一,、室外彈跳型器械有哪些

摸高器、連環(huán)跳,、豎立的高度牌,，水平的橫梁垂直高度卡跨欄等都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些裝置上使用助跑或原位跳躍有助于保持腿部的跳躍能力,。使用者可以采用助跑或者原地跳躍,，堅(jiān)持鍛煉的話可以提高個(gè)人的彈跳能力。

二,、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉彈跳時(shí)最好不要在硬質(zhì)的場(chǎng)地,，比如水泥地柏油路上，而是挑選較軟材質(zhì)的地面,，比如橡膠地,。因?yàn)樘S落地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊是很大的,，越高也就越大，當(dāng)然也可以選擇帶護(hù)膝適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)膝蓋,。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量,，所以深蹲跳就是一個(gè)很好的鍛煉動(dòng)作。它不光是個(gè)鍛煉腿部的動(dòng)作,，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發(fā)力,。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓(xùn)練彈跳力

想要增強(qiáng)自己的彈跳,，那么腿部的力量無疑是最重要的,，不光是力量的強(qiáng)大，爆發(fā)力也很重要,。這也就意味著不能只作力量訓(xùn)練來增加彈跳,，爆發(fā)力的訓(xùn)練也同樣比不可少。所以我們最好的鍛煉方式就是各種各樣的跳躍動(dòng)作本身,。

可以用如下的方式練習(xí)：

第一項(xiàng)：半蹲跳

1,、開始時(shí)，半蹲至適當(dāng)?shù)奈恢?，雙手放置于前,。

2、向上跳離地面最少20到25cm,。（若覺得容易的話,，可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中,，雙手需放在后面,。著地時(shí)，完成一次,。

接下來,，只需重復(fù)以上步驟。

第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵）

1,、首先,，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著,。

2、腳尖抬到最高點(diǎn),。

3,、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成,，完成一個(gè)組,。

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1、找張椅子來,，把一只腳放上去,，呈90度。

2,、盡全力的跳開，在空中換腳,，在放在椅子上,。

3、重復(fù)2,，將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1,、雙腳放直,，與肩同寬，鎖緊膝蓋

2,、只用小腿跳,，只能彎曲腳至膝蓋盡量不彎曲

3、到地時(shí),，再迅速起跳,，完成一次

這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳,。

第五項(xiàng)：腳尖跳

1,、將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2,、用腳尖快速起跳,，跳時(shí)不得超過1、5或2,、5cm,。

第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

1、站立,，懷抱籃球于胸前,。

2、蹲下（半蹲）,，看前方,，背直，抬起腳尖,，大腿需保持90度,。

3,、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì),。

4,、著地，完成一下

5,、如果要跳15下的話,，1-14需跳于8－13cm，第15下,，需盡全力跳高,。