男人跑步

男人跑步的好處

1,、促進(jìn)體內(nèi)雄激素的分泌

進(jìn)行體育鍛煉是可以促進(jìn)體內(nèi)雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足,，生理能力也就更好了,。

2、提高心肺功能

跑步時(shí),，心跳和呼吸都會(huì)加快,，慢慢的也就能提升心肺功能了，能夠減慢心臟衰退的速度,、更好的保護(hù)肺部,，心臟健康、肺部沒有病變,，很大程度上是能決定你的身體是否健康的,。

3、鍛煉肌肉,、增加自身的魅力值

體格好,、有自信的男性更容易受到女性的青睞，經(jīng)常跑步,，不僅能看出你對(duì)自己是有要求的,，也能看出你對(duì)生活的熱愛，陽(yáng)光愛運(yùn)動(dòng)的男性,，往往身材也比較好,，肌肉比較結(jié)實(shí)，衰老的速度也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要慢得多,。

男人跑步注意事項(xiàng)

70%的運(yùn)動(dòng)愛好者,，會(huì)給運(yùn)動(dòng)制作出嚴(yán)格的時(shí)間，比如每天跑步30分鐘,，為了能夠不浪費(fèi)時(shí)間,，他們會(huì)直接選擇健身房，其實(shí)這是錯(cuò)誤的,。如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話,，可能會(huì)引起急性的損傷，應(yīng)該熱身5~10分鐘,，這樣能夠得到一定的保護(hù),，從而減少了受傷的幾率，當(dāng)熱身不足時(shí),，就會(huì)引起慢性或者急性的損傷,。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展,，這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。【詳細(xì) 】

女性跑步

女性跑步好處

1,、減肥

每周3次的跑步,，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制,，也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩,。

2、皮膚更好

堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,，可以讓皮膚看起來更年輕,，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,，改善肌膚的新陳代謝。而且運(yùn)動(dòng)時(shí),，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢,。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

女性跑步注意事項(xiàng)

女生力量相對(duì)薄弱,，會(huì)經(jīng)常見到女生跑步時(shí)彎腰弓背,，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn),，增加跑步受傷的幾率,，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練,，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定,，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動(dòng)作視頻,，最多配合啞鈴,，即可達(dá)到很好的鍛煉效果。【詳細(xì) 】

兒童跑步

好處

1,、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高,，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2,、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。

3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展,。

4,、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高,。

5,、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

壞處

1,、對(duì)兒童骨骼發(fā)育有影響,，包括骨關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷。

2,、長(zhǎng)跑本身就是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng),。孩子心肺功能尚待發(fā)育,，長(zhǎng)跑會(huì)使心肌壁厚度增加,，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育,。

3,、兒童時(shí)期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無機(jī)物含量少，肌肉力量薄弱,。若長(zhǎng)跑,，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育,。

兒童跑步多遠(yuǎn)最佳

3歲以上的孩子一次在半小時(shí)內(nèi)跑5000米或者更遠(yuǎn),，也可以根據(jù)孩子身體素質(zhì)及耐受能力來決定的。

兒童跑步注意事項(xiàng)

和大人跑步一樣,，孩子在進(jìn)行跑步鍛煉之前也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),，鍛煉后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),。這都是跑步過程中必不可少的步驟,，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況。【詳細(xì)】

中老年跑步

好處

1,、增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍,。

2,、防治心腦血管疾病

堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。

對(duì)膝蓋有影響嗎

跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)損害相對(duì)較大,，畢竟從騰空到落地會(huì)有一個(gè)沖擊,，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,，從50米開始,，逐漸增至100米,、200米,，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似),。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些,，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加,，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,，可練走跑交替,，一般是慢跑30秒，步行60秒,。

注意事項(xiàng)

凡是患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步,，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步,，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的話,，一定要做好預(yù)防措施,，要知道，即使是在跑步中受到一點(diǎn)小的損傷也會(huì)引起感染,。通常來講,，男性60歲以上，女性50歲以上,，就不再適宜跑步了,，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運(yùn)動(dòng),。【詳細(xì) 】

孕婦跑步

孕婦跑步對(duì)胎兒的影響

孕婦跑步對(duì)胎兒的影響應(yīng)當(dāng)根據(jù)孕婦跑步的程度,。如果孕婦在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交顒?dòng)，那么對(duì)孕婦和胎兒的影響都是有利的,。如果孕婦在進(jìn)行跑步活動(dòng)時(shí)程度比較劇烈,，那么有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)子宮收縮，從而出現(xiàn)流產(chǎn)或者是早產(chǎn)的情況,。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼屬于孕早期出現(xiàn)的正常生理反應(yīng),。因?yàn)樽訉m增大，刺激骨骼,，孕婦會(huì)感到腹部有一種隱隱的牽拉痛,。但值得注意的是，如果肚子持續(xù)疼痛病伴有出血癥狀,，應(yīng)立即入院檢查,，這種病理性的肚子疼可能預(yù)示著流產(chǎn)征兆或異位妊娠等情況發(fā)生。

孕婦跑步注意事項(xiàng)

1,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高,，血管可能負(fù)荷不了,。

2、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息,，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪,，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息,。

上班族跑步

上班族跑步在哪個(gè)時(shí)間段最好

夜跑似乎是學(xué)生,、白領(lǐng)等白天沒有時(shí)間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,，不會(huì)曬黑,，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果,。

上班族跑步注意事項(xiàng)

為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠,，建議睡前1-2小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。而且,，夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn),，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場(chǎng)所,。

一個(gè)人跑步

一個(gè)人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人不知如何是好的情緒狀態(tài)，它會(huì)打擊你的信心,，有損你的尊嚴(yán),。可這件事,，或許根本就不存在,，是我們的內(nèi)心戲太足了?？梢韵胂胱约焊杏X到的尷尬主要體現(xiàn)在跑步的哪些方面,，或者生活中的其他情景。跑步時(shí)可選擇夜跑,，可以戴上耳機(jī),，雙眼專注地盯著正前方，不要東張西望

一個(gè)人怎么堅(jiān)持跑下去

1,、多看看別人的故事,，打一打雞血，不論是在微博,、微信或者是APP,，你都能定期收到許多來自不同領(lǐng)域的訊息推送，它們能讓你與跑步世界保持同步,，也能讓你找到繼續(xù)前進(jìn)的理由,。

2、成為別人的導(dǎo)師總是會(huì)激勵(lì)我們做的更好,，在跑步世界里這個(gè)道理也成立,。所以盡量在你的身邊發(fā)展幾個(gè)跑步的朋友吧，在幫助他們走上正軌時(shí),，自己也能受益匪淺。