職場(chǎng)女性不健康的飲食習(xí)慣
不良飲食習(xí)慣一:不吃早餐
由于早晨時(shí)間匆忙,,多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班,;到了中午,為節(jié)約時(shí)間,,簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣吃完又繼續(xù)工作,;晚上雖然下班較晚,但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過(guò)健康管理專家指出,,這些都是飲食陋習(xí),,極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習(xí)慣二:饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,,并且三餐最佳供能比為3:4:3,。也就是說(shuō),不要漏餐,,就算再?zèng)]有時(shí)間或者不餓,,每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn),這樣才能避免下一餐過(guò)量進(jìn)食,。
不良飲食習(xí)慣三:吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班,,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用,。健康管理專家說(shuō),,首先,飯菜隔夜之后營(yíng)養(yǎng)素會(huì)損失很多,;其次,,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加;再者,,油,、鹽經(jīng)過(guò)一夜會(huì)浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量,。
不良飲食習(xí)慣四:“多吃一口”沒關(guān)系
飲食一定要有一個(gè)量的概念,。無(wú)論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個(gè)量,,再按照這個(gè)量來(lái)做飯或點(diǎn)菜,,而且寧愿少一點(diǎn),也不要多一點(diǎn),。如果真沒有吃飽,,可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等,。
職場(chǎng)女性怎么吃才健康
1,、女性想要職場(chǎng)健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分,,格外是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,,如維生素B1、維生素B6等,。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精,。另外,,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C,、維生素E,,有利于進(jìn)步工作效力,各種新奇蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。
2,、不可忽視礦物質(zhì)的供給。如果你想有個(gè)好的職場(chǎng)健康那么女性就要注意礦物質(zhì)的吸取,。女性在月經(jīng)期,,伴隨著血紅細(xì)胞的遺失還會(huì)遺失很多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性可多飲,、豆奶或豆?jié){等,。 3、不要忽視氨基酸的供給,。女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。很多女性在職場(chǎng)里之所以浮現(xiàn)亞健康的狀態(tài)主要是由于缺乏了氨基酸的供給,。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?;撬?,再就是冬氨酸。豆類,、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富,,應(yīng)適當(dāng)多吃。
職場(chǎng)女性飲食注意要點(diǎn)
1,、不要過(guò)多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入,,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,,以防超重和肥胖,。如果脂肪攝入過(guò)多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加,,使活動(dòng)耐力降低,,影響工作效率,。
2、不要減少維生素?cái)z入
維生素是維持生理功能的重要成分,,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1,、維生素B6等。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富。另外,,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,,有利于提高工作效率,,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙,,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,,故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來(lái)保證維生素的均衡水平,。
3,、不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵,、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,,女性應(yīng)多攝入一些鈣,、鎂、鋅和鐵,,以提高腦力勞動(dòng)的效率,,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等,。
4,、不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者,營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,,其次是牛磺酸,,再就是天門冬氨酸,。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,,應(yīng)適當(dāng)多吃,。