1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動,，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分,。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運(yùn)動,。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運(yùn)動的球了,，很多平民也開始來做這個運(yùn)動,。因?yàn)樗鼘αα恳蟛皇呛艽螅珜记梢蟊容^高,，所以很適合女生來練習(xí),，通過高爾夫球來讓我們的協(xié)調(diào)性和靈活性再好不過了。

熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多,，約360卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上,，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,，尤其是腰部和手臂。

運(yùn)動裝備：球桿,、球包,、高爾夫球、手套,、球帽及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋,。

2、壁球

港劇里常?？吹角閭H或朋友會去打壁球,，這真的是一個很受OL歡迎的運(yùn)動。壁球可以兩個人打,，也可以一個人打,，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行,。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似,，每個人擊球前，球可落地反彈一次,，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次,。比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題,，直到一方無法救起回球,。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會到了,。

熱量消耗：600卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。

運(yùn)動效果：由于壁球場地小,、球速快,、球路變化莫測，參與者必須全神貫注,，將反應(yīng)和動作大幅提速,。它鍛煉心肺功能,、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,，對靈活性,、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助,。

運(yùn)動裝備：壁球拍,、壁球,、壁球鞋及舒適的運(yùn)動裝。

3,、健身球

其實(shí)所有的人都可以用健身球來鍛煉,，有些需要康健的病人也用它來恢復(fù)傷病。因?yàn)樗庑诬涇浀挠袕椥运运腻憻捈劝踩纸】?。不容易扭傷或者有什么大的危險,。它其實(shí)對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對女生來說非常加分的地方,。還能鍛煉到身體的肌肉增加我們的力量和平衡感,，而且它瘦身的效果也是非常明顯的。

熱量消耗：340卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”,。

運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量,、平衡,、姿態(tài)美感、心肺功能,。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著,。

運(yùn)動裝備：健身球,、瑜伽墊及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。

4,、臺球

桌球運(yùn)動量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，它不僅僅需要我們的技巧力量還有頭腦思考,。既可以鍛煉我們的身體還能開發(fā)我們的頭腦思維能力,。因?yàn)樽狼蛞┫律碛檬謸纹饤U所以對我們的腰腹運(yùn)動有很好的鍛煉，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰,。

熱量消耗：90卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

運(yùn)動效果：最鍛煉人的觀察力,，使人更加沉穩(wěn),。

運(yùn)動裝備：穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋,。

5、保齡球

保齡球我們經(jīng)?？匆婋娨晞±锴閭H朋友一起打的運(yùn)動,。它是一個非常合適交際的運(yùn)動可以一邊聊天一邊健身。因?yàn)樗话愣际窃谑覂?nèi)進(jìn)行所以也不用考慮到天氣,，它是練臀部的一大利器也可以鍛煉我們的手臂力量和身體的平衡性,。運(yùn)動效果：保齡球運(yùn)動不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì),，還可以鍛煉人的意志,，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,，長期鍛煉,，也有減肥效果。

運(yùn)動裝備：各類護(hù)具及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋,。

6,、冰球

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分,。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸,、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,，冰球場四周設(shè)有圍板,，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū),。

球場用兩條藍(lán)色的寬線分為三個同等的區(qū)域,。中區(qū)是中立區(qū)，中央有一個藍(lán)色的爭球圈,，在另外兩個區(qū)還有四個爭球點(diǎn),。國內(nèi)玩冰球的人并不多，而且多數(shù)為業(yè)余,。相對來說發(fā)生運(yùn)動傷害的可能性很大,。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動,，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯,。

運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力,、速度,、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

運(yùn)動裝備：頭盔,、冰刀,、護(hù)具、冰球桿,。

7,、羽毛球

羽毛球的消耗很大，尤其你是單打一般打半個小時就大汗淋漓,。羽毛球也可以和朋友一起約好打雙打,，采用記分比賽的方式更刺激。因?yàn)橛鹈蛳拇笏运氖萆硇Ч梢哉f是立竿見影,，但是由于球速快需要跑動所以很容易摔倒扭傷,。而且長時間不運(yùn)動的人一下子打的話手臂隔天會特別疼，所以在打羽毛球的時候一定要先做一下熱身運(yùn)動,。

熱量消耗：418卡/小時,，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。

運(yùn)動效果：羽毛球要打得好,，對于腿部力量的要求很高,。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部,，隨時準(zhǔn)備應(yīng)接,，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌,、肱三頭肌,、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時運(yùn)動,。

運(yùn)動裝備：羽毛球拍,、羽毛球及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。

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