不進(jìn)行充分的熱身

很多人為了節(jié)省時(shí)間,，不熱身就直接進(jìn)入瑜伽體式練習(xí)，這樣很容易造成肌肉損傷,，而且會(huì)更容易疲勞,。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合,，好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用,，可以隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率,，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性,，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。

初學(xué)時(shí)瑜伽過度

大多數(shù)去瑜伽的都是因?yàn)閻酆?，剛剛開始瑜伽,，難免容易沉迷其中。做體式動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己,，容易造成肌肉韌帶拉傷,、扭傷，更也會(huì)對(duì)以后的瑜伽練習(xí)造成心理陰影,。初學(xué)者剛開始瑜伽切勿追求大強(qiáng)度,、高難度動(dòng)作練習(xí)。

認(rèn)為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分,，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的,。而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的,，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里,。重視體位沒有錯(cuò)，與此同時(shí)也要重視和兼顧到呼吸和冥想,，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會(huì)淪為雜技,。

練瑜伽時(shí)汗流太多

古人對(duì)瑜珈傳下一個(gè)重要警示，就是運(yùn)動(dòng)前后千萬不可以吹到風(fēng),，身上汗出毛孔張開時(shí)一吹到風(fēng),，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體,，則毛孔會(huì)立刻緊閉保護(hù)身體,，皮膚底下的汗水不及排出便會(huì)向其它管道四散，這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外,，會(huì)成為潛伏的疾病根源,。

不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀,，還有泛白的關(guān)節(jié),，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì),？一些強(qiáng)度較大的姿勢,，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間,，但是請(qǐng)切記,，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉,，無需過分緊張,，相信自己，你完全可以做的到,！

練瑜伽前必空腹,，練完后立刻進(jìn)食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,；如果吃葷,，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練。不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后立即進(jìn)食是錯(cuò)誤的,，最好等30分鐘后再進(jìn)食。

帶病堅(jiān)持瑜伽

生病期間,，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降,。身體不適，就應(yīng)暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)量,。否則會(huì)加重病情，延長病期,。如果在瑜伽中出現(xiàn)眩暈,、胸悶、胸痛,、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習(xí)人群,。

想做好體位法,，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚,，瑜伽愛好者一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息,，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),，其實(shí)很多地方為了省力而做的不扎實(shí),。久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力，不但難以享受瑜珈帶來的功效,，而且會(huì)出現(xiàn)很多毛病,。

急于速成

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥,，心態(tài)是急功近利的,，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效,，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的,，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞,，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

瑜伽后馬上洗浴

瑜伽后立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張,，血液主要集中到皮膚,，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位,，容易造成頭暈,、惡心、全身無力等癥狀,。瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮,，阻斷身體與外界循環(huán),。瑜伽后建議適當(dāng)休息一小時(shí)左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài),，就可以開始洗澡了,，水溫適宜即可。