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女性跑步有哪些好處 女性跑步的注意事項

摘要:運動使人身體健康,對于女性來說也是如此,。而女性朋友如果堅持進(jìn)行跑步的話,,是會有很多好處的,比如可以保持身材和減肥,、可以強化骨骼和機(jī)頭、可以增強免疫能力,。但是同時跑步也會帶來一些壞處,,如果跑步姿勢不對,容易讓膝蓋部位造成較大的壓力,。那么,,女性朋友該怎么跑步呢,?女性跑步有哪些注意事項呢?下面,,一起來了解下吧,!

女性跑步好嗎

(1)女性跑步的好處

①減肥

每周3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風(fēng)險,。即便飲食不刻意控制,,也不會長出難看的小肚腩。

②提高記憶力

經(jīng)常跑步的人,,心腦血管會更具有彈性,,血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示,,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個,,血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng),,這樣大腦更能活動自如,,思維更加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,,可以讓皮膚看起來更年輕,,甚至年輕十歲。因為運動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,,改善肌膚的新陳代謝,。而且運動時,汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢,。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的,。這些污垢清除之后,相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失,。

④減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

對于女性來說,,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,,特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運動的女性,,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,,而跑步等利用自體負(fù)荷的運動是強健骨骼的有效方式,。

⑥遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓,并預(yù)防和治療糖尿病,。一般來說,,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

⑦緩解來大姨媽前的不適感

女性持續(xù)進(jìn)行3個月的有氧跑步鍛煉,,可有效緩解經(jīng)前綜合癥,。

(2)女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎,每次在跑步時腳底就會疼,,有時候在平時的走路中也會出現(xiàn)腳底刺痛的問題,,這確實也是跑步的壞處之一,它讓我們的腳底會出現(xiàn)炎癥,。

②膝關(guān)節(jié)疼痛

在跑步的時候,,關(guān)節(jié)部位要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量,而這種強大的力量會反復(fù)折磨關(guān)節(jié),,長久下去,,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其正常的功能。

女性跑步的技巧

(1)女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩(wěn)定,。頭要目視前方,,下顎微收但不要低頭。跑步時,,肩先放松下垂,,然后盡可能上聳,停留一下,,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù),。

②跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住,大小臂屈成約90度,,前后自然擺動,。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來,。

③跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿,,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù),。

④跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松,,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù),。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

(2)女生怎樣跑步效率高

①牽張訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中加入一些增強式訓(xùn)練,,通過牽張-收縮循環(huán)提升肌肉的彈性,,進(jìn)而增強力量和速度。在肌肉進(jìn)行爆發(fā)性收縮之前進(jìn)行拉伸,,比如單腿跳躍之前進(jìn)行膝蓋彎曲,,收縮時會更有力量速度更快。

②提高步頻

步頻就是跑者一分鐘之內(nèi)邁步的數(shù)量,。理想的步頻是180步/分鐘,,如果低于170步,,說明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,,自然降低了效率,。

③提升你的力量

定期進(jìn)行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練,會有效提升你的力量,、速度和柔韌性,,當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后,你整個人都會變得更加迅速,、有力,。

女性跑步常見問題

(1)女性月經(jīng)期能跑步嗎

當(dāng)跑步的時候遇到生理期的時候,如果大家的身體是可以承受的,,那么就不要去躲避,,覺得自己在生理期跑了步就會痛經(jīng)。事實上,,并不是這樣的,,并不是在生理期跑了步就會痛經(jīng)。大家在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式,,而不是像在正常時期時候跑步的速度,,進(jìn)行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血氣,使血管里的血液流動的更加快,,促進(jìn)血液循環(huán),。

另外,生理期慢跑還可以幫助大家排毒,,在生理期的時候本身就在進(jìn)行排毒了,,在進(jìn)行運動的時候更是在排毒,這有利于女性的皮膚白里透紅,,富有光澤感,。

(2)女性備孕期能跑步嗎

運動只要不是特別激烈,無論什么時候都對身體有益,,即使是懷孕期間,,也是需要適當(dāng)?shù)倪\動,比如游泳,,比如慢跑,,這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕,,適當(dāng)?shù)倪\動是可以的,。

(3)女性腎虛可以跑步嗎

跑步可以增強身體抵抗力,對改善腎虛也是有一定的作用。不過,,腎虛的人切忌劇烈運動,,也就是說跑步最好是慢跑,不可劇烈跑步,。還有跑步要適宜,,日常注意休息,保持均衡的飲食,,切忌熬夜。

(4)女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因為跑步而腿粗的情況,,只有高速短跑,。高速短跑是無氧運動,只能消耗糖原,,不能消耗脂肪,,而且容易使肌肉變發(fā)達(dá)。

而除高速短跑這樣的無氧運動之外,,如長時間慢跑等跑步方式,,都是有氧運動。眾所周知,,有氧運動能幫助燃燒脂肪,,并不會讓你的小腿長出結(jié)實的肌肉。每天持續(xù)有氧跑步30分鐘以上,,不僅瘦腿,,更能瘦全身。

(5)女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步的時候,,會引起胸部彈跳,,左右晃動,或者是呈現(xiàn)8字形的晃動,,這會讓女生感到尷尬及不舒服,,也會加快乳房懸韌帶的損壞,并使支撐胸部的皮膚及乳房內(nèi)的韌帶組織受到傷害,,進(jìn)而導(dǎo)致胸部下垂,。

女性跑步注意

(1)跑步中要有拉伸

在我們上跑步機(jī)后,不要急著開始跑步,,先進(jìn)行10分鐘左右的快走,,然后停下來,在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié),、肌肉的運動,。

(2)補水要科學(xué)

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,,不能口渴了才進(jìn)行補水,,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了,。

(3)熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動,,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,,使肌肉變得更加柔軟。

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