目。避免做過分運(yùn)動,，身體不要突然地前傾,、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進(jìn)行快速,、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動,。適宜運(yùn)動主要有慢跑、快步走,、游泳或者太極拳等,，不宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度大、速度快或者競爭激烈的運(yùn)動,。

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控制食量肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些,，多補(bǔ)充營養(yǎng),，結(jié)果造成了吃的多，無法消化,，而堆積了大量脂肪,。

減少零食有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多,。要知道,，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后,，熱量無法消耗掉,，自然，就是脂肪的堆積,。

加大運(yùn)動孩子本身就是天性玩,，但家長控制了孩子玩的時間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出,，就會造成脂肪累積,，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。

提升睡眠孩子的睡眠質(zhì)量,，也需要家長注意一下,，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠,，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的,。

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青少年肥胖預(yù)防以飲食和運(yùn)動為主，科學(xué)的膳食,、合理的運(yùn)動,，貴在堅持。

控制飲食青少年減肥需要控制飲食,，少吃零食,，多吃水果蔬菜，營養(yǎng)均衡要多樣,，早餐吃正好,，午餐八分飽，晚餐更要少,，少吃宵夜,，少吃最好不吃奶油、糖,、油炸食品,、肥肉,、肉皮、零食等,。注意,，控制飲食不代表節(jié)食。

適當(dāng)運(yùn)動多進(jìn)行體育鍛煉也是幫助青少年減肥的重要方法之一,，課間可以跳繩,、踢毽子，體育課可以慢跑,、打球,、跳健身操，假期可以出門爬山,、踩單車,。

上班前早睡早起，幫助身體脂肪燃燒,。營養(yǎng)專家建議,，早餐是一天活力的來源，要吃好早餐,，才能有精力做好一天的瘦身大計,。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食,、兩份奶蛋類,、蔬菜水果盡量吃”的原則即可。

在公司進(jìn)辦公室不要搭電梯,，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形；辦公室的位置雖然不大,，但是若能善加利用一些小道具,，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥,；利用一些可以離開座位片刻,，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動；在座位上也可以運(yùn)動,，伸展操,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。

下班后晚上也是運(yùn)動的好時間,，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分,，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物,，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等,。睡前運(yùn)動10分鐘,，如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果,，又是放松舒緩的好方法,。另外就是按時就寢了,。

居家時前往超市和商場時,，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭,、挺胸,、收腹、提臀,，跨大步,，擺動手臂，來趁機(jī)消耗脂肪,。做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意,，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動動作，套入你在家事動作中,，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

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多出去走動平時在家沒事的時候可以多出去走動的,，多走動能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝,，還能夠讓自己在走動的時候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥,。

三餐按時吃每天的三餐食物一定要按時吃,，按時吃飯是能夠很好的促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在最好的消化時間消化食物,，但是不能夠多吃,，多吃是很容易造成食物的消化不良。

保持好睡眠白天的時候不要沒事就睡覺,，這樣身體的生物鐘是會紊亂的,，當(dāng)然了在中午的時候是可以進(jìn)行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容）,，在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了,，這樣好的睡眠能夠幫助身體進(jìn)行最好的修復(fù)和排毒效果輕松幫助減肥。

沒事多喝水喝水這個問題其實很多的時候都有提起,，因為喝水對減肥真的是很重要的,，不僅能夠提高身體的代謝循環(huán)，還能很好的幫助到身體的排毒效果,，輕松有效的幫助身體進(jìn)行排毒減肥的作用,。而且多喝水對皮膚也是很好的,。

定期體檢作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的,，沒事的時候就多進(jìn)行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生,，都說女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會導(dǎo)致身體肥胖的原因呢,，所以多做身體的保養(yǎng)是對自己的負(fù)責(zé)也是能夠很好的幫助到身體減肥,。

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產(chǎn)后減肥要點

1、控制熱量與脂肪,。留心每種食物的熱量,，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,，可多吃魚類和白肉（雞肉）,。

2、飲食要以清淡為主,。飲食清淡對女性是有好處的,。少吃咸的、帶有醬油的食物,，這類食物含有大量的糖分或鹽分,，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利,。

3,、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng),，還能幫助媽媽減肥,。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤膚,。

4,、飲食要有規(guī)律。每日最好定時,、定量進(jìn)餐,，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,，每次吃飯時間保持在20分鐘以上,。

5、熱量負(fù)平衡,。減肥的秘訣就是,，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6,、減肥需高度的意志力,。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產(chǎn)后減肥原則

1,、按時進(jìn)餐,，飲食均衡：三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐,。飲食要均衡,，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法,。此外,，睡前2個小時不能進(jìn)食。

2,、減少外出進(jìn)餐的次數(shù)：餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重,，在外進(jìn)餐很難控制食量,。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐,，照顧好自己的腸胃,。

3、少食油炸食品,、甜食以及碳酸飲料：油炸食品,、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌,。而碳酸飲料也是高熱量食品,，媽咪們盡量少喝。

產(chǎn)后運(yùn)動鍛煉

1,、減肥從“慢走”開始,，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步,。逐漸增加任務(wù)量,，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離,。慢慢向“快走”過度,，因為“快走”才是減肥的最佳運(yùn)動，注意要每天堅持,。

2,、媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項自己喜歡的運(yùn)動開始鍛煉并持之以恒,。不僅可以保證身體的健康,，還能保持曼妙的身材,。

3、少吃,、多運(yùn)動是減肥的不二法寶,，提醒媽咪們不要為了快速減肥而用減肥藥，其副作用極大,，對寶寶和自己都不利,。

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