女性跳繩好不好

1、 女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的運動量比較大,，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多,，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部,、腰部和手臂多余的贅肉,，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈,。

（2）防治頸椎病

女生在跳繩的過程中,，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動,，反復(fù)的相互撞擊,，可以使骨骼內(nèi)的血液循環(huán)得到促進，能夠使新陳代謝得到增強,，這對預(yù)防頸椎病變是很有幫助的,。

（3）增強身體的協(xié)調(diào)性

女生在跳繩的時候，要求身體的各關(guān)節(jié),、肌肉有節(jié)奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強,，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高,。

（4）增強骨質(zhì)的堅韌性

女生在跳繩時，骨骼反復(fù)相互撞擊的刺激可以使骨細胞的分化得到促進,，能夠有效地防止鈣離子的流失,。女生長期跳繩可以使骨質(zhì)的改造和重建得到促進，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進骨骼病損的修復(fù)生長和發(fā)育,，從而增強了骨質(zhì)的堅韌性,。

（5）增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

女生在跳繩的時候需要集中精神，為了能夠保持跳繩的持續(xù)性,，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn),。

（6）健腦

女生在跳繩的時候會對足部神經(jīng)末梢產(chǎn)生良性刺激,，這種刺激作用于大腦高級神經(jīng)中樞，可起到健腦作用,。女生在跳繩時,，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時在揮動上臂,，腰部也會做好配合,，上下肢不停地交替運動，這不僅可以運動胸部,、背部和膈肌，而且還會相互協(xié)調(diào)配合,，處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥,、協(xié)調(diào)作用。所有這些,，均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力,，有益于智力的發(fā)展。

2,、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負(fù)擔(dān)

跳繩是一項運動量比較大的運動,，女生在跳繩的時候會對心臟造成負(fù)擔(dān)，因此要把握好跳繩的時間和強度,，量力而行,，以免出現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重的情況。

（2）容易扭傷

女生在跳繩的時候需要全身運動,，運動之前沒有熱身的話容易扭傷,，因此女生在跳繩之前最好對手腕、腳踝,、肩部,、肘部關(guān)節(jié)做下熱身運動，以防扭傷,。

女性跳繩裝備有哪些

1,、鞋子：跳繩運動一定要注重對自身膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，選擇一款好的氣墊球鞋，對保護自身關(guān)節(jié)有很好幫助,。

2,、衣服：輕便的，透氣性較好的運動衣,，純棉的就可以,，不要穿防雨綢料子的運動衣，燈芯絨的也不行,。就是純棉,。不必穿太多，因為運動多了身體會排汗,，透氣性好的衣服,，會將身體里面的熱體排出，運動完之后不會覺得熱的不能忍受,，想脫外套的感覺,。以免感冒帶來疾病。

女人跳繩的技巧

1,、平衡

跳繩時重心要落在前腳掌,，雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸,。上體保持正直,，眼看前方。跳繩時手腕用力,，肘部貼近身體,。

2、跳起

腳跺,、小腿,、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力,，通過前腳掌推起身體,。腳離地時腳趾朝下。

3,、落地

動作柔和,，由踝、膝,、髖共同緩解沖擊力,。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地,。不要搖一次繩跳兩下,，那樣降低了運動強度,。

4、兩腳交替跳

動作類似原地跑步,。開始慢,，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高,，那樣容易擋住繩子的路線,。

5、練習(xí)方法

掌握基本動作或交替跳之后,，以10組練習(xí)開始,，每組力爭不停頓地跳100次。逐漸增加到連續(xù)跳5—30分鐘,。

女人什么時間跳繩好

傍晚5點到8點,，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間,，會達到非常好的效果,，而且對睡眠相當(dāng)有利。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生跳繩如果第二天沒有勞累,，是可以每天都跳的,。理論上說，肌肉需要48小時的休息,，所以最好休息一天練習(xí)一天,。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強心肺,，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的,。但是如果練習(xí)完了第二天感到疲累,，就可以適當(dāng)休息，不必要勉強自己訓(xùn)練,。

女人跳繩好還是跑步好

跳繩和跑步都屬于簡單易行的有氧運動,，跳繩和跑步的區(qū)別之處在于，跑步主要是下肢的運動鍛煉,，而跳繩包括上肢的協(xié)調(diào)性鍛煉,。如果是慢跑，對于下肢的運動強度與跳繩類似,，如果是快跑則跑步對于下肢的肌肉強度鍛煉更強于跳繩,。從普遍程度上來說跑步要比跳繩更流行、全世界更普遍,，但是究竟哪個更好,，這應(yīng)該根據(jù)個體的喜好和運動目的來選擇更加適合自己運動鍛煉的項目,。

跳繩可以改善宮寒嗎

本來女性屬陰，缺乏運動更增加寒癥的狀況,。宮寒的女性可以選擇多多跳繩,，每分鐘至少140個。每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時間不宜過長,，最好控制在30-100分鐘之間,。

女生跳繩注意

1、經(jīng)期不跳

女性月經(jīng)期間不宜做一些劇烈運動,，跳繩屬于比較激烈的運動,，如果在經(jīng)期進行大量運動，很有可能會導(dǎo)致身體不適,。在月經(jīng)期間可以選擇做以輕柔,、舒緩、拉伸為主的運動,，例如瑜伽等,。

2、著裝選擇

跳繩的時候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋,，以免腳踝受傷,。衣服要穿運動服或者比較舒適的衣服。初學(xué)者跳繩的時候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子,，以免傷到自己,。跳繩的地點應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀,。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳,，以免損傷關(guān)節(jié)。

3,、注意拉伸

跳繩前和跳完繩之后都要注意一定要做拉伸運動,。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了,。比如可以壓腿,、伸展小腿等，也可以結(jié)束之后對腿部進行按摩,，既能避免酸痛又能塑造腿形,。

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