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【女性健康生活】職場女性 家庭主婦 女性健康生活方式大解析

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

常聽到一些女性說“做女人真苦,,下輩子要變成男人”。確實,,作為女人,,要來例假,還要懷孕生孩子,,有數(shù)不盡的苦楚始終相伴,。每個女人都希望自己健康美麗,只有擁有健康的生活方式,,才能讓自己容顏永駐,。不管是職場女性還是家庭主婦都要懂得好好愛護自己,好好享受生活,,這篇女性健康生活方式大解析,,讓你做好自我保健,減少病痛,,盡享做女人的喜悅,!

職場女性健康生活
危害健康的生活習慣
  • 超負荷工作

    危害可導致交感神經(jīng)興奮增強,,內(nèi)分泌功能紊亂,,產(chǎn)生各種身心疾病,。

    建議做到勞逸結(jié)合,,張弛有度,合理安排工作,、學習和生活,,堅持體育鍛煉。

  • 濃妝艷抹

    危害嚴重刺激皮膚,,粉狀顆粒物容易阻塞毛孔,,阻滯皮膚的呼吸功能。

    建議不要把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上,。

  • 飲茶過濃

    危害長期胃酸分泌過多,,形成胃潰瘍。

    建議在茶中加入少量牛奶,、糖,,以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

  • 抽煙解悶

    危害誘發(fā)心臟病,,提前絕經(jīng),,生產(chǎn)畸形兒,抑制面部血液循環(huán),,加速容顏衰老,。

    建議戒煙。

  • 盲目減肥

    危害弄垮身體,,易得腸胃病,、低血糖。

    建議合理控制飲食,,少吃多餐,,用水果、蔬菜代替肉類,、零食等,,每天8杯水。

  • 借酒消愁

    危害神經(jīng)系統(tǒng)受損,,加重身體負擔,。

    建議適量飲酒或戒酒。

職場女性常見病

頭痛

癥狀頭常一跳一跳地痛,,或好像有東西纏著頭部,,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象,。

原因用眼過度,,睡眠不足,,壓力太重等。

治療放松心情和身體,,做簡易舒展運動,,保持空氣流通,不要亂吃止痛片,。

頸,、肩部酸痛

癥狀頸部僵直、兩肩酸麻,、精神萎靡不振,。

原因運動太少,肌肉緊張,。

治療洗熱水澡,,熱敷患處,做適當?shù)倪\動及肩部按摩,。

眼睛疲勞

癥狀眼皮沉、刺痛,、看不清文字,,嚴重者會想嘔吐。

原因戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡,,壓力太重,,電腦屏幕亮度過高,眼睛干澀,。

治療有意識地眨眼睛,,補充淚水,滴眼藥水,。

便秘

癥狀一天沒有大便,,卻感到不適。

原因久坐或其他不良生活習慣,。

治療多吃蔬菜,,鍛煉腹肌,清晨喝一杯清水或淡鹽水,。

其他常見?。貉础⑹肿懵楸?、慢性胃炎,、慢性腹瀉、胃潰瘍,。【詳細>>】

職場女性亞健康

咽喉痛

癥狀眼睛酸痛,、發(fā)脹,、干澀、視力模糊,,兩眼無神,。

原因經(jīng)常坐在電腦面前超過三個小時。

關(guān)節(jié)疼痛

癥狀咽喉出現(xiàn)燒灼樣的疼痛,,吃東西難以咽下,,說話費勁,聲音沙啞,。

原因環(huán)境過度干燥,、過度用嗓、抽煙等,。

有口氣

癥狀定期刷牙卻還有口臭,。

原因過度勞累,消化不良,。

食量大增

癥狀特別愛吃甜點等碳水化合物,。

原因勞累時擾亂體內(nèi)血糖水平。

其他癥狀:眼睛酸疼,、頭暈頭痛,、記憶力下降、反應遲鈍,、一點小事就生氣,、肩頸部發(fā)僵。【詳細>>】

職場女性健康飲食
  • 健康飲食

    要點不過多攝入脂肪,;不減少維生素攝入,;不忽視礦物質(zhì)、氨基酸的供給,。

    不健康的飲食習慣不吃早餐,;吃一頓飽一頓;吃剩飯,;“多吃一口”沒關(guān)系,。【詳細>>】

  • 一日三餐

    早餐富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,。

    中餐淀粉類食物不要吃太多,,多吃些蔬菜水果補充維生素。

    晚餐不要吃太多,,避開咖啡因,、酒精、產(chǎn)氣食物,、辛辣食物,。【詳細>>】

下午茶

烘焙品樹莓蛋糕,、無水蛋糕、覆盆子芝士蛋糕,、果仁紅糖蛋糕,、酥皮香瓜派等,。

飲品百香果綠茶,、山楂雪梨汁,、青檸薄荷冰飲品,、蜂蜜金桔茶,、奇異果汁,、芒果雙色果汁等。

奶制品香蕉奧利奧奶昔,、櫻花草莓奶昔、蜂蜜桑果奶昔,、芒果西米露,、酸奶布丁等,。

肉類零食鄭州牛肉干,、泡菜鳳爪、蒜泥鳳爪,、麻辣鴨脖,、干炸小魚干、蜜汁豬肉脯等,。【詳細>>】

  • 健康零食

    低脂零食花生,、海苔、豆腐干,、牛肉干,、話梅、橄欖等,。

    保健零食黑巧克力,、全麥餅干、板栗,、茯苓餅,、核桃,、杏仁,、山楂等,。

    中藥零食龜苓膏、阿膠蜜棗,、涼茶,、酸梅湯等,。【詳細>>】

  • 科學喝水

    時間段8:30am,、11:00am,、13:30pm,、16:00pm、17:30pm,。

    喝水量喝能讓你白天上3,、4次廁所的量。【詳細>>】

職場女性運動鍛煉

辦公室運動鍛煉

①每天爬樓梯1-2次,,鍛煉腿部,、臀部和腰部。②扶住椅子或者辦公桌后踢腿,。③不用鼠標時可雙手交叉,,多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。④保持直立姿勢,,兩腳開立,,手臂用力向上伸直,,做腰繞環(huán),,扭扭胯,向前后做深彎腰動作,。⑤站起來雙腿并攏,,做幾次提踵運動后再做幾次深蹲運動,輕輕蹦幾下,,放松地抖抖腿,。【詳細>>】

遠離久坐

久坐的危害

脊椎病、椎間盤突出,、腿腳麻木,、痔瘡,、腸胃疾病、冠心病,、肥胖癥、大腸癌,、關(guān)節(jié)炎,。

建議

①每工作1小時應有意識地起來活動下。②上班族每天至少應該活動30分鐘,。③下班后上樓時不乘電梯,,走樓梯。④應穿寬松純棉內(nèi)褲,,切勿過緊過小,。⑤電腦屏幕應位于正前方至少50厘米。⑥屏幕高度應略微低于雙眼高度,。【詳細>>】

職場女性美容護膚

肌膚問題

皮膚變黃,、暗淡長期對著電腦屏幕,屏幕輻射產(chǎn)生靜電,,最易吸附灰塵,。

缺水干燥室內(nèi)溫度較高,加之空調(diào)的影響,,皮膚水分蒸發(fā)較快,。

長細紋空調(diào)常年放出冷氣暖氣,室內(nèi)環(huán)境濕度下降,,肌膚水潤度大受影響,。【詳細>>】

職場女性健康起居

加班熬夜

①熬夜前來一顆維他命B群營養(yǎng)丸,增強抗壓力,。②晚飯不能吃太飽,,熬夜時要吃熱的東西,喝充足的水,。③在熬夜后的清晨吃一些水果,、谷類食物,同時喝一杯水果汁或牛奶,。【詳細>>】

正確午睡

①飯后應等10分鐘再午睡。②夏季應避免在出風口處午睡,以免著涼,。③午睡時間不宜過長,,一般30分鐘左右就可以了。④醒來后不宜馬上站起,,慢慢坐起來活動活動,,過幾分鐘再進入工作狀態(tài),。【詳細>>】

空調(diào)房健康

①室內(nèi)外溫差別超5℃,。②常喝一杯板藍根沖劑,。③空調(diào)房必須開窗換氣,。④出汗時別對著空調(diào)吹。⑤空調(diào)房最長待四小時。⑥空調(diào)必須勤清洗消毒。【詳細>>】

  • 保濕噴霧
  • 防曬隔離霜
  • 補水保濕面膜
  • 綠茶
  • 維生素B
職場女性心理健康

不良心理調(diào)節(jié)

癥狀好高騖遠;嫉妒同性,;延續(xù)性心理太強,。

原因厭倦工作;缺乏安全感,;缺乏自信,;缺乏樂觀精神。

治療①改變分析角度,,學會換位思考,。②有面對現(xiàn)實的積極心態(tài)。③學會自我暗示,。④正確認識自我,,學會欣賞他人。⑤加強自身修養(yǎng),,培養(yǎng)寬闊心境,。【詳細>>】

年齡恐懼癥

癥狀自身的沮喪感,,并伴隨著失眠或者嗜睡,食欲下降,,總覺得不舒服,,懷疑人生的一切。

治療心理上接受事實,,積極成長,;生理上做一些能夠幫助我們身體保持年輕狀態(tài)的事情。【詳細>>】

家庭主婦健康生活
家庭主婦常見病

肩頸痛

原因做家務時長期低頭,。

預防避免長時間固定姿勢不動,,每隔半個小時伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,、拉拉筋,。

手肘痛

原因很多家務容易過度使用手肘,如大力擰干衣服,,單手掂鍋,,用力擰開瓶蓋等。

預防避免長時間用手操作,,學習懶人小妙招,,購物時最好用背包。

腰背痛

原因很多家務需要腰背配合,,如手洗衣物,、拖地板、曬衣服等,。

預防購買手把較長的電動拖把,,曬衣服時將裝滿衣服的桶或是盆放在高處。

濕疹

原因皮膚經(jīng)常接觸合成洗滌劑,,皮脂溶脫而引起皮膚炎癥,。

預防避免赤手洗衣物,戴上乳膠手套作保護,。【詳細>>】

家庭飲食搭配


兒童

①主副搭配,,比如油條、燒餅等配上什錦醬菜,、五香黃豆、肉松,、豆?jié){,、小米粥等。

②白面,、大米搭配適當比例的粗糧,、蔬菜,。

③用米配制成紅棗粥、綠豆粥,、蘿卜粥等。

老人

①主食以細糧為主,適當加粗糧,。

②干稀搭配,,如赤小豆燉鯉魚湯利水滲濕。

③酸堿搭配,,葷素搭配,。

④連皮帶肉一起吃營養(yǎng)價值更高。

⑤烹調(diào)時應該蒸,、燉,、紅燒、炒,、氽,、炸、涮搭配進行,。

⑥淀粉類食物與主食搭配,。

男性

①不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,。

②每天吃富含膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

③植物性食物為主,,清淡飲食低脂少鹽,。

④常吃堅果、花生,、核桃,、松子等。

家庭衛(wèi)生攻略

角落清潔

用舊牙刷清理刷凈,,頑固的污垢用牙刷蘸洗滌劑刷除,。

粘墻掛鉤拆除

將蘸醋的棉花或紙巾鋪在掛鉤四周,用扁頭螺絲刀塞入掛鉤粘墻的縫隙,,輕松拆掉掛鉤,。

紗窗清潔

用抹布把廢舊報紙打濕,把打濕后的報紙粘在紗窗背面,,五六分鐘后,,將紗窗上的濕報紙取下。

窗簾清潔

在洗衣機中放入半杯食鹽侵泡一天,,再放入洗衣粉清洗,。

茶漬杯清潔

用細布蘸上少量牙膏輕輕擦洗,。

門窗玻璃清潔

洋蔥去皮切成兩半,用其切口擦玻璃,;用干凈的濕布沾白酒擦拭后再用干抹布擦一遍,。

家具清潔

把軟布放在涼的濃茶水中浸泡,用它擦洗桌椅等家具可使家具光亮如新,。【詳細>>】

家庭主婦運動鍛煉

俯身劃船健背

作用鍛煉背部,,減少背部脂肪,修飾背部線條,。

動作選空地站好,,手拿兩瓶礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,,塌腰,,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,,同時,,肩部內(nèi)收。

俯臥挺身健腰

作用鍛煉腰部

動作俯臥在床,,靠手抱頭,、再靠腰的力量上體向上。

站墻角收腹提臀

作用適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉,,收腹小腹效果非常好,。

動作身體貼緊墻壁,讓頭部,、肩胛骨,、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好,,堅持大約三分鐘,。【詳細>>】

家庭主婦美容護膚

暗沉發(fā)黃

①護膚品中加入美白精華,;烹飪時,,及時開啟抽油煙機,保證廚房空氣流通,。

②做完飯馬上為肌膚做個清潔,,先用卸妝油再用洗面奶,。

③每周做1-2次的深層清潔,。

④做飯時戴上浴帽,,洗頭最好使用兩遍洗發(fā)水,,每周做一次發(fā)膜,。

皮膚敏感小花臉

①保濕抗氧化,,選擇強化皮膚自我保護功能的保濕產(chǎn)品,。

②使用溫和的保濕潔面產(chǎn)品,溫和清潔肌膚,。

③打掃完后做一個保濕面膜,,補充能量和水分,。

④使用增加皮膚抵抗力的化妝水或噴霧調(diào)理肌膚,。

護膚小竅門

①先做飯后洗臉,。

②邊做清洗邊養(yǎng)護,。【詳細>>】

家庭主婦心理健康

常見心理問題

焦慮擔心孩子未來的生活,擔心自己變丑,,擔心老公會出軌之類,。

神經(jīng)衰弱長時間處于緊張之中,思想負擔過重,,長期沒有得到良好的休息導致,。

心理解壓方法

①在生活中不要總是扮演主婦這一個角色。②每周給自己放假,。③多思考,,多總結(jié),多做運動,。【詳細>>】

家庭主婦自我提升

提升自己的廚藝,,為家人每天奉上可口的飯菜。

關(guān)注自己的體型,,身材管理很重要,,報個舞蹈班或者瑜伽班。

學會理財,,不要把錢放到一個籃子里,。

多參加親子活動,報一些早期教育的班,,跟孩子一起玩耍,,一起成長。

做自己感興趣的事,,比如做一些手工,、針線活,讀書看報,,網(wǎng)上兼職等等,。

自己創(chuàng)業(yè),,可以開店或代理,不要出去奔波,,還能有一定的收入,。【詳細>>】

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