職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食習慣一：不吃早餐

由于早晨時間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班,；到了中午,，為節(jié)約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作,；晚上雖然下班較晚,，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,，這些都是飲食陋習,，極易引起肥胖的隱患。

不良飲食習慣二：饑一頓飽一頓

飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,，并且三餐最佳供能比為3:4:3,。也就是說，不要漏餐,，就算再沒有時間或者不餓,，每餐也要適當吃一點，這樣才能避免下一餐過量進食,。

不良飲食習慣三：吃剩飯

現(xiàn)在部分白領(lǐng)習慣帶飯上班,，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用,。健康管理專家說,，首先，飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多,；其次,，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加；再者，油,、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中,，增加油鹽攝入量。

不良飲食習慣四：“多吃一口”沒關(guān)系

飲食一定要有一個量的概念,。無論是自己做飯還是到外面就餐,，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜,，而且寧愿少一點,，也不要多一點。如果真沒有吃飽,，可以相應(yīng)吃一些水果,、奶制品等。

職場女性怎么吃才健康

1,、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的,。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,，如維生素B1,、維生素B6等。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精,。另外,，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C,、維生素E,，有利于進步工作效力，各種新奇蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。

2,、不可忽視礦物質(zhì)的供給。如果你想有個好的職場健康那么女性就要注意礦物質(zhì)的吸取,。女性在月經(jīng)期,，伴隨著血紅細胞的遺失還會遺失很多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲,、豆奶或豆?jié){等,。

3,、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者,，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。很多女性在職場里之所以浮現(xiàn)亞健康的狀態(tài)主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,，其次是?；撬幔倬褪嵌彼?。豆類,、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃,。

職場女性飲食注意要點

1,、不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入,，減少脂肪攝入量,，少吃油炸食品，以防超重和肥胖,。如果脂肪攝入過多,，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低,，影響工作效率,。

2、不要減少維生素攝入

維生素是維持生理功能的重要成分,，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1,、維生素B6等。這類維生素在糙米,、全麥,、苜蓿中含量較豐富。另外,，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,，有利于提高工作效率,，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙,，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平,。

3,、不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期,，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣,、鎂,、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率,，可多飲牛奶,、豆奶或豆?jié){等。

4,、不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者,，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸,。豆類,、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃,。