兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有的媽媽認為，寶寶不停地動會出很多汗,，如果汗液把內(nèi)衣弄濕,，不如不穿，只要外面穿上厚衣服就可以保暖,。殊不知柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗,，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，因此阻斷了體熱丟失,，不易使寶寶受涼生病;而不穿貼身內(nèi)衣的寶寶由于體表熱量丟失得多,，身上摸上去總是冰涼涼的，尤其是下半身,，難怪容易感冒了,。

（2）穿衣要適量

如果穿得太多，寶寶一旦活動便會出汗不止,，這樣則會使皮膚血管擴張,，皮膚血液流量增加，因此散熱量加大,。表現(xiàn)為寶寶出很多的汗,，衣服被汗液濕透，反而由此著涼,，并且也降低了身體對外界氣溫變化的適應(yīng)能力而使抗病能力下降,。由于6個月以內(nèi)的寶寶因體表面積相對較大散熱多，但身體產(chǎn)熱能力卻不足,，所以外出寒冷時還是應(yīng)該注意多穿衣,。

為了讓孩子穿的暖和,，與其穿一件厚衣服，不如多穿幾層薄衣服,，這將有助于他們保持干燥和溫暖,。出門務(wù)必記得給孩子穿戴溫暖的靴子、手套,、手套和帽子,。

小貼士：判斷寶寶穿得多少是否合適，可經(jīng)常摸摸他的小手和小腳,，只要不冰涼就說明他們的身體是暖和的,。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風(fēng)又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒,，而且活動靈巧方便,。因為小棉服內(nèi)層與外層中間夾著膨松的棉花，它可以吸收很多空氣,，由皮膚體溫散發(fā)的熱量先穿透棉服內(nèi)層,，然后滲入中層的棉花中，由多層空氣吸收并且圍護在皮膚四周,，而棉服外層則不易讓冷空氣入侵,，因此有著良好的保暖作用。而厚外衣沒有更多的吸收容納暖空氣的空間,，擋風(fēng)尚還可以,，但御寒保暖則就比小棉服差多了。

（4）絨衣絨褲不要貼身反穿

絨衣絨褲通常采用起絨針織布制作而成,，反而柔軟,、蓬松、保暖性很好,，有的媽媽給寶寶反穿,。然而，如果反面穿著,，這些絨毛很快會因汗液和皮脂的緣故,，變得粘結(jié)、發(fā)硬,，若是洗滌時再用力搓揉,，就會使這種情況更為加重，保暖作用因此而減弱,。請記住;洗滌時應(yīng)用雙手輕輕去除多余水分,，毛面向外晾曬，曬干后用手輕輕揉一下，就會使毛面保持蓬松柔軟狀態(tài),，切不可用力去揉,。

（4）寶寶的毛衣要選購兒童專用毛線

因為寶寶的肌膚柔軟，小小的刺激也可引起皮膚過敏,，所以在選購時毛線質(zhì)地是最要緊考慮的因素?，F(xiàn)今市場上有專為寶寶生產(chǎn)的毛線，它所含的羊毛與普通毛線中的羊毛不一樣,，非常細小,，并且很柔軟，保暖性又好,，十分適合寶寶穿用,。媽媽還須注意，不要選擇含馬海毛的毛線,，因為容易脫毛，吸入到寶寶氣管和肺內(nèi)會引起疾病,。

（5）注意腳部保暖

寒冷的冬季,，家長要特別注意孩子腳部保暖，因為腳與上呼吸道黏膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,，一旦腳部受涼,，可反射性地引起上呼吸道的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢,，尤其是兒童的黏膜柔嫩,，纖毛和鼻毛尚未長成，對外來細菌的抵抗力相對較弱,，更易引起感冒或其他呼吸道疾病,。

（6）合理飲食抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調(diào)理也能增強御寒能力,，使孩子安然度過寒冷的冬季,。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮,、萵筍葉,、麥胚油、棉籽油,、玉米油,、花生油、芝麻油,、乳制品,、奶酪、酸奶、全麥面包,、谷類,、雞蛋,、水果等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不管是在家里還是在外面，我們都要注重保暖,，尤其是女性千萬不要為了美麗而穿著單薄,，這樣對我們的身體很不好,。出門之前我們應(yīng)該給自己多加一件衣服,，所帶一條圍巾,，多穿一雙襪子等等,，這些是保暖身體必須品,。

（2）多做有氧運動

手腳冰冷大多數(shù)是血液不流暢導(dǎo)致的，這時候我們更加應(yīng)該讓自己的身子活動起來,，千萬不要因為怕冷就放棄運動,，我們可以選著在室內(nèi)多按摩手部，活動活動腳步,，也可以原地慢跑或者跳繩等等都是可以的,。

（3）多吃熱性食物

牛肉羊肉都是溫補的食物可以適當(dāng)?shù)难a充些，做菜的時候也可以放點胡椒,，生姜,，辣椒等輔料對預(yù)防寒冷有很好的作用。

（4）用熱水泡腳

每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳可以加快血液循環(huán),，排除毒素等作用,，我們可以在熱水了放一些艾草或者幾片生姜更能祛除寒氣，泡腳的最佳時間是晚上九點,，水剛好到腳裸,，水溫不要太燙。

（5）生姜紅糖水

生姜是廚房里的調(diào)料,，它可以促進血液循環(huán)及新陳代謝,，有發(fā)汗、驅(qū)寒的作用,。睡覺前,，把生姜切絲或者切片把它放在水里燒開，加入適量的紅糖趁熱服下,，可以使身子快速的暖和起來,。

（6）按摩

閑暇時間我們可以將雙手合并快速摩擦雙手可以暖和手部，也可以敲打腿部按摩腳底等方式來加速血液循環(huán),，從而達到保暖的目的,。如果想通過按摩穴位來調(diào)節(jié)身體的話可以買本書來研究研究,。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部是很多經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)交匯的地方，冬季外出時盡量戴上帽子,，寒冷冬季,，如果直接不戴帽子就出去游玩的話，會讓大量的熱量從頭部散發(fā)出去,。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，冬季有戴帽子習(xí)慣男性患上感冒的幾率會降低40%以上。

（2）午后要曬曬太陽

午后的太陽正當(dāng)時,，抽出20分鐘的時間曬曬太陽,，這樣可以給百會穴良性刺激，從而達到了養(yǎng)腦補氣以及通暢全身經(jīng)脈的功效,。在傍晚五點左右應(yīng)該讓太陽曬曬后背,，一邊曬一邊拍打和按摩，能為五臟提供大量的氣血,。

（3）喝一杯熱姜茶

寒冷冬季應(yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄?，這樣可以排除寒氣。生姜是不錯的選擇,，所含有的芳香和辛辣成分,，具有發(fā)汗驅(qū)寒以及解毒止嘔的功效，當(dāng)我們?nèi)梭w遭受到寒冷侵襲后,，就應(yīng)該泡上一杯姜湯來服用，這樣可以提高血液循環(huán)的速度,，同時也能夠驅(qū)散寒氣,。

（4）勤添加衣服

冬季早晚溫差比較大而且寒氣重，當(dāng)身體受到寒氣入侵時會直接導(dǎo)致感冒,。外出時盡量少帶一件厚外套,，能為腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬季要選擇有厚度并且橡膠材質(zhì)的鞋底,，要及時墊上鞋墊,。對于腳底容易出汗的人群來說，應(yīng)該隨身帶一雙襪子,，出汗之后應(yīng)該及時換上,，每天晚上睡覺之前用熱水來泡腳，這樣能夠達到活血化瘀的功效,，同時也可以為腳底保暖,。

（6）陽光充足時去運動

當(dāng)陽氣充足時，寒氣就能夠從身體里面排出去,，在冬季要選擇陽光充足的時候進行有氧運動,，比如騎自行車、慢跑或者散步，每次要達到60分鐘,，每周要有五次的運動,。

小貼士：男士冬季可以多吃新鮮的蔬菜和水果，避免有太大的心理負擔(dān),，冬季陽光充足的時候應(yīng)該多鍛煉身體或者曬曬太陽,，這樣可以提高身體免疫力，出門時要做好頭部和頸部保暖,。冬季早晚溫差大要及時增加衣服,，晚上睡覺時要做好腹部的保暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多,，需要適當(dāng)增加熱量攝入,，如蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪,，老人最好選擇低糖,、低脂、高熱量食物,，如魚肉,、雞肉及豆類。還可多喝些姜茶,，其中的維生素,、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán),，防止動脈內(nèi)脂肪沉積,，降低心腦血管疾病風(fēng)險。

（2）適當(dāng)做些有氧運動

進入冬季,，不少老人開始“貓冬”,，這樣只會越來越怕冷。老人應(yīng)適量做些有氧運動,，比如快走,、慢跑、打太極等,。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動,，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進全身血液循環(huán),。

（3）泡腳

腳被稱為人體的“第二心臟”,，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi),，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好,、舒適的鞋,，比如棉鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳,，不僅能放松全身,，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿,、姜,、肉桂等，起到驅(qū)寒效果,。

（4）多喝水

暖氣,、空調(diào)、電熱毯,、電暖爐是冬季保暖的必需品,，但使用時間過長，會導(dǎo)致人的御寒能力下降,。冬季干燥,，人體水分流失快，應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣,，別等渴了再喝,。

（5）多曬太陽

老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽,。這有助于補充維生素D,，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松,，提高抗寒能力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養(yǎng)

營養(yǎng)對準媽媽自身健康和胎兒發(fā)育非常重要,。準媽媽多吃富含蛋白質(zhì),、碳水化合物的食物，如瘦肉,、雞,、魚、蛋類,、牛奶,、豆制品等。少吃辛辣食物,，減少對呼吸道的刺激,。注意營養(yǎng)均衡,，避免體重增長過快。還要多飲水,，保證每日8-10小時睡眠,。

（2）適時增減衣服

準媽媽應(yīng)注意天氣冷暖變化，適時增減衣服,。保暖同時,，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風(fēng)寒感冒,。使用空調(diào)取暖或煤氣地暖時,，室內(nèi)溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風(fēng)換氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮,，可使用加濕器等保持室內(nèi)良好的濕度。外出時尤應(yīng)預(yù)防著涼受寒,。戴上帽子防止頭部散熱過快,，選取溫暖的圍巾保護頸部。出門最好戴上口罩,，一方面保持鼻腔濕潤,，另一方面可以阻擋部分灰塵、病毒,。

（3）堅持鍛煉

孕期仍要堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力,。室內(nèi)可做孕婦操等較輕微的運動,，天氣晴好或下午暖和時最好到室外散步，呼吸新鮮空氣,。大風(fēng),、雨雪、寒潮天氣盡量不要外出,。如需外出,，應(yīng)當(dāng)避開地面濕滑之處，以防跌倒和扭傷,。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可以適當(dāng)?shù)亩啻┮恍┮路?，不要只要風(fēng)度不要溫度，各種打底褲,，毛呢裙雖然好看,，但是特別容易灌風(fēng)，到了冬天,，尤其是陰雨天氣要加強保暖,，多穿一些,，以免寒溫入侵。如果辦公室比較暖和的話,，穿多了可以脫下一件,。

（2）必備 暖手寶

暖手寶的使用十分方便，不管是在上班的路上,，還是坐在辦公室里,，都可以隨時使用暖手寶來保溫，不妨直接在辦公室里放個暖手寶,，隨時插電使用,。

（3）注重下肢保暖

一直坐在辦公室里，不怎么活動會影響下肢血液循環(huán),，讓腳越來越冷,，不妨在辦公室里準備好一個毛毯，覺得冷可以直接蓋上,，或者使用可調(diào)溫度電暖鞋,，下肢保暖做得好了，身體其他部位也不容易覺得冷,。

（4）適時起來活動下

坐的時間長了可以起來適當(dāng)?shù)幕顒右幌陆罟?，這樣會讓血液循環(huán)更加流暢，不容易讓冷空氣襲擊,，更重要的是對健康好,，建議每隔一兩個小時就起來走動下，能促進下肢血行,，防止宮寒,，腰肌勞損等等疾病。

（5）別在位置上睡午覺

由于中午時間比較短,，很多白領(lǐng)為了方便會直接在辦公室里休息,，甚至?xí)吭谧郎纤缬X，殊不知這很容易讓身體著涼,，如果一定要睡,，可以蓋好毛毯，用用暖手寶,，靠在椅子上休息一會兒，這樣可以緩解疲勞,，又不易著涼,。

（6）喝杯暖身茶

一直坐在辦公室里工作，時間久了會覺得身體涼涼的,，不妨喝一些暖身的茶水,，既能解饞,，又可以防寒保暖。

（7）多喝熱粥和豆奶

冬天熱粥是最舒服的早餐,，喝完碗粥后,，身體會覺得暖暖的，似乎能抵御一切寒氣,，這時候出門會覺得爽很多,。而且身體在飽的狀態(tài)下比饑餓狀態(tài)下抗寒能力更好。

白領(lǐng)朋友想在冬季防寒的話多喝豆奶也是很有幫助的,，與攝入碳水化合物或脂肪相比,，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,，同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶,。