一,、助力帶是干什么用的

助力帶也稱為握力帶或綁帶，是健身訓(xùn)練中常見的一種裝備,。顧名思義,，助力帶的作用就是增加我們握力，在一些要求握力的動作中,，如：硬拉,，劃船，引體向上等,，都會出現(xiàn)助力帶的身影,。

許多操練年限較長的健身者都有助力帶。為啥要用它，原因非常簡略,，一句話——摟不?。≡S多操練尤其是硬拉和引體向上這種大負(fù)荷操練,，操練者常常會出現(xiàn)腰背還有余力的狀況下,，手（前臂）卻現(xiàn)已力竭，無法持續(xù)操練的狀況,。就是說腰背等大的肌群還能持續(xù)承受刺激,，但是前臂擔(dān)任抓握的小肌群肌肉現(xiàn)已慫了，操練不得不間歇或許中止,。

這種狀況下,，聰明的操練者就發(fā)明并運(yùn)用了助力神器握力帶。把手“綁”在器械上,，很大程度上減小了前臂抓握運(yùn)用的力氣,，降低了前臂疲憊，使得操練可以持續(xù)下去,。

二,、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過繩帶綁住器具,，讓負(fù)荷直接施加在小臂上,，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練,。也不會出現(xiàn)背部還沒練到,，小臂先力竭的情況了。

三,、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來說,，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制,。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時,，才會使用助力帶，而且不會過度依賴,。因為使用頻率過高的話,，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者,，建議有以下情況再考慮使用,。

1、短期內(nèi)頻繁使用大重量,，至少達(dá)到最大重量的50%,。

2,、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉,、腿部肌肉的動作中,，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動作不能進(jìn)行,，無法有效針對到目標(biāo)肌群,。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕與杠鈴桿上,，不管是正常放下杠鈴,，還是動作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手,，后果非常嚴(yán)重,。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶,，多數(shù)是最基本的帆布帶環(huán)繞你的手腕和杠,；有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定，前端則有掛鉤可扣助杠,。無論是哪種,，他們的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

拉帶助力帶的附著位置：腕關(guān)節(jié)以下/掌根處,。

使用特點(diǎn)：主要靠手掌以及無名指和小拇指握住助力帶,，拇指食指中指保持鎖握姿勢。通常,，拇指食指中指直接握杠,，不要握住助力帶。當(dāng)試舉失敗的時候,，不能因為助力帶的緣故導(dǎo)致松不開杠鈴,。

第一步：將助力帶穿過手腕。

第二步：從杠后向前繞過杠鈴,。

第三步：無名指,、小拇指握住拉帶/助力帶根部,。

注意：用拇指把助力帶推向根部,，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里,。

第四步：鎖握,。

第五步：完成基本的鎖握之后，旋緊拉帶即可,。