一,、助力帶的作用原理

在訓(xùn)練中,，很多人因為握力不過而影響了主要的訓(xùn)練,。手腕前臂是比較小的肌群,，很容易就力竭，力量比背闊肌,、肩袖肌群的力量差的很遠(yuǎn),。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力,。

助力帶的原理是,，通過繩帶綁住器具，讓負(fù)荷直接施加在小臂上,，并且讓力不分散,。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會出現(xiàn)背部還沒練到,，小臂先力竭的情況了,。

二、助力帶能協(xié)助哪些訓(xùn)練

首當(dāng)其沖的就是引體向上,，這是一個非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，可是真正能做上幾組的人并不多。對于業(yè)余訓(xùn)練者來說,，很多人的體重或是力量明顯不足,，借助助力帶就是一個很好的方法。

硬拉也是其中一個,，你會發(fā)現(xiàn),，不光是業(yè)余的訓(xùn)練者，專業(yè)的訓(xùn)練在挑戰(zhàn)大重量的時候也會用到助力帶,。

再就是,，高位下拉、劃船等訓(xùn)練其實都會用到助力帶,。

三,、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶,，大力士比賽則不做限制,。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時，才會使用助力帶,，而且不會過度依賴,。因為使用頻率過高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升,。

普通健身者,，建議有以下情況再考慮使用。

1,、短期內(nèi)頻繁使用大重量,，至少達(dá)到最大重量的50%。

2,、握力不足影響了訓(xùn)練效率,。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動作中,，總是由于握力先不足,，導(dǎo)致動作不能進(jìn)行，無法有效針對到目標(biāo)肌群,。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶,，因為它同時纏繞在手腕與杠鈴桿上,，不管是正常放下杠鈴，還是動作失敗,，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手,，后果非常嚴(yán)重。