慢跑減肥效果好嗎

慢跑的減肥效果還是不錯(cuò)的,，它是一種非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量,，燃燒脂肪還可以改善體質(zhì),，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥,，是一種非常不錯(cuò)的減肥方式,。

但是每天藥堅(jiān)持慢跑45分鐘以上，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn)慢跑對(duì)減肥很有成效,。建議在慢跑的基礎(chǔ)上,，配合飲食方面的減肥方法，不要暴飲暴食,，不要吃過于油膩的食物,，注意飲食的健康以及營(yíng)養(yǎng)的搭配，保持充足的睡眠,。

慢跑減肥的正確方法

1,、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體,，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),；

2、開始練慢跑的時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng),；時(shí)間一長(zhǎng)可減少步行,，直到全部慢跑；

3,、在習(xí)慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度；

4,、跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地；

5,、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣,，逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸,；

6、為擴(kuò)大肺活量,，應(yīng)用腹部呼吸法（吸氣時(shí),，腹部隆起,，呼氣時(shí)，腹部凹下）,。

7,、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體,，做充分的放松活動(dòng),；

8、運(yùn)動(dòng)后,，要用熱水搽身,，不要用冷水；

9,、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該等心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再飲水和餐食,。

慢跑減肥注意事項(xiàng)

1、做好暖身

適度的暖身可幫助肌肉伸展,，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下,，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中，暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體,。

2,、選擇場(chǎng)地

慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所,。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無障礙的地方,，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn),。

3、跑步姿勢(shì)

跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。小步跑,，身體重心靠近支撐腳,，股四頭肌不用太大力就能維持身體平衡，髕骨和股關(guān)節(jié)拉伸力輕,。

4,、循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離,，千萬不要超過自己體能的限度,；再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助,，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,，放松心情，切莫求快,，免得欲速則不達(dá),。

5、持續(xù)時(shí)間

在充分熱身的前提下,，慢跑20分鐘左右快速能耗,，儲(chǔ)備能耗脂肪開始調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備燃燒時(shí)，此時(shí)停止運(yùn)動(dòng),，就不能達(dá)到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。因此，為了通過跑步瘦身,，至少跑20分鐘,，40分鐘是專家推薦的跑步時(shí)間。