兒童運(yùn)動注意事項

運(yùn)動前

1、運(yùn)動前要“熱身”

運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身,，做好“熱身”運(yùn)動,。如揉揉臉和耳朵、搓搓手,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,、扭扭腰部與四肢,。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后,，再做稍強(qiáng)點的運(yùn)動,，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2,、家長要檢查活動的場地,、設(shè)施與孩子的著裝

應(yīng)先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設(shè)施是否定期檢修,，避免發(fā)生意外,。運(yùn)動服裝要輕便、舒適,，避免不適合的衣服限制孩子活動,。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,，以免扭傷,、摔傷。

3,、掌握好適宜的活動時間

夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨,、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病,。

4,、選擇適合的天氣

霧天不宜讓孩子外出活動，因為霧天空氣濕度大,，霧中不僅帶有煤煙,、粉塵、病菌等有害物質(zhì),，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散,。霧天濕度大，相對缺氧,，幼兒會感到胸悶,、心慌、氣促,、無力,。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷,、跌傷,。而烈日當(dāng)空時，孩子在戶外活動容易中暑;飯前,、飯后半小時內(nèi)活動則易吸入冷空氣,，產(chǎn)生胃痙攣,，對孩子身心造成不利影響。

運(yùn)動中

1,、家長要觀察,、了解孩子的活動狀況

一般可采用觀察法和脈搏法測定?；顒恿窟m宜時,，孩子面色紅潤，汗量不多,，呼吸中速稍快,，動作不失常態(tài)，情緒愉快,，注意力集中,。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之,，孩子活動后則臉色蒼白,，汗量很多,，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子,，表明活動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少,。

2,、應(yīng)注意孩子活動中運(yùn)動量的比例安排

根據(jù)孩子人體生理機(jī)能活動上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升,，活動結(jié)束前又逐步減少這一原則,，以便在活動結(jié)束后的較短時間內(nèi)，很快恢復(fù)正常,。

3,、加強(qiáng)孩子活動時的護(hù)理，家長要做到既保護(hù)好孩子,，又使孩子得到充分的鍛煉,。

如在活動時可根據(jù)活動項目給予指導(dǎo)，告訴孩子注意事項,，同時也要及時給孩子穿衣,、擦汗。對于出汗量大的孩子和體弱兒,，活動時可給他們背后墊一塊干毛巾,，以便于汗水的吸收，避免活動后著涼,。

運(yùn)動后

1,、運(yùn)動后要“冷身”

冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動,，及心肺放松、肌肉放松,。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈,，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息,，心臟會供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀,。所以,，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應(yīng)過程,，如5分鐘左右的慢走,。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞,。

2,、保暖并補(bǔ)充水

有些家長喜歡在孩子運(yùn)動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的,。因為運(yùn)動后,，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服,，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷,，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服,，但運(yùn)動后要及時將脫下的衣服穿上),。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失,，要及時給孩子補(bǔ)充水,。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低,，加上出汗也喪失了部分鹽分,，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西,，因為運(yùn)動時,，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少,，蠕動就減弱了,。如運(yùn)動后立即吃東西。會引起消化不良,。

3,、活動后不可讓孩子馬吃冷飲

千萬不可在活動后食用冷飲,，如：喝冰凍汽水等。因為孩子活動后新陳代謝旺盛,，各種臟器的毛細(xì)血管均處于擴(kuò)張狀態(tài),，血液循環(huán)較快，若此時馬上食用大量的冷飲,，會刺激各處的毛細(xì)血管,，尤其是胃腸道的毛細(xì)血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應(yīng)和消化液的分泌,，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂,，出現(xiàn)腹瀉、腹痛,、食欲不振,、消化不良等癥狀。

4,、活動后不可馬上讓孩子洗冷,、熱水澡

若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器,，使皮膚毛孔突然關(guān)閉,，全身毛細(xì)血管包括腎臟毛細(xì)血管驟然收縮。在臨床上會產(chǎn)生畏寒,、發(fā)熱,、渴、尿少等癥狀;若毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮,，更會引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、頭脹、眼花,、惡心嘔吐等不良反應(yīng),。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚,、肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張,，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去,，勢必造成心臟,、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少,，從而出現(xiàn)頭昏,、胸悶,、眼花，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象,。若不引起重視,，幼兒經(jīng)常性地運(yùn)動后馬上洗熱水澡，久而久之就會出現(xiàn)長期的,、慢性的,、難治的頭昏、頭痛等病癥,。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡,。

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