一、助力帶是干什么用的

助力帶也稱為握力帶或綁帶,，是健身訓(xùn)練中常見的一種裝備,。顧名思義，助力帶的作用就是增加我們握力,，在一些要求握力的動(dòng)作中,，如：硬拉，劃船,，引體向上等,，都會(huì)出現(xiàn)助力帶的身影。

許多操練年限較長的健身者都有助力帶,。為啥要用它,，原因非常簡略，一句話——摟不??！許多操練尤其是硬拉和引體向上這種大負(fù)荷操練，操練者常常會(huì)出現(xiàn)腰背還有余力的狀況下,，手（前臂）卻現(xiàn)已力竭,，無法持續(xù)操練的狀況。就是說腰背等大的肌群還能持續(xù)承受刺激,，但是前臂擔(dān)任抓握的小肌群肌肉現(xiàn)已慫了,，操練不得不間歇或許中止。

這種狀況下,，聰明的操練者就發(fā)明并運(yùn)用了助力神器握力帶,。把手“綁”在器械上，很大程度上減小了前臂抓握運(yùn)用的力氣,，降低了前臂疲憊,，使得操練可以持續(xù)下去。

二,、助力帶的作用原理

助力帶的原理是,，通過繩帶綁住器具，讓負(fù)荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散,。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會(huì)出現(xiàn)背部還沒練到,，小臂先力竭的情況了,。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來說,，力量舉比賽不允許使用助力帶,，大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí),，才會(huì)使用助力帶,，而且不會(huì)過度依賴。因?yàn)槭褂妙l率過高的話,，的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升,。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用,。

1,、短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達(dá)到最大重量的50%,。

2,、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉,、腿部肌肉的動(dòng)作中,，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行,，無法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群,。

注意事項(xiàng)：上舉類動(dòng)作通常不用助力帶，因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上,，不管是正常放下杠鈴,，還是動(dòng)作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手,，后果非常嚴(yán)重,。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶,，多數(shù)是最基本的帆布帶環(huán)繞你的手腕和杠,；有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定，前端則有掛鉤可扣助杠,。無論是哪種,，他們的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

拉帶助力帶的附著位置：腕關(guān)節(jié)以下/掌根處,。

使用特點(diǎn)：主要靠手掌以及無名指和小拇指握住助力帶,，拇指食指中指保持鎖握姿勢,。通常，拇指食指中指直接握杠,，不要握住助力帶,。當(dāng)試舉失敗的時(shí)候，不能因?yàn)橹У木壒蕦?dǎo)致松不開杠鈴,。

第一步：將助力帶穿過手腕,。

第二步：從杠后向前繞過杠鈴。

第三步：無名指,、小拇指握住拉帶/助力帶根部,。

注意：用拇指把助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面,。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里,。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之后,，旋緊拉帶即可,。