跑步好處每周3次的跑步,，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,，可以讓皮膚看起來更年輕,；對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系,，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%,。

裝備選擇跑者的裝備大多相同：上衣,、短褲、非棉質(zhì)的襪子和一雙好跑鞋,。但女性還需要一件額外的裝備---運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，它和跑鞋一樣，都需要試穿后才知道究竟是否適合自己,。其他一些如寬邊遮陽(yáng)帽,、唇彩、防摩擦膏,、襪子,、手套、頭帶等按需購(gòu)買,。

正確姿勢(shì)頭與肩都要保持穩(wěn)定,。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭,。跑步時(shí),，肩先放松下垂，然后盡可能上聳,，停留一下,，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)；手要微微握住,，大小臂屈成約90度,，前后自然擺動(dòng),。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來,；用大腿帶動(dòng)小腿,，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù),；雙腳要放松,，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù),。

常見問題當(dāng)跑步遇到生理期的時(shí)候,，如果身體可以承受，就不要去躲避,。事實(shí)上,，并不是在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式,，而不是像在正常時(shí)期時(shí)候跑步的速度,，進(jìn)行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血?dú)猓寡芾锏难毫鲃?dòng)的更加快,，促進(jìn)血液循環(huán),。

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瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物,，形體修復(fù),、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì),、輕盈體態(tài),，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,，身體四肢均衡發(fā)展,，使你變得越來越開朗、活力,、身心愉悅,；能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,；能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,，內(nèi)在充滿能量,。

場(chǎng)館器材瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施,、較全的教學(xué)項(xiàng)目,、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo),、有寧?kù)o良好的氛圍,。瑜伽球是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，多由柔軟的PVC材料制成,，瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部,，背部，腰部等主要部位,。

不宜人群血液凝固病,，骨質(zhì)疏松癥者，脊椎滑脫癥,、椎間盤突出者,，身體狀況不佳者，飽腹者,，情緒波動(dòng)者,。

注意事項(xiàng)作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),，不和他人相比,。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作,，就會(huì)急功近利得想做到那樣,，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反,。

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游泳好處游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉,。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量,，可以使多余的脂肪漸漸減少,，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操,，可以使人保持健美的身材,。

游泳頻率如果要游泳健身，一周可以去3次左右比較合適,。這樣的頻率,，作為健身，比較有效果,。如果你每天都去,，游泳完后，一定要做好皮膚的護(hù)理及頭發(fā)的保養(yǎng)，要不然游泳時(shí)間過長(zhǎng),，會(huì)損害皮膚,，使得發(fā)質(zhì)變差。

游泳時(shí)長(zhǎng)在游泳的時(shí)候,，要控制好游泳時(shí)間,。游泳時(shí)間要控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳。如果長(zhǎng)時(shí)間待在水中,，會(huì)造成皮膚青紫,、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”,，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象,。

注意事項(xiàng)不要直接接觸公用椅凳。公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單,，凳子,、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的,，盡管游泳館會(huì)定期清潔,，但很難保證沒有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時(shí)候,，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好,，特別是內(nèi)衣,，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝,。

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跳繩好處跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大,，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部,、臀部,、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身,，能夠讓女生的身體更加輕盈,，使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高,。

跳繩壞處跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng),，女生在跳繩的時(shí)候會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，因此要把握好跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度,，量力而行,，以免出現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重的情況；運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身的話容易扭傷，因此女生在跳繩之前最好對(duì)手腕,、腳踝,、肩部、肘部關(guān)節(jié)做下熱身運(yùn)動(dòng),，以防扭傷,。

跳繩頻率如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的,。理論上說,，肌肉需要48小時(shí)的休息,，所以最好休息一天練習(xí)一天,。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強(qiáng)心肺,，而不是為了增肌,，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果疲累,，就可以適當(dāng)休息,，不必勉強(qiáng)。

著裝選擇跳繩的時(shí)候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋,，以免腳踝受傷,。衣服要穿運(yùn)動(dòng)服或者比較舒適的衣服。初學(xué)者跳繩的時(shí)候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子,，以免傷到自己,。跳繩的地點(diǎn)應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀,。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳,，以免損傷關(guān)節(jié)。

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跳健美操好處女性朋友長(zhǎng)期跳操,，既能將不良的身體壯態(tài)改善,，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能在平常生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng),，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺,。同時(shí)，女子健身操也是一種力量的練習(xí),，可以將先天體型上的缺陷彌補(bǔ),，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪,，起到瘦身的效果,。

常見類型一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操,；還有分女子健美操和男子健美操,；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操,，例如健美球操,；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操,、腿部健美操等,；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

衣服搭配跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,，以動(dòng)作不受束縛為好,。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著,。有人為減肥,，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上,，這對(duì)減肥幫助非常有限,。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈,。所以,，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

注意事項(xiàng)健身操的運(yùn)動(dòng)量不可小覷,，初練者應(yīng)該循序漸進(jìn),，以每周2—3次為宜，然后適當(dāng)增加次數(shù),。開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可,。并且,，跳健身操前同樣要注意熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),，尤其要拉伸下肢,，以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。

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跳舞好處舞蹈可以讓人身材曲線變得更美,，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí),，是紓解情緒的好方法，是一種有益身心健康活動(dòng),。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性,、綜合性的,，另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),，達(dá)到減肥的目的。

舞蹈選擇舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉,，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種,，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞,、芭蕾舞和街舞等等,，可以自由選擇自己喜歡的一種甚至是幾種來練習(xí)。

練習(xí)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外,。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短,，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。

注意事項(xiàng)無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí),，室內(nèi)空氣的流通都很重要,，因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶外練習(xí)，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說,，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒,。此外體弱者、醉酒者,、孕婦,、身體有疾病者不宜跳舞。

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高爾夫球是一個(gè)靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分,。高爾夫球場(chǎng)一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對(duì)于身心都是一個(gè)放松和平靜的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樗鼘?duì)力量要求不是很大,，但對(duì)技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xí),，通過高爾夫球來練身體的協(xié)調(diào)性和靈活性再好不過了,。

壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打,，它不像網(wǎng)球,，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行,。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前,，球可落地反彈一次,，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。比賽二人交替擊球,，互相為對(duì)方制造難題,，直到一方無法救起回球。千萬(wàn)不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球,，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了,。

健身球外形軟軟的有彈性所以它的鍛煉既安全又健康，不容易扭傷或者有什么大的危險(xiǎn),。對(duì)全身都能鍛煉到,，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對(duì)女生來說非常加分的地方。還能鍛煉到身體的肌肉增加力量和平衡感,，而且它瘦身的效果也是非常明顯的,。

臺(tái)球桌球運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，它不僅僅需要我們的技巧力量還有頭腦思考,。既可以鍛煉我們的身體還能開發(fā)我們的頭腦思維能力,。因?yàn)樽狼蛞┫律碛檬謸纹饤U所以對(duì)我們的腰腹運(yùn)動(dòng)有很好的鍛煉，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰,。

羽毛球羽毛球的消耗很大,，尤其是單打一般打半個(gè)小時(shí)就大汗淋漓。因?yàn)橛鹈蛳拇笏运氖萆硇Ч梢哉f是立竿見影,，但是由于球速快需要跑動(dòng)所以很容易摔倒扭傷,。而且長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人一下子打的話手臂隔天會(huì)特別疼，所以在打羽毛球的時(shí)候一定要先做一下熱身運(yùn)動(dòng),。

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深蹲好處深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群,，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐,，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉,、骨骼的力量。不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀,。進(jìn)行深蹲的時(shí)候,，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲,，女性的背部曲線更明顯,。

深蹲壞處深蹲一直以來都備受爭(zhēng)議，會(huì)不會(huì)損害膝蓋的說法不一,，但是可以肯定的是進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)候,，肌肉不正確運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)會(huì)損害膝關(guān)節(jié)健康的,。當(dāng)我們深蹲到最低點(diǎn)時(shí)，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開,，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,，這樣就容易損傷膝蓋。

正確姿勢(shì)先做好預(yù)備姿勢(shì),，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn),；蹲下去的時(shí)候，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng),，下背保持繃緊打直,，胸口朝前，兩個(gè)膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向,；可以雙手垂下,，點(diǎn)到地后即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松,。

注意事項(xiàng)蹲下后膝蓋不要超過腳尖,，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。建議每隔兩天深蹲50次左右,，分為三組進(jìn)行,，一組15~20次，組與組之間可稍作休息,，但也不宜休息過長(zhǎng)時(shí)間,。

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滑冰好處滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,。它還能夠有效地鍛煉下肢力量,，十分適合開車族。還有很好的減肥效果,。

技巧學(xué)習(xí)前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃,，左腳則稍稍壓內(nèi)刃,，右腳用力 滑出去，左腳用力推,，重心稍微移往右前方,，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳,，重心是很重要的,。

裝備選擇頭盔可以防止摔倒后頭部碰撞受傷,；不管你是高手還是新手，最好要帶上膝蓋護(hù)套,；在滑冰的過程中,，很多人摔倒都是手著地，容易擦傷手掌,，就得準(zhǔn)備手套來保護(hù)自己,。

注意事項(xiàng)滑行時(shí)要俯身、彎腿,，重心向前,，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔,，不會(huì)摔尾骨,。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨,。如果出現(xiàn)這種情況,，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊,。同時(shí)避免頭部撞到冰面,。

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