楊柳腰是什么意思

意思是比喻的說法,，用來形容女子苗條的腰肢,。

楊柳腰是怎么練出來的

1、前屈式

慢慢的向前彎腰,，胸部慢慢的靠近雙腿,，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立,，上身盡量下探,，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子,，不要鼓出來,，感覺到呼吸的急促感。要達(dá)到自己身體的最大限度,，保持住5個呼吸后,，放下雙手。

2,、自行車式

仰臥在瑜伽墊子上,，雙腿并攏，雙手掌心向下攤放體側(cè),，頭部,、身體一條直線。吸氣,，雙腿并攏,，同時向上抬起，垂直地面,，繃直腳尖,。屈雙膝，雙腳輪流向前作蹬車狀,。向前蹬出時膝蓋伸直,，大腿與地面成30度角。注意膝蓋盡量不要向外分開,。

3,、變式

兩腿側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上,，左手自然下垂體側(cè),，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈,，盡量做到極限,，使左側(cè)腰充分伸展,，吸氣。還原,，換方向做,，重復(fù)10-12個回合為一組。

4,、貓撲式

俯臥在地,，雙手在下巴處相互疊加。雙腿翹起,，膝蓋著地,，腹部順勢離開地面。將一條腿伸直到天空中,。緩解疲勞,，靈活脊柱為主的體式動作。通過腹部內(nèi)收能很好的鍛煉和按摩腹部,，可以改善腸胃,，增強消化功能。,、

5,、鳥王式

基本站姿左臂下右臂上，雙臂相繞雙掌相對,。彎曲雙腿,，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚,，吸氣,，目視前方。呼氣屈左膝,，上半身向前傾,，腹部貼大腿。目視前方保持動作3次呼吸,。提高肩部的靈活性,，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉,。按摩腹部器官,，消除腹部脂肪，緩解便秘,。

6,、弓式

俯臥姿勢進(jìn)入，腹部貼地,。雙腿并攏膝蓋彎曲慢慢抬離地面,，腳跟朝上,。上半身軀干向上伸展，胸腔打開,，雙手向后上方伸展彎曲至握住腳尖。目視前方,。

7,、女神式

雙腿分開分向身體兩側(cè)，身體重心向下,，大腿盡量和地面平行,，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上,，分擔(dān)身體部分重量保持深呼吸5次,。這一體式能消耗很多熱量，下蹲時擠壓腹部,，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化促進(jìn)消化酶的分泌,。

8,、平躺側(cè)鴿式

平躺雙腿伸直雙手自然伸直身體兩側(cè)，手心貼地,，面部朝向上身體放松,，3個呼吸后雙腿同時屈膝，小腿伸往左側(cè),，右手上舉屈肘讓頭部枕在右手小臂上,，左手屈肘小臂向上，兩手手指相扣,，上身往左邊側(cè)腰,，讓左腳掌繃直扣在左手肘內(nèi)側(cè)上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上,，胸腔往上延展,，眼睛看向左下方，在停留3-5個呼吸,，換側(cè)再練習(xí)一次,。可強化雙腿曲線,，減掉腰腹間多余贅肉,，使腰身變得纖細(xì)柔軟，腹部變得平坦,，消除手臂上的贅肉,。