職場女性不健康的飲食習慣
不良飲食習慣一:不吃早餐
由于早晨時間匆忙,多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班,;到了中午,,為節(jié)約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作,;晚上雖然下班較晚,,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,,這些都是飲食陋習,,極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習慣二:饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,,并且三餐最佳供能比為3:4:3,。也就是說,不要漏餐,,就算再沒有時間或者不餓,,每餐也要適當吃一點,這樣才能避免下一餐過量進食,。
不良飲食習慣三:吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習慣帶飯上班,,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用,。健康管理專家說,,首先,飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多,;其次,,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油,、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中,,增加油鹽攝入量。
不良飲食習慣四:“多吃一口”沒關(guān)系
飲食一定要有一個量的概念,。無論是自己做飯還是到外面就餐,,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,,而且寧愿少一點,,也不要多一點。如果真沒有吃飽,,可以相應(yīng)吃一些水果,、奶制品等。
職場女性怎么吃才健康
1,、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的,。維生素是維持生理功能的重要成分,格外是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,,如維生素B1,、維生素B6等。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精,。另外,,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C,、維生素E,,有利于進步工作效力,各種新奇蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。
2,、不可忽視礦物質(zhì)的供給。如果你想有個好的職場健康那么女性就要注意礦物質(zhì)的吸取,。女性在月經(jīng)期,,伴隨著血紅細胞的遺失還會遺失很多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性可多飲,、豆奶或豆?jié){等,。 3,、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者,,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。很多女性在職場里之所以浮現(xiàn)亞健康的狀態(tài)主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,,其次是?;撬幔倬褪嵌彼?。豆類,、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富,應(yīng)適當多吃,。
職場女性飲食注意要點
1,、不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入,,減少脂肪攝入量,,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,。如果脂肪攝入過多,,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,,影響工作效率,。
2、不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分,,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1,、維生素B6等。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富。另外,,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,,有利于提高工作效率,,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙,,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平,。
3,、不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期,,伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣,、鎂,、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,,可多飲牛奶,、豆奶或豆?jié){等。
4,、不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者,,營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,,其次是?;撬幔倬褪翘扉T冬氨酸,。豆類,、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當多吃,。