騎行
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騎行是一種健康自然的運動旅游方式,，騎行的好處有很多，堅持騎行健身可以鍛煉我們的心肺,、調(diào)節(jié)神經(jīng)末梢,，還有減肥的功效。騎行裝備包括行車裝備,、個人安全防護裝備,、騎行急救包、修車工具等,。在開始騎行之前一定要把所有的騎行裝備準備好，這樣不僅可以保障騎行安全,，而且也能及時處理突發(fā)狀況,。此外還要了解騎行技巧和注意事項，這樣可以更好保護身體,，讓身體得到最佳鍛煉,。來和Maigoo小編一起了解一下吧！
自行車運動可以改善心肌代謝,、提高心肌工作能力,，促進心收縮力加強，還可以改善心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力,，有鍛煉心肺的作用,。
騎行是一項非常不錯的減肥運動，它能夠鍛煉到我們的腰腹部和腿部,，加速這些部位的脂肪燃燒,，從而達到減肥瘦身的效果。
經(jīng)常騎行可以促進血液循環(huán),，增加肺活量,，加快人體新陳代謝，有提升免疫力的作用,。
騎行是一項戶外運動,，平時工作、生活壓力比較大的話,，可以適當去戶外騎行,，呼吸一下新鮮空氣，緩解緊張情緒。
騎行和跑步都是很好的運動方式,，它們都能鍛煉全身,，起到健身、燃脂的作用,，但是從熱量消耗上來說的話,，相同時間段內(nèi)騎行消耗的熱量是跑步的5倍，所以如果是想要健身燃脂的話,，可以選擇騎行,。
騎行是一項體力消耗運動，騎行過度容易引起心臟負荷增加,，有導(dǎo)致心律失常,、心肌梗塞的風險，長期過度騎行對心臟的健康有很大的影響,。
長期過期騎行還會產(chǎn)生大量的氧自由基,，這種分子對身體組織和細胞的破壞性很大，會引起細胞衰老和死亡,。
1,、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達人們大展身手的時候了,，然而面對五花八門的商品,、參差不齊的價格卻不知如何下手？
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選購騎行自行車的時候要考慮自行車的變速系統(tǒng)、輪組尺寸,、減震系統(tǒng),、剎車系統(tǒng)等部件的設(shè)置，此外還要注意自行車的質(zhì)量,，覺得麻煩的話,，也可以選擇一個有口碑的自行車品牌選購它家的熱銷產(chǎn)品。
騎行碼表一般由表頭,、表座,、連線、感應(yīng)器和踏頻器等部件組成,，能夠顯示騎行時的速度,、里程等數(shù)據(jù),，一塊優(yōu)秀的碼表應(yīng)當計算準確、做工合格,，具有出色的防震,、防水性能。
選購騎行車燈時可以打開試用一下,，看看它的照射范圍和照射強度,。夜間騎行對照明的要求是泛光要好，光斑要大,，近光照射強度高,。
我們還可以購買車前包、騎行水壺,、自行車尾架,、自行車駝包等行車裝備來提升騎行時的安全和方便性。
選購騎行頭盔的時候要注意頭盔外殼和內(nèi)襯的質(zhì)地是否舒適,、頭盔的尺寸是否合適,、頭盔的產(chǎn)品質(zhì)量和透氣性是否好。
選購騎行服時首先要選擇它的版型,，要能凸顯身材優(yōu)點的同時合身且舒適,，此外對騎行服的透氣性、排汗性,、保暖性等性能也要加以考量。
首先要看大小型號是否適合自己,，然后就要看材質(zhì),，盡量選擇優(yōu)質(zhì)耐用的騎行護膝，以免出現(xiàn)質(zhì)量問題影響到騎行安全,。此外,，一款優(yōu)質(zhì)的騎行護膝還要具備防風、保暖的性能,。
騎行袖套的面料有很多,，比較常見的有滌綸、萊卡,、抓絨等,，我們在選購的時候盡量選擇萊卡面料的騎行袖套，因為這種材質(zhì)的彈力好,、透氣性和排汗性也不錯,。
買騎行手套的時候可以咨詢商家看看它是否具有透氣性、吸震性,、防滑性,。在買之前最好試戴一下，看看大小是否合適。
選擇騎行眼鏡的時候可以根據(jù)臉型來選擇,，方臉適合戴飛行員式眼鏡,，圓臉適合戴框架較粗的眼鏡，長臉則應(yīng)該選擇扁圓形或帶有弧度的眼鏡,。此外,，我們還應(yīng)注重鏡片材質(zhì)和佩戴的舒適度。
騎行雨衣首先就是要有出色的防水性,，除此之外,，雨衣的袖口、領(lǐng)口部位應(yīng)當有收緊設(shè)計,，這樣可以避免雨水從這些部位漏進去,。
我們還可以購買騎行背包、騎行面罩,、騎行褲,、騎行鞋套等騎行個人裝備來提升騎行時的安全。
一個小型的自行車打氣筒能夠在車輛沒氣的時候快速補充輪胎的氣,，而且體積小,，裝到騎行背包里也方便。
在山路騎行的時候不免有很多顛簸,，如果自行車的胎破了的話,，就可以及時用備用胎更換，不用等待人前來救援,。
自行車在騎行的時候感到不暢多半是因為鏈條卡住了,，那么準備一小瓶鏈條油及時潤滑，可以幫助我們騎行得更舒適,。
我們還可以準備活動扳手,、套筒扳手、洗鏈器,、截鏈器,、梅花扳手、輻條扳手,、塔輪工具等修理工具,，隨時應(yīng)對騎行時出現(xiàn)的車輛故障。
騎行的時候還可以帶上一個手機充電寶，以免手機沒電,。打火機可以用來戶外生活取暖,，筆記本和筆可以用來記錄下行程和做規(guī)劃，此外還可以備上身份證,、銀行卡等,。
長途騎行首先要提前規(guī)劃好路線，不要到了騎行當天再手忙腳亂地去規(guī)劃,，如果有夜間騎行計劃的話,，一定要注意照明。長途騎行最好不要一個人單獨騎行,，跟著車隊一起騎行不僅路線規(guī)劃更合理,，而且出現(xiàn)安全事故的時候也能得到及時護理,。
適量提高踏頻,，同時記得不同路況轉(zhuǎn)換不同的檔，如果遇到下坡路面,，可以稍微發(fā)力踩踏板,，這樣接下來的平路就可以少用很多勁。遇到特別陡的上坡時,，可以選擇下車推行的方式,，因為這種坡騎行是很累的，還不如推車走,。
首先手臂要放松,，然后把踩踏轉(zhuǎn)換為高轉(zhuǎn)速的頻率,，要注意交替使用不同的肌肉，不要全靠屁股的肌肉發(fā)力,，可以適當站起來使用腿部肌肉,，最重要的是要改變呼吸習慣，呼氣的時候故意讓腹部往內(nèi)收,，這樣可以讓你在爬坡時不會喘不過氣,。
在陡坡上下行如果速度太快很容易出現(xiàn)事故，所以在下坡的時候一定要注意騎行速度放緩,，雙手要同時放在前后剎車上,，隨時準備應(yīng)對突發(fā)狀況。下坡的時候身體可以采用蹲伏姿勢,，這樣可以讓身體更好的保持平衡,。
1、騎行前熱身運動
騎行拉伸熱身可以分為兩個部分,，一個是伸展肌肉,，一個是讓身體發(fā)熱，我們可以做做踝關(guān)節(jié)繞環(huán),、站立踢腿,、前向屈伸等動作，主要拉伸我們的股四頭肌,、肩部三角肌前束和三角肌后束,。
2、騎行前吃什么
騎行前可以適當吃一些高碳水食物,，比如魚肉,、雞肉,、雞蛋、豆類等,，要避免吃高糖食品,，也要避免吃太多。
1,、騎行中如何補充電解質(zhì)
騎行的過程中如果沒有補充足夠的電解質(zhì),，很容易發(fā)生抽筋，對騎行者的健康有害,。在騎行的過程中可以及時補充電解質(zhì)飲料,，也可以喝鹽水，最重要的是不要過度騎行,，如果累了就要及時休息。
2,、騎行中怎么保護膝蓋
用高轉(zhuǎn)速并選用輕檔來踩踏,、坐墊調(diào)到合適的位置、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動,、要養(yǎng)成正確的變速習慣,，保持適當?shù)奶ゎl。
3,、騎行中怎么避免屁股疼
騎行時屁股疼可能是因為鞍座高度不合適,，可以調(diào)整鞍座的高度。也有可能是鞍座的材料太硬,，那么我們可以選擇填充物更軟一點的鞍座,，此外還可以購買專業(yè)的騎行褲,，也能避免長時間騎行所可能引起的屁股疼,。
1,、騎行后吃什么
騎行后要及時補充蛋白質(zhì)和維他命C,，所以可以吃一些蛋類食物和蔬菜水果，有助于肌肉生成,、代謝和修復(fù),。
2,、騎行后如何拉伸
騎行后一定要及時拉伸,，特別是拉伸腿部肌肉，這樣可以防止小腿變粗,。我們可以做單膝前伸,、單腿站立拉伸,、雙手推墻拉伸、雙腳合并俯身拉伸,、雙腿并攏向前拉伸等動作來拉伸我們的小腿肌肉,。
首先用冰袋敷于膝蓋受傷處，盡量保持腿部往上抬,，然后及時用繃帶進行包扎處理,。
注意保持正確的騎行姿勢，在日常生活中也要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉,，不要久坐,。
用蘆薈膠先敷于曬傷處，等到完全吸收后,，及時抹上防曬霜,，然后用衣服或其他東西遮蓋住曬傷部位，避免二次曬傷,。
首先用繃帶把扭傷的肢體吊起來,，這樣可以消腫，也能減少內(nèi)出血,、防止并發(fā)炎癥,。如果有活絡(luò)油的話，可以用活絡(luò)油輕輕按摩扭傷的部位,。之后去醫(yī)院進行及時治療,。
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