慢跑減肥效果好嗎

慢跑的減肥效果還是不錯的,，它是一種非常常見的有氧運(yùn)動，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量,，燃燒脂肪還可以改善體質(zhì),，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥,，是一種非常不錯的減肥方式,。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發(fā)現(xiàn)慢跑對減肥很有成效,。建議在慢跑的基礎(chǔ)上,，配合飲食方面的減肥方法，不要暴飲暴食,，不要吃過于油膩的食物,，注意飲食的健康以及營養(yǎng)的搭配，保持充足的睡眠,。

慢跑減肥的正確方法

1,、在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體,，做充分的準(zhǔn)備活動,；

2、開始練慢跑的時候,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn),，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長,；時間一長可減少步行,，直到全部慢跑；

3,、在習(xí)慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,；

4、跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地,；

5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時鼻子吸氣,，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸,；

6,、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法（吸氣時,，腹部隆起,，呼氣時，腹部凹下）,。

7,、運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體,，做充分的放松活動,；

8、運(yùn)動后,，要用熱水搽身,，不要用冷水；

9,、運(yùn)動后應(yīng)該等心率恢復(fù)正常水平時候再飲水和餐食,。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的暖身可幫助肌肉伸展,，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中,，暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體,。

2、選擇場地

慢跑可說是最方便的運(yùn)動,，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所,。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場,，這都是理想的地點(diǎn),。

3、跑步姿勢

跑步是有氧運(yùn)動,，鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。小步跑，身體重心靠近支撐腳,，股四頭肌不用太大力就能維持身體平衡,，髕骨和股關(guān)節(jié)拉伸力輕。

4,、循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度,；再者,，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,，放松心情，切莫求快,，免得欲速則不達(dá),。

5、持續(xù)時間

在充分熱身的前提下,，慢跑20分鐘左右快速能耗,，儲備能耗脂肪開始調(diào)動準(zhǔn)備燃燒時，此時停止運(yùn)動,，就不能達(dá)到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。因此，為了通過跑步瘦身,，至少跑20分鐘,，40分鐘是專家推薦的跑步時間。