職場(chǎng)女性不健康的飲食習(xí)慣

不良飲食習(xí)慣一：不吃早餐

由于早晨時(shí)間匆忙,，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班；到了中午,，為節(jié)約時(shí)間,，簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣吃完又繼續(xù)工作；晚上雖然下班較晚,，但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己,。不過(guò)健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí),，極易引起肥胖的隱患,。

不良飲食習(xí)慣二：饑一頓飽一頓

飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3,。也就是說(shuō),，不要漏餐，就算再?zèng)]有時(shí)間或者不餓,，每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn),，這樣才能避免下一餐過(guò)量進(jìn)食,。

不良飲食習(xí)慣三：吃剩飯

現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜,，第二天再食用,。健康管理專家說(shuō)，首先,，飯菜隔夜之后營(yíng)養(yǎng)素會(huì)損失很多,；其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加,；再者,，油、鹽經(jīng)過(guò)一夜會(huì)浸入到飯菜中,，增加油鹽攝入量,。

不良飲食習(xí)慣四：“多吃一口”沒(méi)關(guān)系

飲食一定要有一個(gè)量的概念。無(wú)論是自己做飯還是到外面就餐,，都要先給自己定個(gè)量,，再按照這個(gè)量來(lái)做飯或點(diǎn)菜，而且寧愿少一點(diǎn),，也不要多一點(diǎn),。如果真沒(méi)有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果,、奶制品等,。

職場(chǎng)女性怎么吃才健康

1、女性想要職場(chǎng)健康那么維生素是必不可少的,。維生素是維持生理功能的重要成分,，格外是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1,、維生素B6等,。這類維生素在糙米、全麥,、苜蓿中含量較豐富,，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,，有利于進(jìn)步工作效力,，各種新奇蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

2,、不可忽視礦物質(zhì)的供給,。如果你想有個(gè)好的職場(chǎng)健康那么女性就要注意礦物質(zhì)的吸取,。女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的遺失還會(huì)遺失很多鐵,、鈣和鋅等礦物質(zhì),。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后,，女性可多飲,、豆奶或豆?jié){等。

3,、不要忽視氨基酸的供給,。女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。很多女性在職場(chǎng)里之所以浮現(xiàn)亞健康的狀態(tài)主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,，其次是?；撬幔倬褪嵌彼?。豆類,、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃,。

職場(chǎng)女性飲食注意要點(diǎn)

1,、不要過(guò)多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量,，少吃油炸食品,，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多,，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加,，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率,。

2,、不要減少維生素?cái)z入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1,、維生素B6等,。這類維生素在糙米、全麥,、苜蓿中含量較豐富,。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素,、維生素C,、維生素E,，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。由于現(xiàn)代女性工作繁忙,，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,，來(lái)保證維生素的均衡水平,。

3、不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期,，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵,、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后,，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂,、鋅和鐵,，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶,、豆奶或豆?jié){等,。

4、不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者,，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類,、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,，應(yīng)適當(dāng)多吃。